cześć i czołem!
wczoraj robiłem nogi ale nie było czasu opisac więc:
zrobiłem sobie piramidke i trening znów oparłem tylko i wyłącznie o siady:
kolejno wyglądąło to tak:
50kg 70kh 90kg 100kg 110kg 120kg 125kg 130kg x3 powt 110kg 90kg 70kg 50kg
efekty był taki że nogi w kazdym cału były nabite.
dodatkowo łydki na suwnicy tam ok 120kg i do porzygu
+ łapy:
uginanie z łamaną 4s 41kg
francuz hantlą oburącz za głowę siedząc 32kg x 4s
superseria:
wyciahg górny prosty drażek + podciąganie na drążku wśko chwytem neutralnym ( jak mlotki) x 3 SS
trening elegancki!