CrossFit nowy etap w treningach!

**Wiki** · 22-10-12, 12:41

Fajny ten crossfit, nie ingeruje za bardzo w regeneracje po treningową ;)?
Może wrzucę od stycznia coś takiego, jako dodatek do treningów.
4x trening siłowy w tyg
4x HIIT
1x crossfit

**Micek185** · 22-10-12, 14:04

ingeruje, dlatego nie mogę robić zbyt dużo treningów typowo siłowych, a to dopiero początek crossfitu na razie robie stacje z przerwami, później np filmik który jest na stronie wczesniej będzie wykonywany bez żadnych przerw czyli ustalam sobie przykładowo po 10powt z każdego cwiczenia i staram się
zrobić jak najwięcej takich obiegów powiedzmy w czasie 10min.
dlatego teraz robię 3trening siłowe tygodniowo i 2 CrossFitu jesli mi w tym tyg zdrowie dopisze to zrobie 3treningi CrossFit i niedziele zostawie wolną.
Po tym tyg byłem strasznie zmęczony do tego jestem przeziębiony ale dizś trenigu nie odpuszczę.

4x trening siłowy w tyg
4x HIIT
1x crossfit

cięzko Ci będzie to ogarnać jesli dodatkowo pracujesz fizycznie, owszem jest to do zrobienia ale sam zobaczysz że siła i witalność ci spadnie po tyg-2chyba że sie "odpowiednio" zabezpieczysz.

**Micek185** · 22-10-12, 20:35

Trening siłowy tylko konkrety na dużych ciężarach:

Plecy:
drązek 4s

MC 60-170kg x7powt 5s

wiosłowanie końcem sztangi(srodek pleców) 50-90kg 10powt 4s

Biecepsy:
uginanie z supinacją 17-22kg na rękę 3 s + dropp set na 14kg

Tricepsy:
Francuz do czoła leżac 26-46kg x8

oólnie trening bardzo ciężi jak dla mnie, osłabiony jestem troche a w dodatku do wody na trening wrzuciłem plusha cytrynowego dla smaku, to mało nie żygałem po ciągach, ktoś tu kiedys mówiłm że o wiele lepiej się trenuje pijac cukry na treningu.
po treningu jajecznica z pieczywem a na kolacje serek wiesjki będzie. jutro lece robic klate na nowej siłce akademickiej może jakiś filmik nakrece.

**fallenursus** · 23-10-12, 00:33

szukam tych kunkretuff panie na duzyc ciezarach. mam isc w relacje kroliczka?

**Micek185** · 23-10-12, 00:35

poprawie sie:(
jutro zrobie klatke 45kg hantlami ok? :(

**piuras86** · 23-10-12, 09:33

wczoraj mialem plecy tric :/

podciaganie 7s
matrwy klasyk/na prostych nogach 4s
wiosłowanie hantla 3s

sciaganie linki 4s
francuzzz 3s hantlami
pompki na poreczach i cos mi w lewym przedramieniu pier*****o lekka przerwa bo na bic nie podniose za po jutrze nogi brzuch

**Micek185** · 24-10-12, 13:14

i moje obiady! jak u mamy panie kapitanie! pure sałata i pierś z kurczaka!

póżniej opisze wczorajszy trening!

**Baloniarz** · 24-10-12, 13:20

Żyła na bicku siedzi :P

**raczeek_87** · 24-10-12, 18:23

Całkiem całkiem ,ale z ta żyłka na bicku to słabiutka :D ...
No i troszke z brzuszka by sie przydało tego tłuszczyku zrzucić
bez wątpliwości - musisz podkrecić ten twój crossfit....

**Micek185** · 24-10-12, 18:36

obiektywnie.

Temat: CrossFit nowy etap w treningach!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik raczeek_87 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia