CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

e co tu pisac, ostatni tydzien całkowicie wolny od treningów, bo miałem tyle roboty że się na zakrętach nie wyrabiałem, jedzenie było syte ale w bardzo dużcyh odstępach czasu, lecz waga nie spadła, przed chwilą się ważyłem po cąłym dniu jest 91,1kg .

dziś zrobiłem trening bo miałem ostatni dzięń pracy i jutro na studia lece a przy okazji na profesjonalną siłownię.

WL skos dodatni
wiosłowanie sztangą podchwytem
uginanie z łamaną stojac
pompki na poręczach
przysiad klasyczny połączony z wybiciem sztangi z karku nad glowę

dieta np dziś wyglądała tak:
1.wędlina, pieczywo, pomidory z cebulą i smietaną
2.serek wiejski i pomidor
3.mega gyros z frytkami
4.szejk bialkowy na mleku
5.sałatka i tu mix co z lodówki: ser żółty, ser feta, pomidor, cebula, oliwki, pierś z kurczaka +ketchup i majonez

ogólnie będzie mi brakowało piekarnika z termoobiegiem na studiach kurwa...

[Micek185]

hej hej hej grubsy!

wczoraj trening fbw na nowej siłowni już pro!
trening ok godz

-WL płaska 4sety 95kg x 6 ostatnia
-wiosło sztanga podchywt 4sety 90kg ostatnia x 8
-tricepsy wyciąg górny nachytem ileś tam w 3setach
-uginanie z łamaną stojąc 3sety 38kg
-barki wyciskanie hantli siedząc 18kg 3sety
-szrugsy 20kg 3sety
-przysiad z sztangą 3sety 80kg 3-4powt i dalej nie robiłem bo spiete dwójki miałem i bałem sie naderwania miesnia dziś to nadrobie sobie!

dieta czy nie dieta chuj macie:
4jajka, pomidor, zupka chinska i pieczywo
ok400g piersi i makaron
ok 150g piersi i makaron
leczo micha tam w srodku kiełbasa, wieprzowina ogólnie bardzo pyszne

no i tak leci dziś cos pomodze na siłowni ale crossfit. ha!

[Micek185]

ajjj witam.

Rok akademicki sie zaczął jak zwykle nie tak jak bvym tego chciał. do tego rok akademicki zaczął się od kradzieży w moim pokoju poszłą marynarka i no właśnie cały flakon z mojej torby...


obecnie jestem off, trenuje dalej siłowo na przemian z CrossFitem.

dzisiejszy trening skupił się na nogach + elementy Crossfitu

Nogi to atak na przysiady:
kolejno:
20kg 50kg 60kg 70kg 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x 1 130kg x1

-podciąganie na drążku 4s
-pompki na poręczach pod różnym kątem 3s
-uginanie na bicepsy z łamaną łaczone z wyciskaniem na barki podchwytem dynamicznie 3s
-seria łaczona uginanie na boki z hantlą (mieśnie skońse brzycha) + jednoczesne unoszenie nógi tułowia na ławce prostej
- przysiad z wyrzutem gruszki 15kg przed siebie

trening trwał ponad godzine i dał naprawde sporo radości :)
powoli zbliżam sięz sylwetką do tego co zamierzyłęm czyli crossfitowy fitness gej waga wacha się ok 86kg dieta bedzie ogarnięta od poniedziałku lub niedzieli i tak to jakoś leci
pozdro wariaty!

[fallenursus]

obserwoj kto zbyczeje w szybkim czasie i wpierdol. ttlko zakup wiecej flAKonow i halotestin :)

[piuras86]

uginanie łaczone z wyciskaniem na barki często stosuje ale z hantlami fajna sprawa tak samo jak przezut przet biodro :)

[najt]

Zauważyłem , że zmieniasz sobie co chwile trening stacyjny i mam teraz pytanie:

Pamiętasz ten mój trening co go rozpisałem w swoim dzienniku i bazując na metodologii treningowe i SW myślisz , że mógłbym go używać cały czas lub przez dłuższy okres czy też go jakoś zmieniać co jakiś okres ?

[Micek185]

mamy dwie całowicie odmienne sytuacje. ty masz konkretny cel trenujesz pod SW, musisz miec tak nastawiony trening aby wyrobić sobie szybki cios, dynamike w udach, gibkość itp, dlatego pewne cwiczenia muszą zostać u Ciebie jako standard, zaś reszte możesz zmieniać dowolnie tak byś był jak najbardziej "uniwersalny" to znaczy ze musisz byc wytrzymały zeby wytrzymac 3rundy, musisz byc silny zeby kogoś obalić, ale tez nie możesz byc zbyt wielki bo stracisz na dynamice ruchów, rozumiesz o co mi chodzi?

dlatego ja pod Twój cel wybrał bym treningi 5razy w tyg w tym zawarł : bieganie w terenie, siłownie typowo siłową nastawioną na budowanie siły w głównych bojach czyli martwy, przysiad, barki żołnierskie i klatka na płaskiej, do tego dorzucił bym treningi takie jak rozpisałes czyli z użyciem małych hantli i np 2minutowym naparzaniem w worek, przerzucaniem konca sztangi z krążkiem na końcu, brzuszki ze skretem itp itd oby dynamicznie i pod konkretny cel na jaki kieruje Cie twój trener na treningach SW.

a mówiac krótko ułóż sobie podstatowy plan siłowy i plan na dynamike miedzy nimi i ten drugi plan modyfikuj nawet na kazdym nastepnym treningu.


a korzystając z okazji ze to mój dziennik napiszę że dziś rano jest pierwszy dzien kiedy moge już normalnie chodzić po wtorkowym treningu, uda nadal czuje ale już nie musze łapac się z cokolwiek zeby podnieść się z fotela. już zawsze bede opierał trening nóg tylko o siady i wspięcia na palce.

[raczeek_87]

Rok akademicki sie zaczął jak zwykle nie tak jak bvym tego chciał. do tego rok akademicki zaczął się od kradzieży w moim pokoju poszłą marynarka i no właśnie cały flakon z mojej torby.

Kuwa poprostu chamstwo - złapac takiego typa i porządnie w łepecynę jebnąć to sie może złodziejaszek nauczy kultury , jak można komuż marynarkę zajebac , az ciężko mi sobie to wyobrazić zeby być takim idiotą .

[Micek185]

no bywa jak to sie mówi są ludzie i taborety. pewnie po jakimś czasie wyjdzie na jaw.

jestem właśnie po treningu CrossFit zrobiłem pierwszy WOD dokładnie ten [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

będę starał się po kolei robić każdy z nich bo po jak przejrzałem sobie kilka okazały się być bardzo ciekawe. po dzisiejszym jestem naprawde zadowolony choć jesli chce trenować dla siebie nie pod konkretny czas to muszę zwiekszyć ilość powt. druga rzecz to mój kattlebal czyli gruszka jest za ciężka powinna mieć ok 10-15kg moja ma 32kg i troche ciężko jest nią prawidłowo operować i technicznie wykonac np 15powt w ostatnim cwiczeniu.

dziś też zrobiłem sobie na szybkości kółka do liny na których z resztą odbył sie pierwszy obwód bardzo fajna sprawa , idealnie można też na nich zrobić górną część pleców kaptóry czy bicepsy, jak dla mnie rewelka. kółka mają ok 15cm średnicy.


Na jutro mam także niespodzianke w postaci nagranego jednego WOD czyli obwodu, ale jutro będę na uniwerku to dopiero zrzuce na lepszym necie!

teraz mam 20min odpoczynku pije 30g bialka i lece na rower w planach mam ok 25km lajtowo bo nogi jeszcze upominają się o regeneracje a chce je troche "rozjeździć".

[Micek185]

trasa piękna zrobiłem w sumie 24,5km na rowerze wszystko asfaltem podjechałem pod granice z rosją mała kolejka byla heh
czas przejazdu to 1h 5min także tempo średnie bywało lepiej, po trasie zrobięłm na szybko pierś z merchewką,cebulą,kukurydzą,pieczarkami, oliwkami i przyprawy. wszystko z pieczywem.
a jestem takie wymęczony że dizśto tylko mi pifka brakuje i dobrego filmu the end jutro ostatnie FBW i od poniedziałku split!