CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

3 jajka na śniadanie to dzieci jedzą :)
Za mało białka żeby myśleć o przyrostach...

3 jajka + ok120g owsianych zalanych najpierw gorąca woda a później maslanką mrągowską w sumie 3jajka i cąły szejker jedzenia jak narazie 3jajka będe zwi ekszał, Jacek ja nie mam takiego worka na jedzenie jak Ty! jeszcze troszeczke!:)


Wiki,zastanów się troche jeszcze nad tym treningiem i sledź relację sam później zadecydujesz czy będziesz chcial nim trenować bo nie wydaje się ale jest naprawde ciężki.
robisz serie na submaksymalnych cieżarach prawie jak w siłówce tylko tam masz przerwy 4-5min a tu minutę czyli zmieniasz cieżar i lecisz, kończysz cwiczenie przechodzisz dalej i znow lecisz, dopiero dłuższa przerwa ok 4-5min jest gdy zmieniasz partię np z klatki na biceps więc ładnie grzeje, z kumplem ostatnio cwiczyłem to ja byłem spocony ale z niego się lało! a robił na deczko mniejszych obciążeniach ode mnie.

wcinam posiłek i lece do biblioteki myślę ze spędze tam z 4godz;/ praca na pełny etat i studia dzienne to nieciekawa sprawa jednak,do tego siłka,tak więc grzeje! grzeje! Fallenursus!

Ps, ten pojemnik ze zdjecia wyżej ma 1l pojemnosci na jeden posiłek idzie i nadal bym cos opierniczył :)

[Micek185]

• 3 filety z piersi kurczaka
• 1 ząbek czosnku
• 2 marchewki
• 2 małe cukinie
• 2 łyżki oleju słonecznikowego
• 200 g śmietany
• 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich
• 1 łyżeczka papryki
• 2 łyżki startego parmezanu
• sól
• pieprz

Obrany ząbek czosnku posiekać. Marchewkę oskrobać i umyć. Umytą cukinię przyciąć na obu końcach i wraz z marchewką pokroić w zapałkę lub zetrzeć na grubej tarce. Filety umyć, osuszyć i natrzeć solą i pieprzem z obu stron. Na dużej patelni rozgrzać olej. Mięso smażyć przez 10 minut z obu stron, po czym wyjąć. Czosnek wrzucić na patelnię i podsmażyć. Dodać warzywa i mieszając smażyć jeszcze przez 5 minut. W kubku wymieszać śmietanę, zioła, paprykę oraz sól i pieprz. Polać tym warzywa i zagotować. Filety włożyć ponownie na patelnię i dusić razem z warzywami przez 5 minut na małym ogniu. Posypac parmezanem i podawać najlepiej ze świeżym pieczywem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


takie coś sobie zmajstrowałem dziś na pozostałe posilki pyszności! lubie gotować!
O tym tygodniu nawet nic nie mówię ,poprostu porażka zaliczylem tyle imprez ze dziś już nawet nigdzie nie ide,siedze w pokoju i pokutuje.

bez spamu prosze.

[Micek185]

dziś już trening pleców i łap w SS.

Niestety ostatni tydzien prawie cąły przebalowalem ale tak bywa,teraz odstawiam alko na bok,imprezy tez. okazjonalnie piwko.

dziś zrobięlm solidnie plecy ale normalnie:
-Podciąganie na drażku 3sety
-ściąganie do klatki szerokim max 80kg miałem powera dizś i posżło ok 12powt niedługo stosu zabraknie!
-wiosło hantlą max 52kg powiem że bardzo lekko ok 14powt na rekę
-mc klasyk max 140kg bez paskw jednak nie dam rady solidnie zrobić tych 8-10powt

łapy
-za glową francuz hantlą obrącz w supersecie z uginaniem oburącz z supinacją stojac ( francuz 32kg i bice 20kg na łape)

dieta dziś okrojona bo od dwóch dni boli mnie ząb i w ogóle nie mam apetytu ale na jutro w piekarniku jest zapiekanka z boczkiem cebulą serem kielbasa i 3kg ziemniaków pojechałem po bandzie!

zajrzyjcie do dzialu suple i testy supli.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...976#post426976

[jaca666]

I jak waga?
Flaki i bebechy to Ci prędzej rozwali od tej gorzały wiec ją odstaw :)
Ja na weekend zrobiłem ze szwagrem na luzie 0,7L ale co innego jak w miedzy czasie uzupełniam białko normalnym jedzeniem ale od tej pory już zero aż do Sylwestra.

[Micek185]

juz 4 noce w ogole nie spałem, tyle co nad ranem 20min może zasnę. wczoraj wylądowałem na pogotowiu stomatologicznym a za tydzien zaczynam kanałowe leczenie zeba, boli niesamowicie, nie wiem ile ibupromów już zjadłem a od wczoraj jestem na lekach od zapalenia i biore tez leki osłonowe.

alkohol odstawiłem już cąłkowicie od piątku już nawet piwa nie wypiłem, waga ok 85kg ale strasznie płasko przez tą ilość jedzenia.
ciężko z jedzeniem bo czego nie zjem to zaraz zab boli i ochota odchodzi ale dzis udąło mi się zjeść:
-120g owsianki i maslanka jajek nie zjadłem...
-100g ryżu 150g piersi z indyka 200g groszku
-100g ryżu 150g piersi z indyka 200g groszku jogurt
zaraz spróbuje jeszcze coś wcisnąc i idę na trening klatki nie wiem jak to poogarniam wszystko i o ile ciśnienie mi zeba nie rozsadzi na treningu.
nie życze nikomu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[.rocky]

no z zebami jest zawsze najwieksza heca,wszystko inne jakos da rade zniesc ale z tym nie idzie ani spac ani jesc a jeszcze odbiera cala przyjemnosc z robienia czegokolwiek
wyrwij fiuta

[fallenursus]

Prawdziwe hardkory same sobie zeby wyrywaja...

[Gangsta Latino]

Tu masz instrukcje co i jak ;)

Micek ile łącznie zajmuje ci rozciąganie przed i po treningu?? Ja przed to tylko rozciąganie dynamiczne ok. 2 min, a nie wiem czy nie zbyt krótko.

[Pioter1994]

Nie rozciąga się przed treningiem, tylko po.

[Micek185]

rozgrzewka to zazwyczaj ok 3-4minut na roweku lub na biezni lub 2minuty tu i 2minuty tu.
rozciąganie wychodzi między seriami jedynie nogi rozciągam przed treningiem wtedy ok5min. lepiej mi się wtedy robi takie ćwiczenia jak siady czy suwnice.
to że miesni nie rozciąga się przed treningiem to nie całkiem prawda. jesli wykonaz dobra rozgrzewkę podniesiesz temperaturę miesni to możesz robić lekkie rozciąganie przed treningiem a potem dłuższe po trenngu siłowym.

Klatka + bicepsy

-WL płasko od od 30kg i skończyłem na 100kg na 3powt jedno leciutko pomagane i 3 już z większa pomoca, nie miałem jak złożyć 97kg dlatego założyłem 100kg.
-WL hantlami skos + 32kg na rekę i za dużo powt ok 14 na koniec ale wszystkie ruchy bardzo powolne w negatywnej fazie ruchu aż do bólu
-brama 5sztabek na strone i w sam raz 12powt

klatkę mi rozszarpało.

Bicepsy :

o kolano 17kgkg 2sety ok 14powt znów za dużo

łamana stojac 38kg i 43kg 8powt + 3negatywy

żyły pękły razem z łokciami.
Dieta uboga przez tego kła, teraz pochlaniam 100g ryżu ok 200g piersi z indyka i ok 100g groszku.
później serek wiejski lub coś innego bo ide na kabaret "Smile"