CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

Trening klatka + biceps: dziś już z partnerem, wszystko zrobilismy razem.

-WL płasko skonczyłem na 95x 6powt + pomagane

-WL hantlami skos dodatni 2s 32kg hantla w zupelnosci wytarczylo po pomaganym WL

rozpiętki hantlami 2s 17,5kg i 22kg na rękę z pomoca partnera ostatnie powt


biceps

uginanie o kolano 3serie jedna rozgrzewka i dwie włąściwe jedna do załamania

uginanie z sztanga prostą 40kg + 2negatywy

brzuch allahy + unoszenie prostych nóg na poręczach

Trening naprawde dobry i cieżki

1.owies + białko + mono do tego ok 100g surówki i bylka pelnoziarnista z szynka ok50g
2.ryż marchew piers ok250g
3.ryż marchew piers ok250g
4.ryż surówka warzywna + 250g piersi
5,jakiś tam jogurt jajka gotowane.
6.na kolacje serek wiejski

ciężki sietrenuje na submaksymalnych cieżarach po skonczonym treningu będzie potrzebna przerwa regenracyjna.

[fallenursus]

białko + mono do tego ok 100g surówki

a gada ze nie bierze saa
czy to zamiast sosu na surowke sypiesz krete z bialkiem i sie lepiej wszystko wchlania? robisz ladowanie surowka?
sciagniesz 4 plyty ze sztangi naraz to bedziesz mega byku!!
ps. narQ za cienki w ushach na b&g...
polaczyc ci ten temat z tym starym?

[jaca666]

Ambitny plan.
5kg na niskim bf w 6 tyg bez soku :)
Powodzenia.

[Micek185]

a gada ze nie bierze saa
czy to zamiast sosu na surowke sypiesz krete z bialkiem i sie lepiej wszystko wchlania? robisz ladowanie surowka?
sciagniesz 4 plyty ze sztangi naraz to bedziesz mega byku!!
ps. narQ za cienki w ushach na b&g...
polaczyc ci ten temat z tym starym?

No weź nie gadaj! łacz Falluś :*
musiaęlm dodac coś do śniadania bo na samym białku i owianaych (ok120g) nie mogłem już po godzinie a taki mały dodatek uzupełnia sniadanie do 10czuję się pełny.

dziś już skończyło mi się białko więc na śniadanie :

ok100g owsianych 3jajka gotowane lekko majonezu i kromka chleba do przegryzienia,pięknie.

Ambitny plan.
5kg na niskim bf w 6 tyg bez soku :)
Powodzenia.

w miare niskim Jacku:)
Wiadomo że nie będą to mięśnie w zupełności ale myslę że do tych 89podbiję , sok juz idzie bynajmniej Fallen tak uważa bo widzi go w DAA i surówce na śniadanie hehe

Zobaczymy jak na razie wiem że ten plan jest ciężki i będzie coraz cieżaszy bo będę ciągle dodawał cieżaru,żeby ciągle zaliczać progres.

Na dniach będe zamawiał Suple( Tak Fallen pewnie SAA)

pewnie bedzie to :
-białko
-mono
-DAA
-i chyba troche BCAA bo zacznę kręcić lekko aero, bo na koniec dnia nie moge patrzeć na pas.

[jaca666]

Ja bez towaru leciałem flaki i bebechy, rzeczywiście ciężki trening i jeszcze łokcie sobie załatwiłem.
To banalne ale pamiętaj o dobrej rozgrzewce i kilku seriach wstępnych.
Ja pod koniec już nie wytrzymywałem i smarowałem łokcie maściami rozgrzewajacymi ale znam kolesi co na kazdym treningu gdzie są ruchy wyciskające stosuje maść i opaski.

[Micek185]

Wiesz co zauwazyłem to przy treningu nóg, zaraz po cieżkiej sunicy przeszedłem do przysiadów i na drugi dzien kolana bolały, pewnie daltego ze długo nie robiłem klasycznych przysiadów tylko fronty.ale o rogrzek dbam, przed każdym treningiem wskakuje na bieznię rowerek lu eliptyk, póxniej rozgrzewka z chantlami i przed treningiem góry zawsze robię rozgrzewkę rotatorów,choć nigdy o tym nie pisze w relacji, to dla mnie oczywiste.
teraz zanim się dobrze nie zogrzeję to mam na sobie dwie koszulki,jedna dluższa druga krótsza po 1-2cwiczeniach sciągam jedną.

[Micek185]

Czwartek mamy.
Dziś treningu nie był niestety wczoraj za mocno zabalowałem a dziś wstałęm ok 14, no nic zdarza sie.dlatego robienie dzis treningu mijało sie z celem.

na jutro mam przygotowane na sniadanie:
owsiane i 3jajka + mono

do pracy ok 350g makaronu z piersią kurczaka i szpinakiem w sosie śmietanowym.


no i mam dostawe piersi z indyka kupiłem po znajomości 5kg piersi z indyka po 11zł za kg. bedzie na troche.

jutro robie już normalny trening. życie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fallenursus]

Grzejesz micor grzejesz!!

[jaca666]

3 jajka na śniadanie to dzieci jedzą :)
Za mało białka żeby myśleć o przyrostach...

[Wiki]

też chyba sobie teraz tym treningiem polece
a jak tam jest z przerwami miedzy seriami? po ile trwaja?