CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

kolejny dzień zaliczony!

dziś zrobiłem trening barków solo

-Militarry press 45-67kg 16-14powt
-na boki 13,5kg x 3serie
-do przody 13,5kg x 3serie
-szrugsy 67kg do palenia


Żarcie troche namiesząłem znów:

1. 4jaja całe, pieczywo pełnoziarniste, ogórek szklarniowy
2. ok 350-400g piersi z kurczaka 100g ryżu kilka ogórków korniszonych
3.ok300g mięsa mielonego w formie pulpetów sos pomidorowy 50g ryżu, sałatka letnia (rzodkiew,sałata,ogórek,cebula)
---50g białka---
4.300g piersi zkurczaka pieczonej w folii z cebulką , 50g ryżu,oliwa z oliwek
5. serek wiejski na kolacje

bezpośrednio po treningu silowym wypiłem porcje białka i wsiadłem na rower górski, trwało to 50minut choć szczerze przyznam ze ostatnie 10minut było już na maksymalnym wyczerpaniu, pierwsze 40minut podjazdy na pełnej piździe na zjazdach hamulec i padałowanie,mam rowerek stacjonarny ale wole w taką pogodę na tradycyjnym jezdzić , najzabawniejsze jest t że jak tylko zsiadłem z roweru to przeszła potężna burza z piorunami takze mi się udało dojechac do domu :)


jj.jpg

[Micek185]

Triceps normalnie biceps lekko

rozgrzewka na wyciagu

-francuz łamaną do czoła 3s 15-40kg -stanowczo za mało ciezaru zrobiłem z 15powt no cóż bywa, a robilem na podłodze nie mam ławy do tego ;/

-WL wąsko 45kgrozgrzewka i robocze3s 65kg-82kg x 9 Tu niestety też moja ławka sie nie sprawdza bo siła do wyciskania jest ale stojaki są za niskie zeby wyciągnąć z niech taki cieżar dlatego skupiam się na 100%napięciu mieśni w całym zakresie ruchu i to sie sprawdza.

-wyciąg górny nachwytem 3s pełny stos z mojego atlasu ok 12powt na serie + droppset na połowe stosu

Biceps lekko

-młotki 13kg-16,5kg po ok 18-20powt 3serie

Dieta :
1. 4jaja całe 3kronki chleba pełnoziarnistego,ogórki
2. ok50g ryżu 300g piersi z kurczaka pieczonej w folii
3. makaron pełnoziarnisty ok100g ,pierś z kurczaka 200g sałatka ogórkowo-rzodkiewkowa
4. makaron pełnoziarnisty ok100g , 300g ryby(mintaj) pieczonej w folii z cebulą i papryką,oliwa z oliwek
5. makaron pełnoziarnisty ok50g , 300g ryby(mintaj) pieczonej w folii z cebulą i papryką,oliwa z oliwek

powoli wprowadzam w życie rotacje węglami dzis miałem ok200g węgli na dzień, jutro znów zachowam niskie węgle,w poniedziałek będą wysokie.
Powiem szczerze że na dawce ok200g wegli bardzo dobrze sie czuje,nie odczuwam jakiś spadków sił czy słabego samopoczucia wszystko jest ok,zależnie od tego jak organizm bedzie się przywyczajał do takich skoskow energii w przyszłości wtedy bede mógł powiedziec coś więcej.

[Micek185]

Dziś cały dzien jak nolife nawet nie chciało mi się iść na rower dziś ale to dobrze wypoczynek na maksa.

dieta dziś naprawde lajtowa i pare słodkości wpasło ale uj z tym

1. 4jaja 3kromki chleba pełnoziarnistego miseczka pomidorów z śmietaną
2. musli na mleku + 2miarki białka
3. ok200g ziemniaków pieczonych w rękawie ze schabem ok350g pomidory ze smietaną i cebulą
4. ok200g ziemniaków pieczonych w rękawie ze schabem ok250g pomidory ze smietaną i cebulą
5. kostka twarogu

ostatnio śpię jak suseł dosłownie zasypiam w mgnieniu oka,rano też cieżko wstać mi jest chyba robie się leniwy albo nie wstaje dlatego ze cąły czas wiem że musze pisac licencjat ale nawet go nie dotykam masakra przez to wszystko mam spieprzone bo nie wiem co ma robićź jutro jak usiąde to machne cały i w środę oddam O!

[fallenursus]

bardziej wypelniony na tej focie niz na innych.
suneisz jak czolg. there is no stopping you brah! zwieksz krete.

[Micek185]

wąłśnie teraz ładuej tylko raz dziennie w DNT, z rana na czczo bo mi koncówka została, w DT daje normalnie,zacząłem mniejsze dawki węgli i o wiele lepiej się czuje,brzuch prawie płaski,siły są takze czuję że rotacja węglami bedzie mi służyc,wszystko psują tylko teraz juwenalia Kortowiada od czwartku do niedzieli bedzie jeden wielki melanż na kortowie siłak wsio pozamykane...jakoś przeżyje.

[Micek185]

dzień dobry.

Klatka + barki

połączenie którym kiedys trenowałem i w sumie chyba do niego wrócę bo nawet dziś mi się bardzo dobrze cwiczyło

-WL płąsko 4s 50-105kg x7

-rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-22kg na rękę

-wypychanie przed siebie młotkowym poziomo(maszyna) 4s

-brama po ok 20powt 4s


barki:

-do brody wąsko 3s 20-40kg po ok15powt

-na boki stojac 10kg 3sety

-leżąc twarzą do ławki unoszenie w opadzie 3s po 10kg

-przed siebie zamiennie nachwyt-podchwyt po ok 14powt 3sety

-szrugsy sztangą 80kg 3serie


ciezo było dziśdosyć, słabo się czułem i nie było powera takiego jak zawsze na treningu,dieta ostatnio troche kuleje ale w sumie to przez moją głupotę bo gdybym wczensiej wział sięza licencjat to bym mial to już z głowy.

Dieta:

-4jajka pieczywo pelnoziarniste, ogórek ,pomidor,rzodkiewka
-2 gołąbki (ryż i wieprzowina)
-250g piersi ,100g ryżu nie zdążyłem kupić warzyw
-200g piersi z kurczaka z warzywami(pieczarki,pomidory,cebula,przyprawy) 50g ryżu
-200g piersi z kurczaka z warzywami(pieczarki,pomidory,cebula,przyprawy) 50g ryżu

i więcej dziś nie wcisne zawsz ejak mam jakiś stres na głowie to żołądek mi sie kurczy i siły opadają kurwa ;/

[Gangsta Latino]

Niezłe bary!! Jeszcze troszke pracy i na lato forma będzie ;)

P.S na chooj zamazywałeś twarz na zdjęciu, jak i tak jesteś na filmiku ;P

[Micek185]

pracuje nad tym:), szedłem z węgli ostatnio,białko na tym samym poziomie choc bez szczególnych wyliczęń,na porcje odmierzam po ok 250-300g miesa, lub jesli jem rybę to ładuję nawet 400g,dziś rano po jednym posiłku brzuch był juz płaski, takze widze efekty niskich węgli. w diecie nie dopisałem do ostatnich dwóch posiłków poszło jeszcze po 100 i po 50g ryżu zaraz edytuję post i poprawię bo pominąlem jeden posiełk :)

[gangster]

elegancko,jesteś ektomorfikiem?

[Micek185]

kto mysli że nie zyje niech ssie jaja!

dziś nogi ale inaczej teraz robie treningi tylko i wyłacznie robie złozone cwiczenia

przysiad klasyczny 60kg 90kg 100kg 110kg 120kg 130kgx 6powt i w druga stronę 100kg 90kg 60kg tu już robiłęm 2-3ruchu od samego dołu do prawie wprostowanych nóg

wykroki chodzone po 14kg naekę 3 serie i nogi miałem już wymęcozne na maxa

łydki na skosnej suwnicy 3s 160kg 40-20kilku powt

trening może i dość długo wyszedł ale dawno nie miałem tak styranych nóg. nastepnym razem opisze trening góry, bo zaczynam robić nogi 2x tygodniowo i góre 2xtygodniowo

dieta mizernie jak na moją wagę ale in progress bo sesja zaliczona w poniedziałek oddaje licencjat mam nadzieje ze przejdzie i później jużmam luz blues!