CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

dziś według planu Klatka + bicepsy

1.klatka wL na skosie dodatnim4s 90kg x6powt + 1 pomagane
2.WL płasko a wąłsciwie delikatny skos w dół (podłożyłem 1krążek pod nóżki) 4s 30kg hantla
3.rozpietki na maszynie siedząc ręce wysoko 3s ok12powt
4.brama wyciąg dolny 3s ok12-14powt

Bicepsy :
1.uginanie z prostą sztangą 3s 32kg 14powt + 2 negatywy
2.młotki stojąc do pekania żył około 15powt , ostatni set 17kg hantla ok12powt
3. malutkie hantle w opadzie 2 sety 9kg chya hantelka ma do maksymalnej pompy


dietka dziś cud mmiód orzeszki
1.na snaidanie mięso mielone w ciescie
2.ryz + wieprzowina + warzywa w sosie
3..ryz + wieprzowina + warzywa w sosie
4..ryz + wieprzowina + warzywa w sosie
5.bulk 50g
6...ryz + wieprzowina + warzywa w sosie
7.na kolacje bedzie makrela wędzona


Ruda dziś według planu
Aeroby troche krócej bo 30min z powodu bólu brzucha nie daął rady dziś więcej ale za pare dni juz bedzie ok you know what i mine...


Mój trening bardzo dobry postawiłem na więcej powt w seriach, i trening jeden z lepszych ostatnio pelne spiecie i dopiecie klatki, bicepsy tez bardzo dobrze reaguja na taki bodziec, cieszy mnie tez ze mi siła wraca,ale jak na razie nie bede się forsowal póki nie wejde do konca pewnie na split,grunt zeby wszystko sżło do przodu, niebawem zamawiam białko zeby czasem uzupelnić diete, Ruda z resztą też kupuje białko i bedzie dodawała między posilkami czy na śniadanie jako mix owsiany z owocami, bialko tez jako przekąska w pracy kiedy nie ma czasu czegoś zjesć lub zrobić.mysle ze za około 2 tyg zamówimy.

Zarys diety Rudej:

1.Białko jajek,płatki owsiane, masło orzechowe bądz garstka orzechów bądź zamiast orzechów usmażyć białko jaja z płatkami na oliwie z oliwek.
2.szejk proteinowy np. szejk-białko owoce jablko,banan,otręby owsiane troche siemienia lnianego i woda
3.kurczak/ryba + ryż/makaron/kasza/chleb pełnoziarnisty oliwa bądź orzechy /warzywa
4.jw
5.twaróg/serek wiejski ze szczypiorkiem,pieprzem i solą lub z pomidorem

to jest na razie zarys bedzie kilka opcji bo Ruda nie chce monotonii a czas na gotowanie ma więc nie ma problemu zeby ciągle coś zmieniac proporcje bedę czasem pisął jak czasu starczy.

[fallenursus]

Ruda fisiuje czy nie?

[Micek185]

nie,jedzie z tematem rowno!

[Micek185]

dziś oboje mamy wolne od treningu,więc był czas na troche gotowania i zrobilismy swoje domowe kebaby.

warzywa to: kapusta pekinska,papryka swieża,rzodkiewka,ogórek
840g kurczaka juz po okrojeniu
zioła i oliwa z oliwek

mój sos ketchup + majonez

Ruda zrobiła musztardowo-ketchupowy

DSC00622.jpgDSC00623.jpgDSC00626.jpg

[kfc]

lubi mięso ?:>

no i jakie ma cele ? zdradź mi wagę, wzrost :P

[Micek185]

lubi,ale n samym początku zaznaczyła ze nei bedzie jadła jak ja ryz/kurczak tylko chce jesc czysto i różnorodnie,zeby to nie była jakas meczarnia.
bardzo lubi ryby(swieże z octem uwilbia,piers z kury tez może byc. szczególnie przepada za szpinakiem, makaronami itp.

obecnie jest juz -1kg, waga obecna 57kg/170,5cm. ale za kilka dni waga bedzie dokłada jak minie jej.. :)
mamy plan zjechac do ok.55kg i taka wage utrzymac nie chcemy sylwetki fitness,tlko płaski brzuch podkreslone posladki.to wszystko.ogólnie jest to postanowienie postne więc cele sa raczej na post a później dalsza kontynuacja.


może coś o sobie wzrost 182-183 waga napewno ponad 85 mysle ze obecnie ok87kg, ciągle do przodu jakjuz wczesniej wspomniałem mase ciągne do konca kwietnia później redukcja, mysle ze skoncze na wadze około 90kg,w tych 2miesiacach nie bede sobie odmawial czego kolwiek stara dobra amerykanska szkola,dirty mass a później bede sie martwił,bynajmniej mam pewnosc ze nie brakuje mi energii.

[Damianpfighter]

Dobrze że zajrzałem bo miałem pytać do kiedy masówkę ciągnąć. Też poleca do końca kwietnia. Słuchaj a jak tak wpierniczasz podlewa Cię ostro czy lajt?

[Micek185]

oobecnie jest raczej lajtowo jak na masie,z rana kratka lekko widoczna na łapach zyły są lekko na wierzchu więc jest ok,ale nie da sie ukryc ze po róznego rodzaju sosach na majonezie różnych dodatkach nie bedzie podlewało, dlatego raz w czas wrzucam aeroby krótkie sesje po 20min, czy teraz bede 1 w tyg chodził na basen no i dzis juz pogoda wiosenna to pewnie troche w piłke pogram. ale plan jest na dirty nie [przejmuje sie niczym tylko tym by zachowac jakies proporcje w jedzeniu na oko,jak na razie jestem bardzo zadowolony.oby tak dalej.

[Damianpfighter]

A jakieś foty byś mógł zapodać? Jestem ciekawy jak ta waga do wzrostu się przekłada. 90 kg życzę!

[Micek185]

jasne ze tak na koniec maja.