Plan do sprawdzenia.

[Micek]

Poniedziałek: Plecy, Biceps, Przedramie

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x15,12,10,8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x,15,12,10,8
MC 4x15,12,10,8
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 3x12,10,8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,10

Przedramie
3 serie nachwytem (do uczucia palenia)
3 serie podchwytem + nachwytem (do uczucia palenia)

Środa: Barki, Triceps

Barki
Wyciskanie sztangielek 4x15,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12,10,8
Rozpiętki odwrotne 3x12,10,8

Triceps
Wyciskanie wąsko na płaskej 3x12,10,8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12,10,8

Piątek: Klata, Kaptury

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x12,10,10,8
Rozpiętki na płaskiej 4x15,12,10,8

Kaptury
Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x15,12,10,8

Niedziela: Nogi

Nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 4x15,12,10,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8
Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie 3x12,10,8
Wspięcia na palcach 5x15,12,12,10,10

Proszę o sprawdzenie mojego planu ;)

[Negro]

Ja dałbym klatkę z tric, a barki z kapturami. Po drugie odradzam nogi w niedzielę przed plecami w poniedziałek.

[Micek]

Dlaczego nogi przed plecami.?

Z resztą plecy chce najbardziej rozbudowac bo są słabe a nogi w niedziele żeby na cały tydzień był testoteron.

[Negro]

Bo ćwicząc nogi pracuje Ci też podstawa pleców, z czego wynika w pon masz je bardziej zmęczone.

[Micek]

Ten plan chce na 2 tyg i nastepny plan też na 2 tyg dlatego iż cykl będę miał więc może dam rade przez ten 1 trening.?

[Negro]

Zawsze dasz:) ja na Twoim miejscu zamieniłbym nogi z plecami, albo jak masz czas i siłę to zrobił jednego dnia. Pozdro.

[Micek]

A ogólnie ćwiczenia dobrze dobrane iw ogóle.?

[Negro]

Na plecy dodałbym martwy ciąg, a odpuściłbym wiosłowanie sztanga. Reszta wydaje mi się ok. A ćwiczysz na siłowni czy gdzieś w domu, czy coś podobnego?

[Micek]

Jest Martwy Ciąg - MC ;X
Wiosłowanie nie odpuszcze to podstawowe ćwiczenie, z resztą musze ostro wziąć się za mieśnie czworoboczne pleców. Na siłowni ćwicze ;p
Myślałem, że na trica coś źle dałem ale chyba w porządku ;)

[Negro]

A no fakt:) się chował;) no tric chyba ok, ewentualnie mógłbyś zastąpić prostowanie w opadzie wyciskaniem francuskim, najlepiej siedząc i za głowę.