Poka wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: SAM UO PROGRMA TRENINGOWY- zasady ukadania prostych programw treningowych

  1. #1
    Pocztkujcy Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar Dolce Martino
    Doczy
    05-12-07
    Skd
    Tarnw
    Postw
    99
    SOG
    0
    Otrzyma : 8 SOGi w 7 postach

    Domylnie SAM UO PROGRMA TRENINGOWY- zasady ukadania prostych programw treningowych

    1. Zasady ukadania prostych programw na wzrost masy miniowej

    Program treningowy to jeden z czynnikw, bez ktrych trudno mwi o sukcesie w tym sporcie.. Najwiksz popularnoci ciesz si programy na rozwj masy miniowej. Kiedy ju przebrniemy etapy treningw oglnorozwojowych,, kolejnym celem zaczyna by sia i mas. Kt z nas ma jej za duo? Kto patrzc w lustro nie chciaby dooy kilku centymetrw tu i wdzie?. Czym zatem roni si ten „Dobry trening” od typowego programu na mas?
    Nale do tej grupy instruktorw, ktrzy ukadajc programy treningowe na mas, nie wykorzystuj wycznie wicze wielostawowych , ale w te treningi wdraaj wiczenia izolowane. wiczc kogokolwiek zdaje sobie spraw z tego , e ta osoba nie bdzie nigdy startowa na zawodach czy tym bardziej wygrywa Mr Olimpia. Nie jest to nieprofesjonalne i nieambicjonalne podejcie do zawodu i wiary w swoje trenerskie moliwoci , tylko racjonalne i dojrzale spojrzenie na kulturystk. W tym sporcie eby zaj na sam szczyt trzeba nie tylko wytrwaoci, chci , pienidzy, ale genetyki. Tej nie da si kupi i jeszcze nie da si zmodyfikowa. Ma j tak naprawd jedna osoba na milion.
    Zasada stara jak wiat – budujc miesnie nie da si pracowa nad ich jakoci i odwrotnie. Kiedy pracujecie nad definicj minia nie utrzymacie jego rozmiarw. Zdaje sobie z tego spraw, ale wstawienie do programu na mas jednego bd dwch wicze izolowanych da wymierne korzyci. Budujc misnie nie zatracajcie zarysu i ksztatu misni, za poprawiajc definicje minia pamitajcie, e dodanie chocia jednego wiczenia wielostawowego z duym obcieniem pozwoli wam nieco zredukowa straty w obwodach.

    Charakterystyka Dobrego treningu na mas
    1. Liczba dni treningowych
    Misnie rosn nie na Sali treningowej, ale podczas odpoczynku, regeneracji, snu. W treningu, ktrego priorytetem jest budowanie masy liczba dni treningowych nie powinna przekracza czterech na tydzie. W skrajnych przypadkach trenuje si nawet trzy razy w tygodniu , ale jednak najlepsze efekty i ukad partii daje schemat 4-dniowy.
    2. Liczba wicze na poszczeglne partie miniowe.
    Tutaj wystpuje podzia na due i mae grupy miniowe. Do tej pierwszej grupy zaliczamy minie klatki piersiowej, obrczy barkowej, plecw i ng. Drug grup stanowi misnie dwugowe i trjgowe ramion , przedramiona i ydki. Cho brzuch wcale nie jest ma parti, to w programach treningowych zaliczany jest wanie do niej.
    Na due grupy powinno wykonywa si od 3-4 wicze, gdzie dwa powinny by wielostawowe za jedno lub dwa izolowane by poprawi ksztat, zarys i rozcign misnie.
    Na mniejsze grupy dwa wiczenia wielostawowe w zupenoci wystarcz. Mona do treningu dooy po jednym wiczeniu izolowanym.

    3. Liczba serii i powtrze
    Liczba serii bdzie zalee od liczby wicze na dana partie. Trzy , cztery serie danego wiczenia, to idealna i nie przekraczalna liczba. Jeli po treningu klatki piersiowej trenujecie triceps nie rbcie na niego wicej jak 6-7 serii. Podczas wicze na klatk piersiow, triceps jest mocno angaowany wiec dwa ruchy w zupenoci mu wystarcz. Taka sama sytuacja jest w relacji plecy-biceps.

    Do liczby powtrze podchodz do sceptycznie a nawet intuicyjnie. Nie jestem zwolennikiem przykadania uwagi do iloci powtrze. Uwaam bowiem, e powinno dobiera si ciar do okrelonego celu a nie ciar do liczby powtrze . Utaro si, e na mas powinno wykonywa od 6-12 powtrze . Nie jest to bajka, ale z prawd ma tylko tyle wsplnego, e ciar zakadany podczas budowy masy miniowej powinien wynosi 60-80 procent jednego maksymalnego powtrzenia w danym wiczeniu czyli tzw. rekordu i tak si skada, e to obcienie z reguy daje nam takie liczby.
    Nigdy nie zawracajcie na liczb powtrze . To obcienie jest wyznacznikiem i kierunkiem specyficznego treningu. Na mas starajcie si zakada 60-80 procent maksymalnego ciaru potrzebnego do wykonania jednego powtrzenia. Przekroczenie tego obcienia ukierunkowuje wasz trening na sile za niedobr sprawi, e bdziecie ksztatowa wytrzymao i definicje misnia.

    Dobr odpowiednich wicze do programu treningowego.
    Klatka piersiowa-
    -Nie wyobraam sobie jak zapewne i wikszo z was treningu na klatk bez wyciskanie na awce prostej. S rone podejcia do tego wiczenia. Niektrzy wykonuj, bo po prostu „wchodzi”. Inni z kolei wykonuj to wiczenie dla szpanu, bo nic tak nie dziaa na wyobranie i nie daje satysfakcji , respektu ze strony innych wiczcych jak dobrze obadowana sztanga wyciskana na lawie. Nie wane jakie s podejcia, ale trzeba przyzna, e to wiczenie doskonale buduje mas miniow w caym obrbie klatki piersiowej i jest po prostu doskonaym budulcem. Pamitajcie jednak, by wyrobi sobie nawyk- cigania opatek , bo to pozwoli wykonywa to wiczenie prawidowo. Duo osb skary si ze podczas tego ruchu bola ich barki itp. Tak si dzieje gdy w kocowej fazie wypychamy barki do gry. Aby tego unikn stosujcie ten zabieg.
    -Nigdy nie wolno zapomina o grnej czci klatki piersiowej. Arnold dziki swojej idealnej klatce piersiowej a szczeglnie grnej jej czci chwali si, e potrafi utrzyma szklank z wod na swojej klatce gdy stoi. Ile w tym prawdy nikt nie wie, natomiast by klatka miaa wizualnie due rozmiary musicie pracowa nad grn jej czci. Wystarczy jedno wiczenie na awce ustawionej pod katem 30-45 stopni , by nada klatce rozmiarw. Tutaj odezwi si zwolennicy tematu sztanga czy sztangielki. Cokolwiek to nie bdzie wane, by skos by wiczony. Owszem sztangielki daj moliwo wikszego zakresu ruchu i wikszej koncentracji plus wyrwnywania dysproporcji miedzy praw czy lew stron ciaa, ale cokolwiek to nie bdzie ,niech bdzie na tym duy ciar.
    -Rozpitki ze sztangielkami to doskonae uzupenienie treningu. wiczenie, ktre nada ksztatu , zarysu i porzdnie rozcignie misnie po cikim treningu. Nie zakadajcie duego ciaru , gdy w ten sposb mona nadwyry sobie stawy. Dokadne kontrolowane ruchy z niewielkim ciarem pozwol dopracowa klatk .
    -Jeli w danym dniu bdziecie w lepszej dyspozycji , albo uznacie, e cos brakuje w waszym treningu absolutnie nie dokadacie kolejnej serii wyciska. Na czwarte wiczenie najlepiej nadaje si tzw. brama, czyli krzyowanie linek , bd pompki na porczach. Brama pozwoli idealnie zmczy misnie i nadajc im fenomenalnego ksztatu. Pompki rwnie nadaj si na ostanie wiczenie, gdy doskonale ksztatuj rodek klatki
    Plecy-
    -Najlepszym wiczeniem na pocztek treningu jest podciganie na drku. Doskonale przygotowuje minie do konkretnego wysiku jaki je czeka.
    -Martwy cig to tak samo wane wiczenie na plecy jak wyciskanie na awce na misnie klatki piersiowej. Pozwala budowa w szybkim tempie potne i szerokie plecy. Wielu rezygnuje z tego ruchu przez kontuzjogenno. Prawidowo wykonane, bez kociego grzbietu, z nogami lekko zgitymi w kolanach i pasem zaoonym nie powinno nikomu sprawi problemu.
    -Podciganie sztangielki w opadzie tuowia doskonale poszerza plecy. W pozycji przodem przy uniesionych rekach ku grze wida jak na doni kto te wiczenie wykonuje a kto o nim zapomnia. Mona wykona to wiczenie sztang, ale w tym wypadku ruch sztangielka jest zdecydowanie lepszy.
    -By dobrze dopracowa plecy mona na koniec treningu dooy przyciganie drka dolnego wycigu do brzucha. Jest to wiczenie izolujce nadajce miniom zarysu i ksztatu. Niektrzy wykonuj jeszcze jeden ruch na prostownik , doln cz plecw czyli opadu tuowia w pozycji stojc ze sztang trzyman za karku, tzw. Dzie dobry. Zamiennikiem tego ruchu jest rzymskie krzeso.
    Nogi-
    -Przysiady ze sztang powinny znale si w kadym programie treningowym skierowanym na wzrost masy. To idealnie wiczenie nie tylko na mas i gsto ud, ale wiczenie, ktre ma waciwoci anaboliczne. Dziki temu ruchowi wytwarzanych jest wicej hormonw anabolicznych.
    -Wyprosty ng na maszynie siedzc doskonale ksztatuje i buduje czworogowy ud. Nie zapomnijcie o tym wiczeniu podczas treningu na nogi
    -Jako trzecie wiczenie na czworogowe moecie da wypychanie na suwnicy. Duzy ciar zakadany z reguy przy tych ruchy na pewno wpynie na wielko ud.
    -Nogi to nie tylko czworogowe, ale dwugowe- tzw. biceps ud. Idealnymi ruchami na te cz ciaa s wszelkiego rodzaju uginania w pozycji lecej i stojcej. Przy braku maszyn doskonaym ruchem jest martwy cig na sztywnych nogach w kolanach.
    -ydki zawsze warto trenowa podczas sesji na uda. Tutaj pozostaj do wyboru wspicia na palce siedzc , stojc, ole spicia. Wybierzcie dwa wiczenia i wykonajcie na nie po 4 serie 25-20 powtrze. ydki s parti, ktr trudno jest zmczy z racji pracy jak wykonuj co dzie, zatem tutaj wskazana jest bardzo dua liczba powtrze
    Barki-
    -Na pierwsze wiczenie powinno wybra si jedno z wyciska. Nie wane czy to bdzie wyciskanie zza karku, z klatki, sztangielkami. Jeden rodzaj wyciska powinien znale si w kadym programie na barki. Bdem jest wykonywanie dwch takich ruchw , bo to jest nic innego jak dublowanie wicze. Kady z tych ruchw ksztatuje caa obrcz barkow, ale skupia si gownie na przednich aktonach barkw wiec po co angaowa te same aktony jak musicie pracowa rwnie na dwch pozostaych.
    -Na szeroko barkw najlepszym wiczeniem s wzniosy boczne ze sztangielkami w doniach stojc. Nie przesadzajcie z ciarem gdy moecie nabawi si kontuzji. Dokuczliwo barkw odbije si negatywnie na kadej partii, a waciwie skutecznie wygoni was z Sali treningowej na duszy czas.
    -Jako trzeci ruch dobrze jest wykona podciganie sztangi wzdu tuowia. Szeroki uchwyt na sztandze angauje bardziej boczne czci barkw za wszy uchwyt mocno angauje przednie aktony. Skupienie uwagi na fazie negatywnej pozwala rwnie ksztatowa kark.
    -Na koniec powinno wykona si ruch na tyln cz barkw, czyli wzniosy boczne ze sztangielkami w opadzie tuowia.
    Biceps-
    -Minie klatki piersiowej i plecw maj swoje koronne wiczenia nie inaczej jest z dwugowymi ramion. Unoszenie przedramion ze sztang stojc jest idealnym wiczeniem rozwijajcym mas miniow rak. Nie koysajcie tuowiem, nie zarzucajcie sztangi na barki , tylko precyzyjnie wykonujcie unoszenia skupiajc ca uwag na pracy rak a bd rosy w oka mgnieniu.
    -Miniem ramienny to tez odpowiedzialny za grubo ramienia. Znajduje si pod dwoma gowami po rodku nich. Jego dopracowanie da Wam zawsze kilka centymetrw w apie. Unoszenia ze sztangielkami chwytem motkowym to wiczenie, ktre powinno znale si w kadym programie na biceps. Dawniej wiczono tej cz unoszeniem przedramion ze sztang trzyman nachwytem, ale dzisiaj kulturyci stosuj wycznie chwyt motkowy.
    -Jeli jeszcze chcecie pracowa nad najwaniejszym dla niektrych miniem, powinnicie wykona jeszcze jeden ruch na modlitewniku. Nie wane czy to bd sztangielki czy sztang modlitewnik jest ruchem izolujcym i nadajcym ksztatu dwugowym. Dorym koczcym wiczeniem na biceps jest unoszenie koncentryczne ze sztangielk w oparciu o kolano. Nadaje charakterystycznego wierzchoka ramieniu przy pozycji bicepsy przodem.
    Triceps-
    -Przez wielu bagatelizowany, ale cakowicie bezpodstawnie. To wanie ta partia stanowi o wielkoci ramienia. 2/3 obwodu reki do wanie triceps. Wyciskanie sztangi na awce w wskim chwycie to najpopularniejsze wiczenie na mas trjgowych ramienia. Moliwo zaoenia ogromnego obcienia daje podstaw do budowania obwodu.
    -Jako drugie idealne nadaje si francuskie wyciskanie ze sztang. Niektrzy preferuj wyciskanie na awce lezc do czoa, za inni siedzc ze sztang zza gowy. Jeli faktycznie wykonujecie wski chwyt jako pierwszy to lepszym rozwizaniem jest wyciskanie francuskie siedzc.
    -Na koniec doskonale wiczenie zarwno nadajce ksztatu, gstoci jak i masy miniowi. ciganie drka wycigu ku doowi izoluje i buduje obwd ramienia. Innym rozwizaniem s pompki w podporze Tylem. Mona zaoy ciar na nogi i katowa tricepsy a do wyczerpania.
    Przedramiona-
    -Niby maa partia, ale widoczna bardziej ni biceps czy triceps. Masywnie przedramiona zawsze rzucaj si w oczy. Unoszenie ku grze nadgarstkw nachwytem, czy podchwytem, oraz skrty nadgarstkw ze sztangielk w doni to idealne wiczenia na te partie. Tutaj rwnie ja w przypadku ydek naley wykona du ilo powtrze.
    czenie partii miniowych w programie na mas
    Najwaniejsz zasad jest cznie duych grup miniowych z maymi. Czsto spotykamy si rwnie z priorytetem gdy ktr z partii mamy sabo rozwinit, ale to ju s programy specjalistyczne. Nie trenujcie rwnie klatki piersiowej jeli dzie wczeniej bya sesja na triceps i to samo w relacji plecy –biceps. Odwrotna relacja jest dopuszczalna, ale trenowanie bicepsa w przed dzie plecw jest karygodne.
    Najpopularniejsze schematy to system 2-1-2-2 czyli dwa dni treningu –jeden odpoczynku- dwa treningu – dwa odpoczynku. Cztery dni treningowe zapewni idealne poczenie ze sob grup miniowych oraz dadz organizmowi odpowiedni ilo odpoczynku.
    Przykady
    Dzie pierwszy – klatka piersiowa oraz biceps
    Dzie drugi- uda, ydki
    Dzie trzeci- wolne
    Dzie czwarty- barki oraz triceps
    Dzie pity- plecy oraz przedramiona
    Dzie szsty/sidmy- wolne

    Dzie pierwszy- klatka oraz triceps
    Dzie drugi- plecy oraz biceps
    Dzie trzeci- wolne
    Dzie czwarty – barki oraz przedramiona
    Dzie pity- uda oraz ydki
    Dzie szsty/sidmy- wolne

    W trzydniowym schemacie.
    Dzie pierwszy- klatka oraz triceps
    Dzie drugi- wolne
    Dzie trzeci –plecy oraz biceps
    Dzie czwarty – wolne
    Dzie pity- barki oraz nogi
    Dzie szsty i sidmy wolne

    Programy na budow masy miniowej powinny by proste. Optymalnie due ciary, maa ilo serii i wicze to krtka charakterystyka programw na mas. wiczenia wielostawowe powinny by na porzdku dziennym, jednak jak wspomniaem nie zapomnijcie o ksztacie i zarysie misni i zawsze to jedno wiczenie izolujce poprawi parametry treningu i zaangauj te drugie wkna, ktre te trzeba
    Marcin „Kevin” Kuaga
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. Uytkownik Dolce Martino otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    luo (11-11-11)

  3. #2
    Pocztkujcy Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar Dolce Martino
    Doczy
    05-12-07
    Skd
    Tarnw
    Postw
    99
    SOG
    0
    Otrzyma : 8 SOGi w 7 postach

    Domylnie cznie grup miesniowych

    Przykady czenia grup miniowych
    Misnie powinny dostawa optymaln ilo bodcw, w jak najkrtszym czasie . Odpowiedni trening, dieta i waciwa regeneracja s gwarancj sukcesu. Aby trening przynis korzyci partie miniowe musz by odpowiednio ze sob zestawiane. Jest kilka podstawowych zasad jak czy ze sob grupy miniowe . Kiedy ju zaplanujemy sobie ile dni w tygodniu moemy pociwci na trening a ile na regeneracje moemy przystpi do ukadania planu treningowego. Dobr wicze i czenie ze sob partii miniowych to najistotniejsza sprawa programu treningowego.

    Przykad pierwszy
    DNI CYKLU- TRENOWANE GRUPY MIESNIOWE
    1-PLECY, BICEPS
    2-KLATKA TRICEPS
    3-WOLNE
    4-UDA, LYDKI, BARKI
    5-WOLNY

    Kad partie miniow trenujemy raz na pi dni. Jest ukad dla osb, ktre maj czas na siownie oraz s pocztkujcymi kulturystami. W ich przypadku trening raz na tydzie przynis by korzyci , gdy pocztkujcy nie potrafi dotrze do minia we waciwy sposb . Do tego potrzebna jest doskonaa technika wicze a jej si trzeba nauczy. Musimy poczy w jednym dniu treningowym plecy z bicepsem oraz klatk piersiow z tricepsem , gdy rozdzielenie ich sprawio by , e misnie wsppracujce pracoway by w tym cyklu piciodniowym dwukrotnie.

    Przykad drugi
    DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPY MIESNIOWE
    1-PLECY KLATKA
    2-WOLNE
    3-UDA LYDKI
    4-WOLNE
    5-BARKI BICEPS TRICEPS
    6- WOLNE

    Kada grupa miniowa poddawana jest pracy raz na sze dni. Jest do idealne poczenie dla osb ktre chc uzyska dobr definicje. W tym ukadzie czsto stosuj si metod super-serii na antagonistyczne grupy i serii czonych, czyli podwjnie , potrjnie bd tzw. giga serii. Grupy miniowe zostay tak podzielone by w danym dniu trenowane byy grupy przeciwstawne sobie czyli antagonistyczne. Mona wykona przyciganie grnego drka wycigu i zaraz po tym przej do wyciska na awce prostej, czy po serii unosze przedramion ze sztang bez przerwy wykona francuskie wyciskanie zza gowy. O zalety metod super- serii i serii czonej zawsze moecie zapyta instruktorw.

    Przykad trzeci
    DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
    1-PLECY BICEPS
    2-BARKI BRZUCH
    3-WOLNE
    4-UDA LYDKI
    5-KLATKA TRICEPS
    6-WOLNY

    Rwnie kada partia poddawana jest pracy raz na sze dni. Odizolowane s wiersz grupy miniowe od siebie , mona zatem w wikszej mierze skupi uwag nad najwikszymi partiami typu klatka piersiowa, plecy, nogi czy obrcz barkowa. Na mae grupy typu wystarczy zatem kilka ruchw by dostarczy odpowiedni ilo bodcw. Po treningu plecw wystarczy dwa wiczenia by doprowadzi biceps do eksplozji.

    Przykad czwarty
    DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
    1-KLATKA BICEPS
    2-UDA LYDKI
    3-WOLNE
    4-BARKI TRICEPS
    5-GRZBIET
    6-WOLNY
    7-WOLNY

    To najlepszy wariant do budowania duej, masywniej i proporcjonalnej sylwetki. Kada partia poddawana jest treningowi raz na tydzie daje miniom idealny czas na regeneracje. Due grupy miniowe trenowane s oddzielne a misnie wsppracujce s rozdzielone od partii gwnych., przez co moemy skupi wiksz uwag na miniach rk. Sia rzeczy trenowane s praktyczne dwa razy jako misnie owne i wsppracujce co daje im due korzyci. System dwa dni treningu, jeden wolny , kolejne dwa treningu i dwa wolne jest najlepszym systemem gwarantujcym idealn ilo pracy potrzebnej miniom i waciwy czas na regeneracje.

    Przykad pity
    DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
    1-KLATKA
    2-PLECY
    3-BARKI
    4-WOLNY
    5-BICEPS TRICEPS
    6- UDA LYDKI
    7- WOLNY

    Ten ukad przeznaczony jest dla zawodowcw, ktrzy umiej zadba o waciw regeneracje oraz praktycznie powicaj wycznie czas na siownie. Pi dni treningu w tygodniu wymaga odpowiednio zbilansowanej diety, oraz mdrze zaplanowanej regeneracji. W ukadzie mona skupi si na kadej grupie miniowej gdy praktycznie nie ma tu czenia partii

    Te przykady doskonale sprawdzaj si w cyklach na budow masy miniowej, ale miao mona ukada tak programy na si czy rzeb misni.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #3
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osignicia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Doczy
    02-03-09
    Skd
    Wschd
    Wiek
    29
    Postw
    2,807
    SOG
    531
    Otrzyma : 510 SOGi w 393 postach

    Domylnie

    Well done, poczyem z poprzednim tematem eby si nie "pogubiy"

    Fajnie napisany artyku, zaware sporo informacji. Myl e nie jednej osobie si przyda, take podwieszam
    Ostatnio edytowane przez luo ; 11-11-11 o 15:15
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktw dowiadczenia
    Avatar ATQWA
    Doczy
    27-08-17
    Postw
    11
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie شركة تنظيف خزانات بمكة

    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] عندما تعاني عميلنا العزيز من تغيير لون المياه المتواجدة بمنازلكم وتتغر رائحتها ايضا فيجب العلم بان جاء موعد غسيل خزانات المياه المتواجدة لديكم [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] تعمل علي أفراغ الخزانات المتواجدة لديكم من المياه بواسطة افضل الماكينات وسحب المياه المتواجدة بها علي الصرف الصحي ونزول احد العمال المدربين علي النزول داخل الحزانات لعما أزالة جميع المخلفات المتواجدة بالاسفل ثم يقوم بعمل تنظيف لجدران الخزان بواسطة الفرشاة لضمان أزالة جميع المخلفات والاتربة منها [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] لديها أكثر من طريقة لعمل تنظيف وغسيل الخزانات الارضية والعلوية المتواجدة لديكم سواء كانت مصنوعة من الخرسانة او كانت من مادة الفايبر جلاس [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] تقوم بعمل فرك للجدران والارضيات للخزان بواسطة الفراشي المتخصصة في تنظيف الجدران والارضيات لضمان أزالة جميع الاتربة والمخلفات [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] تقوم بعد زلك بتغسيل الخزان من الداخل بواسطة المياه النظيفة مضاف اليها مواد التنظيف العالمية التي نستخدمها في التنظيف للخزان ثم تفرك الجدران والأرضيات مرة اخري بواسطة الفرشاة لضمان ازالة جميع الأتربة والمخلفات من الخزان ثم نقوم بعمل سحب للمياه المحملة بمواد التنظيف الي الخارج ونقوم علي الفور بعمل تعقم للخزانات بواسكة مواد التعقيم المتعارف عليها والمصرح بها من وزارة الصحة السعودية [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] المكرمة تقوم بعمل رائع ومحكم لتنفيذ وأتمام عملية تنظيف خزانات المياه بكل سهولة ويسر ثم تقوم شركتنا [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] بعمل مماثل للخزانات العلوية لضمان الحصول علي مياه نظيفة في كلا الخزانات المتواجدة لديكم والمحافطة علي صحة من يتواجد بالمنزل [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] هي أفضل شركة متخصصة في [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw] بأفضل الطرق
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    https://atqwa.com/
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger First Class7 dni zarejestrowanyOverdrive250 punktw dowiadczenia
    Avatar SIKOR1987
    Doczy
    03-10-17
    Postw
    48
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Chcesz zbudowa fantastyczn muskulatur?
    Chcesz spali zbdny tuszcz?
    Chcesz speni swoje kulturystyczne marzenie?
    Chcesz sta si prawdziw besti?
    Chcesz sta si sawny i bogaty?
    Chcesz zdoby podziw piknych kobiet i zazdro wszystkich mczyzn na wiecie?
    Ju teraz moesz to zrobi, bo rozwizanie na, ktre od dawna czekasz…
    Jest teraz na wycignicie rki!!!
    Wejd na stron najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Igor Miekowski, twrca PAKIETU DZIK zaprasza Ci do przeycia niesamowitej przygody!
    PAKIET DZIK to wedug wielu firm z brany sportu, zdrowia i suplementacji najwiksza REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwizanie w caej Polsce i Europie, ktre pozwala Ci w cigu zaledwie tygodnia spali tuszcz i zbudowa potn muskulatur!
    Wejd na stron najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    PAKIET DZIK to jedyne rozwizanie w Polsce i Europie w ktrym razem z planem treningowym, diet i suplementacj otrzymujesz sekretn wiedz opracowan przez specjalistw, podzielon na etapy kiedy masz j stosowa. Ta wiedza jest dostpna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczn i szybk przemian!
    Wejd na stron najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •