Pytanie BIC + Tric

[kLaMa]

Zauważyłem iż jak robię trening Bicepsa z tricepsem
to jak robie po 3-4 ćwiczenia to nic w ogóle nie czuję zero trening
np. teraz robie 6 ćwiczen czasem 7 na Biceps jest mega wtedy
i potem 7-8 ćwiczeń na triceps


i moje pytanie jest takie czy dobrze że robię tyle ćwiczeń czy powinienem dać se spokój i robić dalej te 3-4 ćwiczenia ??

[Micek185]

powaznie mówisz? robisz 8cwiczen najednym treningu?

zrób teraz ppzerwe i rób biceps i triceps raz w tyg. i daj tylko jedno cwiczenie z dużym ciezarem nic więcej nie dodawaj,

rozpisz jeszcze jak wygląda cały trening który robiłes na te partie. i wypisz obciążenia i przy których seriach dochodzisz do załamania.

ale i tak stawiam na błąd w diecie i za mało węgli.

[Wiki]

rozpisz diete

[Dolce Martino]

nie powu=inienes tyle ćwiczen robic
wystarczy po 3 na biceps i triceps
moze za maly ciear zakladasz ,mzoe za malo poezji ruchu

z sproboj tak
wykonaj uginanie ze sztanga odczekaj 1,5 min i wykonaj waski chwyt i tak po 3 serie raz jedno raz druge- zaloz wiekszy ciezar bo da sie wtedy

potem zrob to samo z młotkowymi - sciaganie draka do dolu
a nastepnie z modlitewnikiem i pompkami w podporze tylem

gdy skonczysz trening

wez zredukuj do 1/3 ciezar z pierwszego ciwcznia na biceos i triceps
i wykonaj po3 seerie ra jednego raz rguego - ale pamietaj nei ma przerw- !!!

to jest mega trening w swojej kilku letnie jpracy jako instruktor wielu polecalem ten program - naprawde dziala

nazwywa sie na antagonsityczne grupy meisni - ale robisz nei superserie ale normalne przerwy - efekt - zakladasz wiecje na szttange a przez to miesnie rosna

stosujac ten uklad gwarantuj ci prznajmniej 1,5 cm wiecej wlapie po meisacu ale przy opdoweidnie jdiecie

jak zrobisz tzw dobitke na koncu z superserii to miesnie wybuchna

[blood in blood out]

nie powu=inienes tyle ćwiczen robic
wystarczy po 3 na biceps i triceps
moze za maly ciear zakladasz ,mzoe za malo poezji ruchu

z sproboj tak
wykonaj uginanie ze sztanga odczekaj 1,5 min i wykonaj waski chwyt i tak po 3 serie raz jedno raz druge- zaloz wiekszy ciezar bo da sie wtedy

potem zrob to samo z młotkowymi - sciaganie draka do dolu
a nastepnie z modlitewnikiem i pompkami w podporze tylem

gdy skonczysz trening

wez zredukuj do 1/3 ciezar z pierwszego ciwcznia na biceos i triceps
i wykonaj po3 seerie ra jednego raz rguego - ale pamietaj nei ma przerw- !!!

to jest mega trening w swojej kilku letnie jpracy jako instruktor wielu polecalem ten program - naprawde dziala

nazwywa sie na antagonsityczne grupy meisni - ale robisz nei superserie ale normalne przerwy - efekt - zakladasz wiecje na szttange a przez to miesnie rosna

stosujac ten uklad gwarantuj ci prznajmniej 1,5 cm wiecej wlapie po meisacu ale przy opdoweidnie jdiecie

jak zrobisz tzw dobitke na koncu z superserii to miesnie wybuchna

ku...rwa nie kopiuj wszystkiego z netuu

piszesz o naprzemiennym robieniu antagonistycznych grup mięśni---i mówisz ze to nie superserie


wpisz w Wikipedia słowo superserie--- pie...rdol przerwy pomiędzy:)(

[kLaMa]

więc od razu napisze ze nie wiem na wyciągach ile jest kg ale nakładam ile daje rady prawidłowo wykonać ćwiczenie
Biceps
1- Hantle - siędząc 4s po 16 powtórzeń łącznie ciężar 22,5kg więcej nie daje rady
2- Hantle stojąć młotki 4s 16 powt na przemian i 8 jednocześnie C-15kg
3- łamany gry opuszczanie po woli 4s 4powt C- 45kg mega pompa
4 - łamany modlitewnik 4s 12 powt w tym 4 po woli opuszczane ciężar 32kg
5 - wyciąg dolny 4s 8powt
6 - Brama 4s 10 powt nie wiem jak to się nazywa fachowo ale to jest na rozciągniecie bicepsa
7 - System KO kratownica 20kg pełne wymachy 10powt. 5s 15 powt 10s 25powt 10s 15powt 5s 10powt i to się wykonuje 1 raz i mega pompa jest po tym
8 - Tzw 7 czy arnold łamany gryf ale ja osobiscie polecam 8 robić lepiej pompuje się łapka 3s 21 powt. w serii C- koło 30kg
triceps
1 - hantla za głową 4s 12 powt C-15kg
2 - Francuskie siedząc łamany gryf 4s 12powt C-45kg
3 - Francuskie siedząc hantlą 4s 12-20 powt C- 35kg
4 - Wyciskanie wąsko 4s 8powt 60-80kg
5 - Wyciąg krótki drązek 4s 20powt cięzar zależy od dnia ale dobrze sobie ustawiam
6 - wyciąg długi drążek 3s tzw System KO szeroko wąsko i bardzo wąsko po 8 powt
7 - Wyciąg linka 4s 10 powt
8 - wyciąg drązek skośny krótki taki jakby trójkąt 4s 10powt
9 - Francuskie leżąc łamany gryf - 4s 15-20 powt C-koło 30kg


Zawsze coś odejdzie mi staram się zmieniać ćwiczenia możliwe ze jeszcze o czymś zapomniałem ciężary osobiście staram się jak najczęściej zwiększać

Dietę mam bardzo dobrą po prostu jestem już chyba przyzwyczajony do takich treningów i się czuję po takich treningach super

[Dolce Martino]

doczytaj ten post
nie kazuje mi robic super serii tylko - kazuje mu wlanie robic przerwy - trening na antagosnistyczne grupy to trening ktorym trenuje sie dwie grupy przecwistawne sobie - i nie jest powiedizwne ze musza byc suerserie jest zlaecane ale gdy zorbisz
przerwy meisien odpoczywa dluzej i mzoesz zakladac wieksze ciezary
nie kopiuje wszytkiego z netu pajacu bo to akurat moj atyukul sie tam znajduje wiec jelsi nei masz pojecia o czym mowie to nie wypowiaqdaj sie bo skzoda czassu
]

[Dolce Martino]

kto ci powiedizal ze trenng na antagosnustyczne grupy to trening suoserserii
to zupelnie innie pojecia

owszme zlaeca sie treniwac trening na antagosityczne grupy w suoesreiach ale tylk ozlweca

widze ze ty nie umiesz czytac neta
i jak wpiszesz superserie to wycodzi ci antagosnistyczne grupy
owszem tak wychodzi ale to dwa rozne pojecia

tym porgramem co ja pisalem trenowal kevin levorone i dawno ten system isteniej ze robi sie przerwy
wiec najpierw doksztlc sie a potem klnij na forum

i kto jak kto ale ja nie musze nic kopiowac
bo sam pisze artykuly w gazetach wiec naucz sie czytac ze zorzumieniem

[Dolce Martino]

i nie jestem tu poto zeby obrazac zwlaszcza duzych chlopcow , ale pomoc - i akurat wiem co mowie
szanuje cie za rozmiary ale jak mowie niczeog nei kopiuje a wszytko oc pisze jest mojego autorstwa

[kLaMa]

czytałem to 3 razy i nic nie rozumiem może ktoś to po polsku wytłumaczyć ?