Pytanie BIC + Tric

[kLaMa]

Zauważyłem iż jak robię trening Bicepsa z tricepsem
to jak robie po 3-4 ćwiczenia to nic w ogóle nie czuję zero trening
np. teraz robie 6 ćwiczen czasem 7 na Biceps jest mega wtedy
i potem 7-8 ćwiczeń na triceps


i moje pytanie jest takie czy dobrze że robię tyle ćwiczeń czy powinienem dać se spokój i robić dalej te 3-4 ćwiczenia ??

[Micek185]

powaznie mówisz? robisz 8cwiczen najednym treningu?

zrób teraz ppzerwe i rób biceps i triceps raz w tyg. i daj tylko jedno cwiczenie z dużym ciezarem nic więcej nie dodawaj,

rozpisz jeszcze jak wygląda cały trening który robiłes na te partie. i wypisz obciążenia i przy których seriach dochodzisz do załamania.

ale i tak stawiam na błąd w diecie i za mało węgli.

[Wiki]

rozpisz diete

[Dolce Martino]

nie powu=inienes tyle ćwiczen robic
wystarczy po 3 na biceps i triceps
moze za maly ciear zakladasz ,mzoe za malo poezji ruchu

z sproboj tak
wykonaj uginanie ze sztanga odczekaj 1,5 min i wykonaj waski chwyt i tak po 3 serie raz jedno raz druge- zaloz wiekszy ciezar bo da sie wtedy

potem zrob to samo z młotkowymi - sciaganie draka do dolu
a nastepnie z modlitewnikiem i pompkami w podporze tylem

gdy skonczysz trening

wez zredukuj do 1/3 ciezar z pierwszego ciwcznia na biceos i triceps
i wykonaj po3 seerie ra jednego raz rguego - ale pamietaj nei ma przerw- !!!

to jest mega trening w swojej kilku letnie jpracy jako instruktor wielu polecalem ten program - naprawde dziala

nazwywa sie na antagonsityczne grupy meisni - ale robisz nei superserie ale normalne przerwy - efekt - zakladasz wiecje na szttange a przez to miesnie rosna

stosujac ten uklad gwarantuj ci prznajmniej 1,5 cm wiecej wlapie po meisacu ale przy opdoweidnie jdiecie

jak zrobisz tzw dobitke na koncu z superserii to miesnie wybuchna