Chciałbys stworzyc trening na mase na atlasie.

[Misiek_FSW]

Witam, zakupilem jakis czas temu atlas domowy. Noi nie wiem do konca jak na nim ćwiczyć. Pewne ćwiczenia są standardowo przypisane a kilka sobie wymysliłem sam. Jezeli sie ktos orientuje, ma doświadczenie jak na tym ćwiczyć to prosze o zasugerowanie planu treningowego. Najlepiej mi pasuje plan na 3 dni w tygodniu. <br> <br> <br>

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pomeran]

Nic nowego praktycznie nie wymyślisz poza podstawowymi ćwiczeniami, wiadomo wyciąg na tricka stojąc, nie wiem jak jest z tym dolnym wyciągiem bo możesz bicka spróbować tez na wyciągu zrobić albo barki stojąc bokiem, kwestia czy uda ci sie linkę ściągnąć z tego przyrządu na nogi, na zdjęciu widać zakończenie linki gdzie można drążek podczepić jak nie masz to dokup krótki drążek

[Micek185]

FBW na atlasie:

-wyprosty siedząc 4serie ok 10-12powt
-wypychanie chwytem neutralnym lub młotowym( klatka ) 4serie po 12-10powt
ściąganie wyciągu górnego do klatki (mam jeszcze tez taki atlas wiem ze trzeba siąść twarza do siedsika masz wtedy większy zakres ruchu) 4serie
-na drugim treningu zrób przyciąganie do brzucha linki poizomo(służy do tego chwyt który leży pod atlasem) 4s 12-10powt
-uginanie przedramion stojąc tyłem do atlasu linka prowadzona pod jajami 3serie min 12powt w pełnym spięciu
- wyprosty przedramion stojąc nachwytem na drugm treningu podchwytem 3 serie ok12powt
-face pull zobacz na YT jak wygląda to ćwiczenie

dodatkow możesz zrobić allahy na brzuch na koniec treningu. powiedzmy w 3seriach

masz jakis dodatkowy sprzet? hantle chociaz ? skoro zainwestowałeś w atlas to chociaz hantle dokup jeszcze i masz domową siłkę.
do atlasu powinienes miec dołączone jeszcze: przedłużkę lub łańcuch bo ci się przyda i pas na rzepy (przydał by sie do treningu tylnej części uda) i krotki drążek .

[Misiek_FSW]

nie mam hatli bo sprzedałem wszystko, mam długi drązek, łancuch przedłuzający i krótki drązek.

[Micek185]

no to rozpisałem ci przykładowy plan możesz leciec z treningami.