Gotowa dietka do oceny + pytania godziny i ogolne

[Davi]

Redukcja - 60 kg


To tak mam mały problem z doborem godzin dla 6 posiłków

Wstawałbym tak o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku był o 19.30 , a ostatni posiłek czyli VI wypadałby na 22 czyli tak średnio.


Jeszcze takie pytanko czy w posiłku 2 i 3 kurak mógłby być stosowany do kromki chleba grahama + zjadłbym te orzechy.


Macie jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu sodu do polecenia którymi mógłbym urozmaicić smak ryżu,kaszy,makaronu i kuraka albo jakieś sosiki małokaloryczne bo wiadomo na redukcje.


Oraz pytanko jeszcze jedno mi się nasuwa czy na redukcje lepiej robic kuraka na parze czy na patelni czy moze na grillu elektrycznym i zastanawiam sie czy warto zakupic olej pam zamiast stosowania oliwy z oliwek do pieczenia kuraka.


Makrele i jajka no to tak bede sie staral stosowac zeby max 2 dziennie jesli bede jadl makrele czy jaja to wtedy elminuje 3 +czyli oliwe,olej i orzechy.


Z jakiej firmy polecacie jeszcze zakupic wode oczywiscie mowimy tu o niegazowanej zeby miala jak najwieksze wartosci odzywcze.


To chyba na tyle reszta moich pytan wyjdzie w praniu dietke bym chcial zaczac 7.11.2011.


Pzdr


Wartości odżywcze:

B: 180g

W: 160g

T: 70g


I,II,III,IV i V(bez 3 +) posiłek

/ - oznaczają , że mam wybór z każdej pary wybieram 1 produkt np. 50 g kaszy + 150 g piersi z kuraka + 10 ml oliwy


60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka

+

10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów


W IV i V posiłku zamiast olejów dostarczam warzywa


W dni treningowe siłowe po skończonym treningu jem banana.



VI posiłek:


100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

[slim shady]

Wstawałbym tak o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku był o 19.30 , a ostatni posiłek czyli VI wypadałby na 22 czyli tak średnio.

A czemu w międzyczasie nie możesz zjeść posiłku w szkole ?

Jeszcze takie pytanko czy w posiłku 2 i 3 kurak mógłby być stosowany do kromki chleba grahama + zjadłbym te orzechy.

ok, ale zamiast grahama poszukaj dobrego razowca

Macie jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu sodu do polecenia którymi mógłbym urozmaicić smak ryżu,kaszy,makaronu i kuraka albo jakieś sosiki małokaloryczne bo wiadomo na redukcje.

http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php...BFka-kucharska

Oraz pytanko jeszcze jedno mi się nasuwa czy na redukcje lepiej robic kuraka na parze czy na patelni czy moze na grillu elektrycznym i zastanawiam sie czy warto zakupic olej pam zamiast stosowania oliwy z oliwek do pieczenia kuraka.

Na redukcji powinieneś unikać smażonego pożywienia, więc polecam mięso na parze i grillowane. Co do PAM to jeśli musisz smażyć to możesz się zaopatrzyć

Makrele i jajka no to tak bede sie staral stosowac zeby max 2 dziennie jesli bede jadl makrele czy jaja to wtedy elminuje 3 +czyli oliwe,olej i orzechy

Jak chcesz być dokładny to określ stosunek omega 3 do omega 6, ale nie wyrzucaj oliwy bo akurat jest przydatna na redukcji

Z jakiej firmy polecacie jeszcze zakupic wode oczywiscie mowimy tu o niegazowanej zeby miala jak najwieksze wartosci odzywcze.

Muszynianka, Kryniczanka

Mają bogaty skład, ale nie znaczy to że akurat dla wszystkich takie wody wysoko mineralizowane są dobre i w dużych ilościach

jakoś tak mało czytelnie to rozpisałeś, napisz każdy posiłek osobno i godzinę, żeby wiedzieć o co chodzi, ogólnie brakuje warzyw, tylko banan po treningu to taki sobie pomysł, dodaj pełnowartościowe białko

ps. ważysz 60 kg i chcesz się redukować ?

[Davi]

I posiłek - 6.30
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego


+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka


+


10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów




II posiłek - 8.45-8.55
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego


+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka


+


10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów






III posiłek - 10.25-10.40
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego


+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka


+


10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów




IV posiłek - 17
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego


+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka


+


10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów lub warzywa




V posiłek - 19.30
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego


+
150g piersi z kuraka/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka


+


10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów lub warzywa






VI posiłek - 22




100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia


Po skonczonym treningu banan



-------
Tak chce redukowac przy 60 kg naprawde mam lekki efekt jo-jo i sutki - zle sie z tym czuje czas to zwalczyc :)


W szkole najczesciej siedze od 8-14.50 , w srody mam innaczej dzien po ukladany bo albo od 7-12 albo od 12-17 i w tym jedna przerwa obiadowa bo jak w szkole jestem to 2x te posilki wymienilem w takich godzinach co moge zjesc czyli przerwa 10 i 15 min bo na 5 to ciezko bylo by zjesc.