Co ćwiczyć ??

[Mistrz96]

Jak możesz to wejdz na GG

[Mistrz96]

Dużo lepiej bym się czuł jakbym wiedział że mam dobrą dietę i plan treningowy.Niestety narazie nie mam nic ..plan jakis mam dlatego jutro wrzuce na forum do oceny.

[Mistrz96]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mistrz96]

Dobry plan treniegowy ?

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x(15,10,8)
Plecy:Martwy ciąg 4x(15,12,10,8)
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(15,12,10,8)
Barki:Wyciskanie zołnierskie 4x(15,12,10,8)
Triceps:Wyciskanie Francuskie 3x(14,10,6)
Biceps: Uginanie Sztangi 3x(14,10,6)

Mam ułożyć plan B czy narazie jeden starczy ?

[luo]

ZŁY, mc robisz zaraz po przysiadach, barki po klatce, to samo triceps.
Spróbuj takiego podziału
nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps.
Na każdą partię wykonujesz po jednym ćwiczeniu na wolnych ciężarach np
nogi-przysiady tylne albo przednie, 3serie wstępne i 2 ciężkie
klatka-wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, co trening sobie zamieniasz na np ławkę szkośną głową w górę czy na hantle, 3serie wstępne i 2 ciężkie
plecy-wiosłowanie sztangą/hantlą, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu pionowego (co trening zmieniasz) 3 serie wstępne i 2 ciężkie
barki-wyciskanie sztangi stojąc (military press), push press, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim skosem, 3 serie wstępne i 2 ciężkie
biceps-uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s wstępne i 2 ciężkie
triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(ok 20cm), wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc, wyciskanie francuskie hantlą jednorącz w opadzie tułowia, 2serie wstępne i 2 ciężkie

Co trening zmieniaj ćwiczenia, operuj w granicach 20 powtórzeń w pierwszej do 10 w ostatniej. Niżej na razie nie schodz, kontroluj ciężar przy każdym powtórzeniu bo narazie przede wszystkim musisz opanować technikę

[Merkeni]

Sory ze sie wbijam w temat ale moj moze byc?

PON plecy,bic,bary,brzuch,lydki
WT Nogi,brzuch
SR klata,
CzW plecy,bic,brzuch
PIA nogi,
Sob klata,tric,bary,brzuch
ND Odpoczynek

[Pioter1994]

Sory ze sie wbijam w temat ale moj moze byc?

PON plecy,bic,bary,brzuch,lydki
WT Nogi,brzuch
SR klata,
CzW plecy,bic,brzuch
PIA nogi,
Sob klata,tric,bary,brzuch
ND Odpoczynek

Nie wiem dlaczego, ale mam jakieś wrażenie że sam to wymyśliłeś.

[Merkeni]

Przerobka cwiczen jakiegos kulturysty ale nie pamietam jakiego i wlasnie chcialem ruszych z tm treningiem ;D

[luo]

jakiegos kulturysty

jesteś kulturystą? jesz jak on? śpisz jak on? wbijasz tyle co on? geny pewnie też masz inne.

Merkeni 6treningów w tygodniu to dla Cb za dużo, nie mówiąc już że dałeś klatke+plecy 2x w tygoniu. Trening wbrew pozorom nie jest wcale jakiś skomplikowany. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jakiś split 4x w tyg albo push&pull i pociągnij to ze trzy miesiące z dobrym jedzeniem.

[Merkeni]

Ja juz jestem kulturysta tylko ze jeszcze takim bardzo mini ;D hehe dobra cos sobie poszukam ;p