Co ćwiczyć ??

[Mistrz96]

Witam.
Mam 186cm i ważę 82,5 kg.
Chciałbym się dowiedzieć jaki trening mam robić żeby było widać efekty. Na masę , rzeźbę ??
Wogóle co znaczy masa mięśniowa ? Po treningu na masę mięśniową widać że urosną mięśnie czy będzie widać że jestem "grubszy" ??


Jakbyście mogli to napiszcie jakiś plan treningowy ;)
Dieta zaczynam prowadzić.

[PucuLeg]

Na poczatek: http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training
Potem jakis rodzaj FBW mozesz zarzucic jak juz sie techniki nauczysz.

Masa miasniowa a masa tluszczowa to dwie rozne tkanki. Na pewno po miesiacu treningu nie bedzie widac po Tobie zadnych wiekszych zmian w sylwetce, na jakies fenomenalne zmian trzeba sporo czekac. Sugerujac sie Twoim nickiem masz 15 lat, jak dla mnie troche wczesnie chcesz zaczac i bym na Twoim miejscu dal sobie troche na wstrzymanie, ale rozni sa ludzie i kazdy co innego o tym mysli. Jak dla mnie... Chcesz dobrze wygladac? Zacznij biegac, cwiczyc, moze zapiszesz sie na cos w stylu sztuki walki, plywanie, pilka nozna, rugby? A do silowni poczekaj jeszcze rok, dwa. Chyba ze zle sugeruje sie nickiem, wtedy zapraszam na silownie, zrzuc troche fatu bo pewnie troche go posiadasz ;> a potem masa, laski beda piszczec.

[luo]

Wiesz, wiek 15 lat to nie jest jakoś strasznie mało, tyle, że trzeba bardziej uważać i podejść do tego z głową.
Tak czy inaczej, też polecałbym Ci zacząć od act. Kolega podrzucił Ci już link do fajnego artykułu, masz tam wszystko ładnie opisane. Po miesiącu ponowisz pytanie i jakiś trening Ci polecimy. Nie nastawiaj się na wielkie zmiany w wyglądzie, bo na to trzeba czasu.
Zacznij też jeść tak jak powinieneś, najlepiej po prostu napisz w tym temacie co jadłeś przez ostatnie kilka dni a my Cię poprawimy

przeczytaj też ten temat, parę kwestii powinien Ci rozjaśnić
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...kulturystyk%B1

[breku]

w tym wieku to się głowę trenuję aby coś do niej weszło, potem można się wziąć za ciężary :)

[Mistrz96]

Chcę powiedziec ,ze 2 lata temu tez miałem do czynienia z silownia. Ćwiczyłem około.6 miesiecy ale bez diety.

Teraz moja dieta wygląda tak chociaż w niej dużo pewnie bedzie do poprawki:

Sniadanie : Mleko + płatki
Obiad : Skrzydełko
Przed treniegiem : Owoce,zapiekanka
Po treninegu : Mięso
Przed spaniem : 5 jajek

[Mistrz96]

Jak macie takie coś pisać jak BREKU to lepiej sie nie wypowiadajcie.

[luo]

Dieta do wymiany. W każdym posiłku ma być białko zwierzęce, jakieś źródło węglowodanów, tłuszcze+warzywa

Jaki masz typ budowy? jesteś raczej chudy czy dość szybko łapiesz tłuszcz?

[Mistrz96]

Byś mogł podać GG , bym wysłał ci fote i byś ocenił. Byłbym bardzo wdzięczy jakbyś mi pomógł :)

[luo]

Jest u mnie w profilu

[Mistrz96]

Jakbyś mogł to wejdz na GG ;)