Jak możesz to wejdz na GG
Jak możesz to wejdz na GG
Dużo lepiej bym się czuł jakbym wiedział że mam dobrą dietę i plan treningowy.Niestety narazie nie mam nic ..plan jakis mam dlatego jutro wrzuce na forum do oceny.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dobry plan treniegowy ?
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x(15,10,8)
Plecy:Martwy ciąg 4x(15,12,10,8)
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(15,12,10,8)
Barki:Wyciskanie zołnierskie 4x(15,12,10,8)
Triceps:Wyciskanie Francuskie 3x(14,10,6)
Biceps: Uginanie Sztangi 3x(14,10,6)
Mam ułożyć plan B czy narazie jeden starczy ?
ZŁY, mc robisz zaraz po przysiadach, barki po klatce, to samo triceps.
Spróbuj takiego podziału
nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps.
Na każdą partię wykonujesz po jednym ćwiczeniu na wolnych ciężarach np
nogi-przysiady tylne albo przednie, 3serie wstępne i 2 ciężkie
klatka-wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, co trening sobie zamieniasz na np ławkę szkośną głową w górę czy na hantle, 3serie wstępne i 2 ciężkie
plecy-wiosłowanie sztangą/hantlą, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu pionowego (co trening zmieniasz) 3 serie wstępne i 2 ciężkie
barki-wyciskanie sztangi stojąc (military press), push press, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim skosem, 3 serie wstępne i 2 ciężkie
biceps-uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s wstępne i 2 ciężkie
triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(ok 20cm), wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc, wyciskanie francuskie hantlą jednorącz w opadzie tułowia, 2serie wstępne i 2 ciężkie
Co trening zmieniaj ćwiczenia, operuj w granicach 20 powtórzeń w pierwszej do 10 w ostatniej. Niżej na razie nie schodz, kontroluj ciężar przy każdym powtórzeniu bo narazie przede wszystkim musisz opanować technikę
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
Sory ze sie wbijam w temat ale moj moze byc?
PON plecy,bic,bary,brzuch,lydki
WT Nogi,brzuch
SR klata,
CzW plecy,bic,brzuch
PIA nogi,
Sob klata,tric,bary,brzuch
ND Odpoczynek
Przerobka cwiczen jakiegos kulturysty ale nie pamietam jakiego i wlasnie chcialem ruszych z tm treningiem ;D
jesteś kulturystą? jesz jak on? śpisz jak on? wbijasz tyle co on? geny pewnie też masz inne.
Merkeni 6treningów w tygodniu to dla Cb za dużo, nie mówiąc już że dałeś klatke+plecy 2x w tygoniu. Trening wbrew pozorom nie jest wcale jakiś skomplikowany. Lepiej będzie jak ułożysz sobie jakiś split 4x w tyg albo push&pull i pociągnij to ze trzy miesiące z dobrym jedzeniem.
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
Ja juz jestem kulturysta tylko ze jeszcze takim bardzo mini ;D hehe dobra cos sobie poszukam ;p