Trening dwa dni z rzędu.

[krupek1]

Witam po krótkiej przerwie :)
Mój problem polega na tym ,że na siłownię mogę chodzić tylko we wtorki ,czwartki i piątki. Wiem ,że trening na masę wymaga solidnej regeneracji i tu pojawia się prośba o pomoc. Jak rozłożyć partie mięśniowe na dany dzień ,żeby trening 2 dni z rzędu nie robił większego problemu? Oczywiście inwestuję w dietę oraz suplementację (BCAA) dla ochrony przed katabolizmem. Możecie mi coś poradzić?

Pozdrawiam

[opalinho]

Wtorek - Pull
Czwartek - Push
Piątek - Nogi

[krupek1]

Trochę poszukałem info w google ,ale nie bardzo rozumiem na czym tak ogólnie polega trening pull and push, wszędzie tylko gotowe plany, a ja chciałbym ułożyć swój, zawsze tak robię , jest najlepszy efekt :) Prosiłbym o jakieś podstawowe info badź zasady ,albo dobry link, będę bardzo wdzięczny.

[blood in blood out]

Wtorek - Pull
Czwartek - Push
Piątek - Nogi

lub
wt-nogi
czw-push (klata, barki , triceps)
piat-pull (plecy, biceps)
lub
wt- push
czw-pull (plecy, nogi, biceps)
piąt-push
wt-pull
czw-push
itd

lub
wt- nogi barki
czw- klata triceps
piat- plecy biceps

[krupek1]

a może być tak;

Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi

Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.

[Chcę_być_wielki]

a może być tak;

Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi

Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.

nie rób barków z klatą bo to rzeźnia, wszystko tylko nie to :>

[krupek1]

To lepiej wtedy wrzucić do nóg ,czy lepiej z bicepsem i plecami?

[pomeran]

Możesz też nogi podzilić na 2 treningi i robić osobno dwugłowe i czterogłowe
wtorek - klata biceps
czwartek - barki triceps czterogłowe uda
piątek - plecy dwugłowe uda
dobre ćwiczenie martwe ciągi na prostych nogach działa dwugłowe uda i troche na plecy

[Chcę_być_wielki]

Masz dobre plany w Twojej sytuacji, zastosuj się do któregoś. ;]

[blood in blood out]

a może być tak;

Wtorek: klatka,triceps,barki
Czwartek:Plecy biceps
Piątek:Nogi




Czasami dam rade trenować w sobote ,zamiast w piątek ,więc wtedy barki będę robił z nogami.

czy ktoś wogule ogarnia temat push & pull:)

wt- masz push czyli klata barki triceps
czw- masz pull czyli plecy i biceps
a w piątek masz nogi
czyli ok


możesz też skozystać z opcji kolegów

a sorry kolega mówi żeby nie robić klaty z barkami --- a plecy z bicepsem itd
można robić na jednym treningu---nigdy dzień po dniu :)