Witam wszystkich. intensywnie ćwiczę od około roku (4 tygodnie ćwiczeń i tydzień przerwy i tak na okrągło) i efekty są zadowalające, lecz w ostatnich miesiącach zauważyłem że masy i siły już mi nie przybywa. Solidnie przykładam się do techniki ćwiczeń a dietę mam dobrą. warzę 71 kg mam 176 cm wzrostu a reszta jest podana w profilu.
co zrobić by były jeszcze lepsze efekty??

Mój plan treningowy:
poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: Biceps, przedramię
środa: barki, kaptury
czwartek: plecy, łydki
piątek: uda, brzuch

rok ćwiczę według tego planu i jest dobrze ale może macie jakieś zastrzeżenia i poprawki.
pozdrawiam :D siła karku