Trening i efekty

[kamilo0023]

Kaptury z plecami sie robi, nogi zrób w jeden dzien nie ma sensu łydki osobno, no i co za sens biceps praktycznie sam robić bo na przedramie małe jest obciążenie ogólnie do dupy połączenie parti mięśniowych zrób
poniedziałek klata biceps
wtorek barki triceps
środa plecy przedramie
czwartek nogi
rozpiska na 4 dni jest najlepsza mozna w tygodniu tez zrobić jeden dzień wolnego na regeneracje czyli 2dni treningi 1 wolne 2 trenig i 2 wolne

DZIĘKI ZA NOWY ROZKŁAD ĆWICZEŃ. poćwiczę według niego i za jakis czas sie odezwę ;D

[blood in blood out]

Kaptury z plecami sie robi, nogi zrób w jeden dzien nie ma sensu łydki osobno, no i co za sens biceps praktycznie sam robić bo na przedramie małe jest obciążenie ogólnie do dupy połączenie parti mięśniowych zrób
poniedziałek klata biceps
wtorek barki triceps
środa plecy przedramie
czwartek nogi
rozpiska na 4 dni jest najlepsza mozna w tygodniu tez zrobić jeden dzień wolnego na regeneracje czyli 2dni treningi 1 wolne 2 trenig i 2 wolne

ogólnie huj...ia
ostatni raz pisze
nie robi się barków i tricepsa dzień po klacie-- po co skoro ma 4 dni treningowe

a resztę znajdziesz w podwieszonych lub w Google.pl

[pomeran]

ogólnie huj...ia
ostatni raz pisze
nie robi się barków i tricepsa dzień po klacie-- po co skoro ma 4 dni treningowe

a resztę znajdziesz w podwieszonych lub w Google.pl

Znam sporo osób co robi podobna kolejność i wszyscy maja efekty, więc co sie przyp... do barków po klacie, może i barki też pracują ale w mały stopniu nie odczuje tego następnego dnia

[PucuLeg]

Nie odczuwa sie nastepnego dnia? No to chyba nie probowales robic, ale pierwszy akton jest odczuwalny... Jesli ktos ma dobra regenreacje to moze tak sie bawic, ale ogolnie nie ma co kombinowac i lepiej dac sobie dzien przerwy po klacie :)

[luo]

już lepiej wygląda takie coś
pn - klata bic
wt - nogi
czw - barki(przód i bok) +tric
pt - plecy + tył barków

[Micek185]

proponuje schemat :

nogi
klatka biceps
OFF
plecy
barki triceps

i dwa dni na regeneracje zero zmeczenia.

co do barków i tricepsów dzien po klacie to naprawde zły pomysł.

[pomeran]

Ja tak zawsze ćwiczyłem, może lepiej sie regeneruje, jeśli faktycznie ktoś dzień po treningu odczuwa prace mięśni naramiennych zawsze można po klacie zrobić nogi albo plecy tak jak napisaliście w postach po mnie

ps. nigdy po klacie nie odczuwałem następnego dnia pracy mięśni naramiennych, pisze z własnego doświadczenia a nie z informacji z internetu, może inni maja inaczej ale to chyba jak ktoś ma chudziutkie barki

[Micek185]

moze spróbuj kiedys zrobic barki w 2-3 dniowym odstepie od klatki i porównaj cięzary jakimi bedziesz operował.

[pomeran]

Różne robiłem kolejności nawet zaczynałem od barków i na prawdę nie czułem różnicy, może przez to że barki i biceps mam najsilniejsze