Siła

[yyUU]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow, zwracam się do was z pewnym pytaniem.
Otóż posiadam pewien problem od dłuższego czasu wcale nie idzie mi siła na klatkę - wyciskam max 65kg i nie mogę więcej nie wiem co jest grane bo trenuje już 1,5 roku. Trening klatki łącze z bicepsem a wygląda on następująco:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY (lekki skos)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Wszystko po 4 serie.
Moja waga 67kg staram się dużo i dobrze jeść.

Proszę o jakieś wskazówki jak powiększyć siłe. Pozdrawiam!

[Chcę_być_wielki]

zmieniaj ćwiczenia, ostatnia seria rób mega na maxa niech Ci ktoś pomoże jak nie dasz rady ostatnich ruchów , możesz robić dopomowanie, takim średnim ciężarem po prostej ławeczce robić na maxa ile się da powtórzeń . nie rob klaty z bicepsem, zrób np. z tricem

[yyUU]

Dzięki śliczne zapoznam się z podanymi przez arusia treningami oraz będę starał się urozmaicić trening, mam nadzieje, że to przyniesie efekty :)

[Chcę_być_wielki]

to się odezwij za jakiś czas jak tam siła czy idzie

[arnoldterminator]

Widocznie w twoim przypadku trzeba sie bardziej bo przeciezniclatwonie przychodzi. Piszesz ze jesz duzo, napisz co.
Daje moj trening moze bardziej zaawansowany ale jesli chcesz efektow to mozesz sprobowac:



1. Lawka plaska ( wyciskanie sztangi naprzemian do polowy ruchu,pelnen ruch 4x10-12) nie nakladaj duzo zelastwa
2. Lawka skos. w gore ( wyciskanie sztangielek 4x10-12)
3. Superseria:
-rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x10-15
-pompki 3x10-15

Nie jest to trening silowy ale ja z doswiadczenia wiem ze mozna na nim sporo uzyskac (sila,masa i konkretna pompa;)

[arnoldterminator]

Aha jeszcze co do cwiczenia pierwszego to ruch do polowy a puzniej pelen ruch dopiero liczy sie jako jeden i tak dalej

[Arbi]

Można ten plan rozszerzyć na wszystkie partie?

[arnoldterminator]

Rozpisze tutaj inne partie:

BICEPS, TRICEPS.

1. Sztanga lamana na modlitewniku w szerokim chwycie FST (Fascia Strench Training) czyli 7 serii po 10 powtorzen i 10sekund miedzy odpoczynku miedzy seriami (nie radze nakladac duzo ciezaru albo nalezy naszykowac sobie mniejsze odwazniki aby moc je szybko zamienic podczas 10sekund odpoczynku:)

2. Unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 45 stopni. 4x10-12 ( lokcie powinny byc lekko cofniete i nieruchome, najlepiej zeby ktos pomagal je trzymac nieruchomo)

3. Mlotki 4x10-12

4. Francuz na lawce plaskiej sztanga lamana FST jak w pierwszym cwieczeniu 7serii po 10powt. 10sekund przerwy. Mozna unosic sztange nie do prostych rak lecz pod delikatnie pod katem i tak zatrzymywac na sekunde.

5.Superseria.a) 4x10-15Prostowanie ramion na wyciagu. To cwiczenie robie lina, sciagam ja w lini prostej w dol nie pod katem w ostatniej fazie nalezy rozszerzyc line do zewnatrz nadgarstkami ( i to wlasnie jest wazne w tym cwiczeniu)
b) pompki na poreczach 4x10-15


nie jest to latwy trening ale jak sie przylozysz to beda efekty! pamietaj 10sek przerwy tylko w FST reszta normalnie okolo poltorej minuty.

[arnoldterminator]

pominalem jedna cwiczenie u gory:) do tricka jeszcze 4x10-12 wyciskania sztangi w waskim chwycie. Mozna je robic jako pierwsze lub drugie cwicznie w tym programie treningowym.

[kitamo]

Czy ty jestes pewien ze aby dobrze jesz i dostarczasz odpowiednia ilosc bialka i wiegli do organizmu ?
Piszesz ze cwiczysz 1,5roku, wazysz 67kg a wyciskasz 65kg. Troche mnie to dziwi, albo masz 13lat, albo przez 1,5 roku nie cwiczysz sumiennie lub tez zle sie odzywiasz i masz teraz zerowe przyrosty.
Napisz cos wiecej jak wygladaja te treningi i odzywianie. Jakby nie patrzec to z chudego patyczaka przez 1,5roku mozna zrobic mocnego juz zawodnika, tak wiec ciekawi mnie Twoj stan poczatkowy jak zaczynales cwiczyc i jakie po 1,5 roku byly efekty.