Proszę o sprawdzenie pilne.

[INSIDER]

wiek:18
waga: 93kg na czczo
wzrost: 193cm
płeć: Mężczyzna
typ budowy: ektomorfik

cel: masa
Zapotrzebowanie dzienne: 3349
Białko: 232,5
Tłuszcz: 186
Wegle: 651
Kcal: 4371

Cwiczę 5 razy w tyg. W godzinach od 17:30 do 18:30 Max 19:00.
Suplementacja której aktualnie spożywam to, białko, gainer, witaminy z olimpu + omega3 gold
Cykle po ktorych aktualnie jestem to,
1-6Meta 30 ed
3-8Omka 250 e3d
Aktualnie planuje kolejny cykl w Lutym/Marcu 2012r.
1-12 test 750 week
1-5 meta 40 ed
1-14 hcg 250e3d
Uwagi: Teraz tak planuje kolejny cykl na mase: Tylko chce wystartować w 2012r. w zawodach kulturystycznych czy to jest wskazane czy zabronione?

Dieta:
I Posilek 6.30
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml
Orzechy włoskie 20 g
II Posilek 9.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
III Posilek 12:30
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
IV Posiłek przed treningiem 15.30-16:00
Ryż brązowy 130 g
Jakies miesa/ryba 200-300g
Kapusta biała/Kapusta czerwona/Kapusta pekińska 100g
TRENING 17.00 - 18.30
V Posiłek po treningu 18:30-19.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
VI Kolacja 20:30-21.00
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml

Suplementacja której bede używał i które pomóżcie mi wsadzić w dietę.
Przedtren
FA Napalm
Potren
Gaspari - Size On Max Performance
Białko
WPC Ostrowia
Gainer
Activlab Gainbody 30 Machine Man 1500g
Aminokwasy/Glutamina/Carbo itp.
Activlab BCAA Xtra
Olimp - Carbonox 4kg

Bialko+Gainer to ewentualne uzupelnienie nie pluc sie o to ;)
Np wypije bialko+gainera po 50g w 300ml wody i do tego zajem odrazu tym posilkiem po treningu.

[fallenursus]

ehhh mozna tlumaczyc jak dzieciom...
skad wiesz ze akurat masz takie zapotrzebowanie na towarze bialka?
moze ktos mi to wkoncu wytlumaczy??? ile jest czlowiek w stanie przerobi bialka na towarze???no ile???????????
licz bialko conajniej na twoja wage ~310gr dziennie. odejmi troche z ww. ta dieta to ci starczy na tydzien, ruszy meta to nie zdarzysz sie najesc....

[INSIDER]

Zapomniałeś przeczytać ze Cykl na Luty/Marzec , a teraz co musze diete trzymać tak ?
Na cyklu bede spał pod lodówką , a do szkoly osobny plecak z jedzeniem bede nosil nie oszukujmy sie tak juz teraz bylo jak bylem na cyklu.

[UkaniU]

wiek:18
waga: 93kg na czczo
wzrost: 193cm
płeć: Mężczyzna
typ budowy: ektomorfik

cel: masa
Zapotrzebowanie dzienne: 3349
Białko: 232,5
Tłuszcz: 186
Wegle: 651
Kcal: 4371

Cwiczę 5 razy w tyg. W godzinach od 17:30 do 18:30 Max 19:00.
Suplementacja której aktualnie spożywam to, białko, gainer, witaminy z olimpu + omega3 gold
Cykle po ktorych aktualnie jestem to,
1-6Meta 30 ed
3-8Omka 250 e3d
Aktualnie planuje kolejny cykl w Lutym/Marcu 2012r.
1-12 test 750 week
1-5 meta 40 ed CO TO ZA META ŻE TAKIE DAWKI BĘDZIESZ WALIŁ ??
1-14 hcg 250e3d
Uwagi: Teraz tak planuje kolejny cykl na mase: Tylko chce wystartować w 2012r. w zawodach kulturystycznych czy to jest wskazane czy zabronione?

Dieta:
I Posilek 6.30
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml
Orzechy włoskie 20 g
DODAJ RODZYNKI + PESTKI DYNI + JAJA !
II Posilek 9.00
Ryż biały 150 g RYŻ BRĄZOWY
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
III Posilek 12:30
Ryż biały 150 g KASZA GRYCZANA
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g
DODAJ OLI
IV Posiłek przed treningiem 15.30-16:00
Ryż brązowy 130 g
Jakies miesa/ryba 200-300g
Kapusta biała/Kapusta czerwona/Kapusta pekińska 100g TYLKO I WYŁĄCZNIE SUROWE WARZYWA .
TRENING 17.00 - 18.30
V Posiłek po treningu 18:30-19.00
Ryż biały 150 g
Papryka czerwona-Papryka zielona 50-50g AUT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g WOŁOWINA GOTOWANA
VI Kolacja 20:30-21.00
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml OK

Suplementacja której bede używał i które pomóżcie mi wsadzić w dietę.
Przedtren
FA Napalm
Potren
Gaspari - Size On Max Performance
Białko
WPC Ostrowia
Gainer
Activlab Gainbody 30 Machine Man 1500g
Aminokwasy/Glutamina/Carbo itp.
Activlab BCAA Xtra
Olimp - Carbonox 4kg

Bialko+Gainer to ewentualne uzupelnienie nie pluc sie o to ;)
Np wypije bialko+gainera po 50g w 300ml wody i do tego zajem odrazu tym posilkiem po treningu.

___________________