Trening : Klatka , Barki

[bartek6173]

Witam jestem nowy na forum i nie ogarniam a chce zeby jakaś sumienna osoba mi pomogła

Wiek :18
Starz :2lata
Waga :73,5 kg
Wzrost :183 cm
Dieta : nie posiadam poniewarz nie mam pięniędzy
zastepuje ją odrzywkami i dopingiem =[
Przeznaczenie :Masa mięśniowa

A więc trenuje od 2,5 roku i strasznie pomału rozwija mi się klatka piersiowa , barki
i tricepsy
Więc weszłem na to forum szukając pomocy od innych doświadzczonych osób...


Moje wymiary:
-Klatka 109
-Ramiona 38

Mój Obecny trening :
Pon Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 4x10,10,88
Skos górny na maszynie Smitha - 4x10,10,8,8 JAk mam wykonywać ćwiczenia, czy ten plan wgl
Skos górny hantlami - 4x10,10,10,10 jest dobry jeśli nie prosze o nowy z góry dzięki
Rozpiętki na maszynie 4x10,10,8,8 za kąkretne odpowiedzi bez zbędnych komentarzy itp
Rozpiętki na bramie 4x10,10,8,8 Pomoc zostaje zawsze wynagradzana pzdr.

Śr Barki :
Wyc zza Karku na ławce -4x10,10,8,8
Wyc hantlami -10,10,8,8
Wznosy hantli bokiem - 10,10,8,8
Wznosy hantli przed sobą

[Chcę_być_wielki]

zmieniaj te ćwiczenia, masz dostępy do maszyn , zmieniaj ile się da .
wyciskanie na płaskiej - ok
skos górny - porób tylko hantlami przez jakiś czas
Rozpiętki na maszynie - ja bym na rozpiętki hantlami zmienił, hantle to jest najlepsze co może być jak dla mnie
Rozpiętki na bramie - ok
Śr Barki :
Wyc zza Karku na ławce - zza głowy na razie wywal i wyc przed sobą
Wyc hantlami - średnie , dodaj z obrotami to ćwiczenie
Wznosy hantli bokiem - 10,10,8,8 ok
Wznosy hantli przed sobą ok
możesz na maszynie zamiast hantli porobić

[bartek6173]

Wielkie dzieki : Chcę być wielkie mam nadzieje ze ten plan mi bardzo pomorze pzdr =]