Witam, po połrocznej przerwie ponownie zacząłem ćwiczyć. Z racji tego, ze postanowiłem zmienić plan ćwiczeń na klatkę, byłbym wdzięczny o jakąś korektę czy ocenę tego planu
Poniedziałek: Klata+biceps
Środa:barki+triceps
Piątek:plecy+biceps
Przez 2lata miałem taki plan na klatkę:
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem na górne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem na dolne partie 4x10,10,8,8
Rozpiętki 3x10
Opuszczanie 3x4
Efekty tego były mizerne (być moze spowodowane brakiem diety) podobno dobrze od czasu do czasu zmienić plan. Zmieniłem tylko kolejności wykonywanych ćwiczeń.
Od miesiąca mój plan na klatkę wygląda tak:
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangi na górne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi na dolne partie 4x10,10,8,8
Wyciskanie sztangi poziomo 4x10,10,8,8
Opuszczanie 3x4
Mój wiek 18lat, waga 76kg
pozdrawiam