Domowy trening.

[Pele1948]

Witam,
Jestem Paweł, mam 18 lat i jestem nowy na tym forum. Ostatnimi czasy postanowiłem poprawić swój wygląd fizyczny i zwiększyć siłę. Nie mam niestety pieniędzy na siłownię, Postanowiłem ćwiczyć w domu.
Każdego dnia robię:
3X10 pompki od tyłu,
7x10 brzuszki
4x10 tradycyjne pompki.
Proszę powiedzcie mi jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze robić oraz czy ten zestaw ćwiczeń który robię może przynieść efekty.
pozdrawiam,
Pele

[Dolce Martino]

minimum bez sprzetu to mozliwosc pompek na poreczach i drazek

wtedy trenujesz dwa razy w tyg
pompki na poreczach 4 serie
pompki pajaka pomiedzy 4 stołkami 4 serie
pompki tradycyjne szroki rozstaw rak 4 serie

pompki w podporze tylem 4 serie
pompki w waskim rozstawie 4 serie


dzien inny
podciaganie na drązku szeroko 4 serie
podciaganie na drazku za kark 4 serie
podciaganie na drakzu podchwyt 4 serie

w taki sposob mozesz trenowac w dniu pierwszym klatke i triceps
zas w dniu drugim w pierwszych dwoch ciwczeniach plecy oraz w ostatnim biceps i barki