p90x

[Gwido]

siema. chce zaczac trening p90x i do tego potrzebuje waszej opinii o mojej diecie redukcyjnej w sumie.
1. 3kromki chleba razowego(z masłem) z szynka z indyka+serek wiejski.
2. SQL - Grachamka z serem i szynka indyka
3. J.W
4. filet z indyka+50g ryzu/makaron/frytki/kartofle + sałatka/mizeria
TRENING ( jakies 10 min po pije ostrowie 30g tylko nie wiem jak jest z cukrami prostymi po treningu. brać czy dopiero wgw złozone godzina po treningu?)
5.filet z indyka+50g ryzu/makaron/frytki/kartofle + sałatka/mizeria
6.twaróg 100g chudy przez spaniem

powiedzcie jeszcze co moge wrzucic do diety jakies uzupełnienia. waze 80kg 16 lat 182cm.
pozdro

[dirtyhaus]

Nie podoba mi się, za mało białka. Obliczałeś jakie masz zapotrzebowanie czy tak na ślepo to układałeś? Wywal te frytki z posiłków. Do twarogu na noc dodaj oliwę z oliwek. Serek wiejski z rana to raczej lipa, daj jajka.

[kitamo]

Sniadanie masz skromne, a to wazny posilek. Zjedz porzadne sniadanie bo 3 kromki chleba to ja kotu daje. Jak zjesz dobry pierwszy posilek to bedziesz mial full energii na reszte dnia, szczegolnie jak sie chodzi do szkoly lub pracuje.

[Gwido]

serek 24g białka. po jajkach chce mi sie rzygac..

[kitamo]

Ale to nie chodzi tylko o samo bialko bo ono energi samej nie daje. Sniadanie musi byc bogate w wegle i lepiej je czerpac ze zrodel takich jak owsianka czy otręby niz jesc chleb. Usmaz sobie omlet z otrebami + tunczyk. Ja ostatnio probowalem i jest smaczny, a do tego masz bardz oduzo bialka, potrzebne tluszcze i sporo weglowodanow na reszte dnia.

[Gwido]

ok.a jakies inne uwagi kitamo? jeszcze jak to jest z tymi wgw prostymi po treningu. p90x podobno daje w KOSC! gdzies slyszalem ze w przypadku aerobow np. nie je sie cukrow prostych po treningu bo energia wykorzystywana jest z tłuszczu i to spowolni metabolizm

[Micek185]

jak napchasz da duzo otrebow to tez zamulisz organizm bo blonnik dłużej zalega w żołądku,ewentualnie owsiane+otreby jajka,calych jajek z dwa i do tego kilka bialek,za duzo tluszczu z rana tez nie powinno się znajdowac w 1 posiłku dnia po nocnym katabolizmie.

[KowalX]

Sniadanie musi byc bogate w wegle i lepiej je czerpac ze zrodel takich jak owsianka czy otręby niz jesc chleb.

A co z chlebem jest nie tak?

gdzies slyszalem ze w przypadku aerobow np. nie je sie cukrow prostych po treningu bo energia wykorzystywana jest z tłuszczu i to spowolni metabolizm

?

[kitamo]

Micek ja nie mowie ze on ma zjesc tych otrebow pol kilo na sniadanie, ale zamiast zrec chleb lepiej cos konkretnie sobie zrobic do jedzenia, jajecznica + 5 lyzek stolowych otrebow z owsianka i jest git sniadanie.
3 kromki chleba na sniadanie ? a z czego chlop ma brac wegle.

[Micek185]

ale napisalem wyraznie owsianka a do niej otreby tak jak ja robie przejrzyj moja relacje.