x2 Klarka in week

[xxmłodyxx]

czemu nigdy nie widziałęm tematu czy np mozna robic nogi 2 x week?

[KowalX]

Wystarczy wiedzieć ,że można :)

[luo]

Dokładnie, tyle że o różnej intensywności

[INSIDER]

Czyli może być tak:

Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-12
Wyciskanie na maszynie siedzac 3x10
Wyciskanie hantli skos + 3x8-10
Sciaganie linek z dolu 4-5x15

Rozciąganie:
Te cwiczenie od R.Kiesz'a z filmiku
I sprobował bym dodać do tego przekładanie hantelka za glowę , moze ten bark pojdzie bez przeskakiwania ?


Jezeli coś zle to proszę o podpowiedz ;)

[mtm]

3 ćwiczenia powinny ci starczyć na hantlach/gryfie .

[KowalX]

Czyli może być tak:

Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-12
Wyciskanie na maszynie siedzac 3x10
Wyciskanie hantli skos + 3x8-10
Sciaganie linek z dolu 4-5x15

Nie ma sensu tyle wyciskać ,bo wyciśniesz z siebie soki.

[Pumbas]

Fajny link mtm, ciekawe. INSIDER lepiej mniej niż za dużo, popraw.

młody znajdź sobie w dziale trening na forum animala temat ' Smolov Święty Gral Przysiadów'
Przysiady 4x w tygodniu. Jest też smolov 'junior' który można np. zastosować na klatę.
Ale to jest trening dla kogoś kto już ma podstawy, konkret siłę i nie jeden raz leciał typowymi tren siłowymi z dużą częstotliwością mc/siadow. (dlatego też moge o nim narazie pomarzyć - może za 2 lata go wrzucę ;p)

[Pioter1994]

Ja też się dusiłem z klatką a teraz podzieliłem to na 2 treningi A i B (gdzie w A robie normlanie płasko większość ćw. a w B na skosie). Jeden tydzień robię A potem następny B i tak na zmianę. Jakimś cudem klatka ruszyła :>

Tak w ogóle INSIDER chodzi Ci o wygląd klatki, siłę czy co?

[INSIDER]

O to mój problem... ;/
nie chodzi o ten kawalek ktorego brak , tylko ogolnie klatka jest zamała do reszty ciała czuje ze się wgl nie rozwija .;/ i widac to zreszta wszyscy mi to mowia ze klatka wgl sie nie rusza ;)

Chce poprostu poprawić jej wygląd.

[mtm]

Tego ubytku nigdy nie poprawisz - patrz. Michał Karmowski .
Taki przyczep i koniec.