x2 Klarka in week

[INSIDER]

Siemka , czy tak . Jak robie sobie góra/dół
Pon: dół
Sobota: góra

Czy butterfly robić sobie w dół i góre czy moze
Bf: pon
Sciąganie linek przed siebie: sobota ;>

Czy coś innego proponujecie na sobote na srodek klatki ? ;>

[INSIDER]

Pon: Klatka dół

Wl 4x12
Wl hantle 3x10-12
W.skos - 4x10-12
Sciaganie linek z góry 4x15
butterfly 4x8-10

Piątek/Sobota: Klatka góra

W.skos + 4x12
W.skos + hantle 3x10-12
W.skos + na sównicy 3/4x8-10
sciaganie linek z dolu 4x15
butterfly 4x10-12

Tak moze byc ? :)

[mtm]

Nie nie moze być . Na pewno nie dla ciebie . po za tym nie dzielimy treningów klatki na góra/dół (to sie nie sprawdza)

wklej swój normalny poniedziałkowy (zapewne) trening i pomyślimy (jeśli z nim coś nie tak )


Widze że przyszła mania że osoby z niskim stażem, często sobie wmawiają stagnacje lub szukają bóg wie jakich metod treningowych .
Trening to tylko bodziec .
jeśli nie idzie TO ZAWSZE na początku przeanalizuj dogłębniej diete,regeneracje .

wiec jak coś działa nie naprawiaj i nie szukaj sobie problemów na siłę .

[D3]

Jeden musi większą uwagę przyłożyć do diety, a drugi do treningu. Dla jednego dieta będzie kwestią pierwszorzędną, a dla drugiego nie.


Insider jakieś głębsze powody dla treningu klaty 2xweek?

[mtm]

Czyli uważasz że dla niektórych to trening jest ważniejszy od diety ? nieźle . Chyba że w przypadku gena Levrona .

Żadnych dowodów nie trzeba , bo taki trening na 100% w tym wypadku to nie wypał.

[kitamo]

Roznie to jest, mialem podobny problem z bicepsami ktore nie chcialy rosnac, i tu akurat pomog trening a nie dieta. Dopiero gdy zaczelem robic bicka 1 raz w tygodniu ale roznymi ciezarami na zmiane to wystrzelil jak z procy.
Przy wiekszych grupach miesniowych dieta juz wiecej moze zmienic, ale na bank zwiekszenie czestotliwosci treningow tutaj nie pomoze. Jak klatka nie rosnie to raczej zalecal bym sprawdzic co sie stanie jak zmniejszymy ilosc treningow lub probowac inaczej ulozyc plan treningowy bo moze jednak nie regenerujesz sie odpowiednio.

Na samym poczatku wydaje sie nam ze dieta jest zajebista i treningi tez bo przyrosty sa spore, jednak po pewnym czasie wszystko zwalnia i tu zaczyna sie problem. Wtedy trzeba glownie przeanalizowac diete a jesli ona jest ok to treningi.

[INSIDER]

x2 Week to byl taki glupi pomysł.
Chcialem wiedziec co o tym sądzicie.

Pon: Klatka Triceps
1) Wl Płasko 4x10-12
2) Wl Płasko Hantle 3x10
3) W.Skos + 3/4x10
4) Linki z gory 2/3x15
5) Butterfly 3x8-10

Tricu chyba nie musze pisać ? ;)

[Micek185]

Takie sobie :

Załącznik 5181

po co ci tu trening klatki 2x week? skoro tu potrzeba podstaw i kurweskich cięzarów?
5cwiczen? plaska na początek zeby ziomki z podziwu pękali ile cisniesz?
3cwiczenia max ciężar na 12-8powt czasem mniej jakis trening co jakis czas pompujący,do tego rozciąganie i bedziesz szło,nie kombinuj to nie komuna.

[INSIDER]

Co proponujesz na rozciąganie ?
Odrazu mówie / piszę ze nie moge przekładać hantlem / sztangą za głowę bo mi bark przeskakuje ...

[Micek185]

rozciaganie miedzy seriami ,tylko nie przed cwiczeniami a w trakcie po 1-2seriach zacznij sie rozciagac na drążku i w różne spsoby jakie znasz,kontuzje powinny ustawac.
zajrzyj do relacji takiego łysego koksa z kanady on tam robi rozgrzewkę rotatorów,i ci wytlumaczy jak to ladnie zrobic,ja sie nie znam.