4 dniowy trening

[BigS]

Witam

chciałbym se ułożyć dzięki waszej pomocy 4 dniowy plan na masę siłę gdzie byłby 2 razy biceps gdyż zauważyłem że raz na tydzień dla mnie to się nie sprawdza przy zmieniających się ćwiczeniach co parę tygodni lub sposobu chwytania .... natomiast triceps raz tygodniowo uważam iż dla mnie jest sam raz

myślałem o takim czymś ale nie jestem pewien

Poniedziałek- klatka
wtorek- bary + biceps

czwartek- Nogi triceps
sobota- plecy biceps (sobota dlatego iż dać przerwę jedno dniową dla "rąk" )


Chciałbym najpierw to ustalić co w jaki dzień (ogólnie) po tym ustaleniu szczegółowo czyli jakie ćwiczenia

mój plan stary był:

Poniedziałek -klata biceps
środa- nogi bary
piątek-plecy triceps



Pewnie sporo się zmieni w tym co zaproponowałem bo wiekszośc mojej przygody była oparta na 3 dniach treningowych i nie mam pojęcia jak ułożyć na 4 dni


Sprzęt to :
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-ławka płaska, skos górny
-hantle
-modlitewnik

[D3]

Plecy+Kaptury+Biceps
Barki+Triceps
OFF
Nogi
Klatka+Biceps
OFF
OFF

Brzuch wedle uznania.

[BigS]

a może nogi z kapturami bo posiadam ograniczony czas i dwie partie na dzień do ćwiczeń są na styk

[mtm]

Tu jest pare propozycji :

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingowy-na-mase