4 dniowy trening

[Micek185]

mi się podoba,ładna rozpiska i powinno byc ok na treningach,pamiętaj o tym że jesli robisz bnicepsy 2x tyg to musisz na kazdym treningu zmniejszyc ich intensywnośc.

[shift]

zalóż swoj temat i tam zadawaj pytania.

[BigS]

dzięki wielkie za pomoc :) daje soga

aa zapomniałem że muszę jeszcze rozpisać te ćwiczenia ale to jutro od rana napisze i bede czekał na ocenę :)

[BigS]

Na razie tylko te dwa dni do oceny

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo
Rozpiętki na skosie (robiłem na płaskiej z ruchem nadgarstka)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Kaptury podobno jest super
-Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2
-"Wzruszania" barkami - 6 x 2

Wtorek

Nogi
Przysiady
Unoszenie się na palcach z sztangą
(chyba tyle bo mam tylko sztangę i hantle … )

Biceps (wtorek) nigdy nie robiłem tego same pozytywne opinie o tym czytałem
-1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do osiągnięcia konta prostego)
2. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko od połowy do samej góry

3. 5x Sztange na biceps dźwigam w pełnym zakresie ruchu tj od samego dołu do samej góry.
-Modlitewnik wąsko
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA


Biceps ( sobota)
-Młotki
-Uginanie o kolano
I nie wiem co jeszcze…

[bartek_t]

Na klatkę za dużo tych ćwiczeń. Zrób 3 ćwiczenia i wystarczy np.
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej +.
3. Rozpiętki na prostej ławeczce lub przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławeczki.

Na biceps wystarczą 2 ćwiczenia. I jak robisz biceps to nigdy nie rób do "preprostu" w stawie łokciowym, niepotrzebnie obciążasz stawy.

Pozdrawiam

[BigS]

ja to wiem Bartku wszystko.
Ja robiłem na klatę 3 ćwiczenia potem miałem plan z 4 a teraz jest 5 chociaż wolałbym 4 ale chciałbym mieć bardziej zaokrąglona klatkę

Biceps zawsze miałem 3 ćwiczenia i raz w tygodniu było dobrze aż nagle przestój teraz myśle tak jak mi doradzili że w wtorek typowo siłowo a w sobotę hantelkami

chce tak porobić przez 6 tygodni i zobaczyć efekty czy coś działa

[BigS]

proszę o rady

[blood in blood out]

zanim zacytujesz to przeczytaj co autor napisal w pierwszym poscie- robi dwa treningi bicepsow czyli dubluje ten trening jednego dnia a później robi nastepny rozumiemy sie teraz?
pwoeim ci wiecej nawet trenując barki z klatka sprawdza sie to rewelacyjnie, wystarczy ze w dzien treningu klatki potraktujesz polubownie przedni akton barków a na nastepnym treningu dodasz powiedzmy szrugsy przednie i bedzie to bardzo efektywne połączenie.
kolega mówi tu o splicie a pada propozycja P&P.

nie dubluje trening tylko partię mięśniową
barki z klata na jednym treningu ---jak najbardziej ok--- dzień po dniu ---zły pomysł
a p&p to przypadkiem nie jest split?

[Micek185]

nogi strasznie polubownie traktujesz a jest to grupa 4xwieksza niż klatka, mówiłem ci juz wczesniej jakies zdjecia sylwetki czy nawet klatki z pozach wtedy mozna occenic czego ci naprawde brakuje.
łapy- metoda która podałes to tzw "21" i nie 5 a 7ruchów na kazdą fazę ugiecia,i jest to metoda typowa na przestój na przełamanie.nie do stosowania na okragło.
wklejaj zawsze całe plany wtedy wiadomo jaka jest kolejnosći czy plan nie jest przepakowany, bo z tymi 5cwiczeniami na klatek to przesadzięłeś.zdjecia sylwetki i wtedy można pomóc.