Masówka

[cheat15]

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 73kg
Wzrost: 178
Co chcesz osiągnąć: masa
Staż: 18 miesięcy
Inna Aktywność/Sporty: rower
Dostęp do siłowni/sprzętu: Wcześniej profesjonalna płatna, teraz własna i amatorska.
Posiadam obecnie:
- ławkę
- sztangę prostą
- sztangę łamaną
- hantle
- nakład
Aktualna/planowana dieta: Dieta jest, lecz płaciłem za nią, więc nie będę tutaj publicznie tego pisał.
Przeciwskazania Medyczne: brak
Suplemacja: creatyna monohydrant + białko

PLAN MASÓWKA!
PONIEDZIAŁEK!
klatka (góra), barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 12/10/8/8
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 4s 12/10/8/8
- rozpiętki skos 4s 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/8
- unoszenie na boki 4s 12/10/8/8

WTOREK!
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12/10/8/8
- wykroki 4s 12/10/8/8
- Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/8
- Uginanie z supinacją siedząc 4s 12/10/8/8
- Uginanie w oparciu o kolano 4s 12/10/8/8

CZWARTEK!
klata (dół), triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 12/10/8/8
- wyciskanie płasko 4s 12/10/8/8
- rozpiętki płasko 4s 12/10/8/8
- przenoszenie hantla 2s 12/12
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8

PIĄTEK!
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8
- MC 3s 10/8/6
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8
- szrugsy 4s 12/12/12/10

1. Plan nadaje się?
2. Kolejność dobra?
3. Co i jak zmienić?

[Chcę_być_wielki]

Jak dla mnie na nogi daj osobny dzień i same nogi niech będą

[fallenursus]

Ten plan to jakas pomylka jak.dla.ciebie-mam nadzieje ze za niego nie placiles?
przestan komplikowac.sobie zycie odrqzu na starcie.
Dietke w sumie moglbys wkleic skoro pod ciebie robiona ro i tak nikomu nie przydatna a przynajmniej ci powiem.czy kasy nie wtopiles :)

[cheat15]

Chcę_być_wielki Ok. Przełożę na środę. :)

fallenursus Za dietkę nie wtopiłem kasy jestem przekonany na 100%. A plan mam od kolegi z siłowni. I na jakim starcie, chce następny cykl robić na masę i się pytam czy się nadaje? A widzę, po twoim poście, że się nie nadaje, więc rozwiń swoją wypowiedź bardziej :)

[kitamo]

A skad jestes tak ipewien ze nie wtopiles ? Przekonasz sie o tym juz niedlugo, bo dieta przy robieniu masy to 65% sukcesu, jesli jest dupna to zaden trening nie pomoze.
Druga sprawa, jesli jestes tak przekonany ze na 100% jest super dieta, to powinienes byc na tyle ogarniety w temacie ze nikomu nie nalezalo by za to placic.
Zaloze sie ze jak bys tu ja dal to wiele osob by stwierdzilo ze wiele da sie w niej zmienic.

Co do treningu to nie mam pojecia jak ten Twoj kolega nim cwiczyl :)

Podpowiem Ci za darmo - dni treningowe dzielimy wg duzych partii miesni takich jak nogi, plecy, klatka, barki.
robisz np
poniedzialek - klatka
wtorek - barki
czwartek - plecy
piatek - nogi

i dodajesz do tych dni treningowych mniejsze grupy miesniowe juz wedle uznania, czyli np:
poniedzialek + biceps (triceps)
wtorek + kaptury
czwartek - brzuch itp

Do tego jeszcze cwiczenia na rozciaganie. Wszystk odobierasz sobie probujac rozne treningi. Jest jeszcze wiele innych sposobow takich jak FBW czy pull&push, jednak tutaj przydaje sie wiecej wiedzy w zakresie cwiczen. Split jest najprostszy jesli nie umiesz jeszcze samodzielnie ukladac treningu.

Takie moje zdanie, ile osob na forum tyle zdan moze byc a Ty sam musisz wybrac pod siebie, wiec wskakuj na dzial treningi i poczytaj nieco jakimi treningami ludzie jadą i jakie sa efekty (polecam dzienniki dlugo cwiczacych kolegow bo jest tam sporo fajnych ciekawostek).

[cheat15]

Ależ, żeś powiedział!

[luo]

Jakich więc rad oczekujesz? nikt Cię nie zna, nie wie jakimi planami trenowałeś, jak się odżywiasz, jak wyglądasz, ile czasu poświęcasz na regenerację, więc skąd ktoś ma wiedzieć co będzie dla Ciebie będzie dobre? każdy jest inny i nie da się wszystkiego uogólnić! to że plan działał na mnie nie znaczy, że będzie dobry dla Ciebie. Im szybciej to zrozumiesz tym lepiej. A od tych wszystkich pierdół które piszą na niektórych forach to ręce opadają.. To jest sport w którym poznajesz SIEBIE

[PucuLeg]

Dokladnie tak jak powiedzial luo. Oraz moja rada, wstaw ta diete do oceny w dziale Dieta, nic na tym nie stracisz a mozesz sporo zyskac.

[Pioter1994]

Jak nie chcesz publikować diety to wyślij Fallenowi na skrzynkę albo komuś Slim Shady czy KowalX Ci doradzą.

A co do planu to tak jak Luo napisał, poeksperymentuj, sprawdź co na Ciebie działa, jakie ćwiczenia lubisz, co wchodzi a co nie, broń Boże nie jedź schematem - chyba że na Ciebie działa.

Nawiasem mówiąc to coś mało ćwiczeń masz na plecy czy nogi, porównując do klaty, nie wiem czy jej nie przetrenujesz bo mały odstęp na regeneracje, ale w kwestii klaty nie będę Ci radził bo sam mam z nią problem.

Pozdro

[kitamo]

@cheat15 ja mam wrazenie ze chciales ulyszec ze masz zajebist yplan i zajebista diete, i zrobisz na nim 20kg suchej masy w miesiac. jesli po takie odpowiedzi zakladasz watki i nie przyjmujesz krytyki, to nie powinienes w ogole zagladac na fora a w szczegolnosci zadawac zadnych pytan. Piszesz ze staż:18 miesiecy i wystartowales z takim planem masowym ze sam juz nie wiem o co chodzi z tym stazem, bo po 6 miesiacach wiedzial bys juz jakim planem cwiczyc gdybys na powaznie cwiczyl.