Ćwieczenia

[Orzel93]

Cześć , od miesiąca ruszyłem z siłownią i jak na razie wszystko leci jak powinno przytyłem 4kg ale leci mi sporo w brzuch chciałbym wiedzieć czy to sie jakoś wyrówna czy nie ? . Drugie moje pytanie polega na tym że chciałbym się dowiedzieć czy dobrze jest ćwiczyć w jeden dzięn KLATA + BICEPS a w inny TRICEPS + BARY ?

Dzieki za odpowiedz !

[jak]

Nie rozumiem ze leci mi w brzuch :( .
a nogi plecy gdzie sa?

[DTX]

Disco, disco, disco.
Dobrze jest ćwiczyć, ale jak nie robisz nóg i pleców to za dużo nie przypakujesz.

[luo]

Pewnie jesz za dużo śmieci, zacznij powoli czytać o żywieniu bo jest ono równie ważne co trening. Wg mnie dobry trening nie jest nic warty jeśli jedzenie jest do dupy i w drugą stronę, nawet najlepsza dieta nie da dobrych efektów bez ciężkiego treningu. Dlatego żywienie i trening idą ze sobą w parze.

Trening powinien być dzielony bo w ciągu 1-2 dni mięśnie nie zdążą się w 100% zregenerować po ciężkim treningu, nawet te małe jak biceps. Jeśli dopiero zaczynasz to powinieneś bazować na ćwiczeniach wielostawowych 3-4 treningu w tygodniu i dużo odpoczywać. Niedawno znalazłem dość ciekawy trening Charlesa Glassa i myślę, że mógłbyś czegoś takiego spróbować, a mianowicie

PONIEDZIAŁEK
wyciskanie na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5
wiosłowanie sztangą 5x10-5
wyciskanie nad głowę 5x10-5
podciaganie 5x10-5
pompki na poręczach 5x10-5


WTOREK

przysiady 6x15-5
wyciskanie nogami 6x15-5
wspiecia na palce 4x20-10


CZWARTEK

wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5
martwy ciag 5x10-5
wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5
wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-5
uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12
uginanie do czoła 3x8-12


SOBOTA

Przysiady ze sztanga z przodu 6x15-5
martwy ciag na prostych nogach 4x12-6
uginanie nog leżac 4x12-6
wspiecia na palce siedzac

[Orzel93]

Przepraszam za mój błąd ,
Plecy = Poniedziałek
Klata + Bic = Wtorek
Tric + Bary = Czwartek
Nogi = Piątek