Plan treningowy na mase

[nexus123]

Witam jestem poczatkujacy i chcialbym sprawdzic czy mam dobrze rozlozony plan treningowy. Cwicze niecaly miesiac.

Czytalem o takim czyms jak spalanie miesni, wiec wrzucam tu moj plan treningowy do sprawdzenia

Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + NAJSZERSZY GRZBIETU + NADGARSTKI

Wtorek: NOGI + BICEPS + NADGARSTKI

Czwartek: PLECY+BICEPS+NAJSZERSZY GRZBIETU + KLATKA + NADGARSTKI + TRICEPS

Sobota: BARKI + KAPTURY

Ogolnie to nie mam zakwasow po treningach tlyko miesnie troche bola na drugi dzien.
Dodam ze od 1,5 tyg stosuje diete + ten plan i przybralem prawie 2 kg

[kitamo]

Jesli chciales cwiczyc splitem to wszystko bym tu zmienil praktycznie. Robienie klatki i grzbietu na jednym treningu to dziwny pomysl. Co to sa te nadgarstki sprecyzuj bo nie wiem czy chodzi o przedramie czy moze cos innego.

Na mase to sie robi diete

[nexus123]

Co to jest split ?

Nadgarstki to nadgarstki, niewiem jak to wytlumaczyc.

Diete mam

[Dreamer]

Pewnie chodzi mu o ćwiczenie w którym bierzesz sztangę w ręce w wąskim chwycie i poprzez ruch nadgarstków ćwiczysz przedramię. Chyba :D

[Damianpfighter]

Ćwiczenie bicepsa 2x w tyg to chyba nie hallo dla początkującego nie uważasz? Na Twoim miejscu sprawdził bym najpierw trening FBW i od niego zaczął swoją przygodę z siłownią. Pozdrawiam

ps.Ten trening to jakieś gówno.!

[nexus123]

''Ćwiczenie bicepsa 2x w tyg to chyba nie hallo dla początkującego nie uważasz?''

Jak bede robil FBW 3 razy w tygodniu to bede cwiczyl biceps 3 razy, tak ? czy czegos tu nierozumiem.

[KowalX]

Ćwiczenie bicepsa 2x w tyg to chyba nie hallo dla początkującego nie uważasz?

Niby czemu?

Zrób sobie coś takiego:

@Nexus
A
przysiad
wyciskanie na lawce
wioslowanie
pompki na poreczach

B
przysiad
wyciskanie w staniu
mc
drazek

Dodaj gdzieś łydy i będzie si.

[nexus123]

Moze byc takie cos ?

--------------------------------------------

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. Rozpietki II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. martwy ciag III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. sztanga - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 3. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 4. Wiosłowanie sztangą 12 12 12

[nexus123]

na tricepsy mozna by bylo dodac jeszcze pompki w podporze tylem

[kitamo]

jestem na nie jesli chodzi o taki trening.

poniedzialek : klatka + biceps
wtorek : barki + triceps
sroda : wolne
czwartek : plecy
piatek : nogi :

sobota, niedziela : wolne

Cwiczenia zaczynasz od najwiekszych grup miesniowych.
Biceps mozna robic 2 raz yw tygodniu, lecz na poczatek wystarczy jeden raz.
Biceps to max 3-4 cwiczenia nie wiecej - to mala grupa i na male grupy miesniowe robimy mniej cwiczen.

Plecy to duza grupa miesniowa , warto zrobic je po dniu wolnym bo wymaga ona sporo pracy (plecki same sie nei zrobia)

Nogi takze , i dlatego dobrze je zrobic na koniec tygodnia by odpoczac przed nastepnym treningiem.

Oczywiscie do tych dni dokladasz sobie mniejsze grupy miesniowe takie jak kaptury (szrugsy razem z barkami )
Kaptury nie wymagaja wielu cwiczen.

Co do tych nadgarstkow to nie wiem dalej o co biwega, spodziewam sie ze chodzi o przedramie - ogolnie przedramie wystarczy ze zrobisz raz w tygodniu przy okazji robienia bicepsu. Wiele osob rzadko cwiczy przedramie bo jest to akurat partia ktora bierze udzial w wielu innych cwiczeniach. Choc sa i tacy ktorzy musza je dodatkowo pobudzic do wzrostu.