Dieta na mase do oceny

[nexus123]

Witam!
To jest moja dieta do oceny:(moj cel - masa)
Ektomorfik, 17 lat, 58 kg, 175 cm

---------------------------------------------------------
1.I Śniadanie
Płatki owsiane, 100 g
Mleko 2%, 250g
Rodzynki
Oliwa z oliwek
Banan

2.II Śniadanie 11.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
twarozek wiejski / tunczyk
Masło roślinne

3.
Ziemniaki
Makrela / piers z kurczaka 100g

4.
Ziemniaki
piers z kurczaka 100g
zurawina
jablko
banan

5.
chleb gracham(4kromki.)
tunczyk / ser twarogowy

6. Kolacja 22.30
chleb gracham(4kromki.)
Ser twarogowy półtłusty / tunczyk
Oliwa z oliwek
2 banany

Stosujac tę diete przez 4 dni - przybralem prawie 1kg.

[alder]

Mimo że wychodzi 2g białka na kg m.c. na dobę, to razi w oczy śniadanie np. 100g kurczaka - mało. Chociaż ze 150. Gdzie warzywa?
Chcesz powiększyć mięśnie czy się zalać tłuszczem?

[nexus123]

Ok wiec malo miesa. Postaram sie jesc wiecej chodz zobacz na moja mala mase.

Jakie warzywa powinienem jesc w ciagu dnia i ile ?

Chcialbym oczywiscie nabrac masy miesniowej.

Dlaczego razi w oczy sniadanie jak wskazuje sie jesc platki owsiane.

[alder]

Niekoniecznie stawiaj na mięso.kurczak jest malo wartosciowy. Ryby, jaja.
Śniadanie lipa bo masz jakieś 11g białka z owsu, niepelnowartosciowego i 8g z mleka.... Mleka.... Nie jest to wskazane źródło białka. Lepiej walnij owsiankez wodą i mlekiem pół na pół gotujac 3 minuty, dodaj miód. A do tego 3 jaja na miękko bądź jajecznica wolna.nawet ok 35g białka wyjdzie.a z rana po nocy jak znalazł.
Warzywa? Kwestia wyboru. Najlepiej surowe ew. al dente


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[alder]

Właśnie skroilem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[nexus123]

''kurczak jest malo wartosciowy''

to ja juz nierozumiem. przeciez piersi z kurczaka maja duzo bialka to jak sa malo wartosciowe ? wiekszosc poleca jesc piersi z kurczaka.

wiec na rano bede jadl mniej owsianki ale jajecznice z 3 jaj bo samych jajek nie znosze.

do tego owoce jakie najlepiej jesc ?

[luo]

Pierś z kurczaka wbrew pozorom nie zawiera aż tak dużo niezbędnych aminokwasów, minerałów czy niektórych witamin jak np wołowina czy mięso królicze. A kurczak jest popularny bo zawiera sporo białka, ma mało tłuszczu no i przede wszystkim jest sporo tańszy

[alder]

kurczak się wylansowałbo tanni. nieważne że pełen chemii. owoce wszystkie. są zdrowsze niż mięso ;)
czerwone grejpfruty są bardzo zdrowe. nie żałuj

[nexus123]

wiec musze miec tego kurczaka w diecie bo przeciez ne osiagne oolo 130 g bialka.

Czy sliwki sa dobre do diety ? Bo mam kolo domu drzewo i moge jesc ile chce.

[nexus123]

Czyli ogolnie dieta dobra ? narazie przybralem 2 kg w niecaly tydzien.

Na sniadanie bede robil tez omlet z tunczyka w ktorym sa m.in: tunczyk, 2 jajka i 120 g platkow owsianych.