wiek: 16
waga: 67
wzrost: 185
płeć: M
typ budowy: ektomorfik
cel: masa
Zapotrzebowanie kcal: 1929
Rozkład kcal i wartości odżywczych:
Białko: 100g
Węglowodany: 335g
Tłuszcze: 120g
DIETA
Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 70g – B: 8g, W: 50g, T: 5g
3 całe jaja – B: 21g, W: 1g, T: 16g
2 banany – W: 34 g
Jogurt naturalny 0% 60g – B: 2g, W: 4g
Całość – B: 31g, W: 87g, T: 23g, kcal: 859
II Śniadanie 11.30
Sałatka Gyros z kurczakiem – B: 24g, W: 10g, T: 11g
Chleb żytni zwykły 100g – B: 3g, W: 43g
Orzechy włoskie 20g – B: 3g, W: 3g, T: 12g
Całość – B: 30g W: 56g, T: 23g kcal: 551
Obiad, posiłek przed treningowy 15.00
Pierś z kurczaka lub schab 100g – B: 22g
Ryż biały 100g – B: 6g, W: 79g
Oliwa z oliwek 15g – T: 15g
Surówka z marchewki lub po prostu marchew – W: 9g
Całość – B: 28g, W: 88g, T: 15g, kcal: 599
30 minut przed treningiem
Carbonox porcja 50g – W: 47g kcal: 190
Bezpośrednio po treningu
Porcja Gain Fasta 115g – B: 17g, W: 85g, T: 1g, kcal: 425
Godzinę po treningu 18.00
Makaron 100g – B: 12g, W: 77g, T: 2g
Pierś z kurczaka lub schab 100g – B: 22g
Całość – B: 34g, W: 77g, T: 2g kcal: 462
Kolacja, posiłek przed snem
Serek wiejski – B: 22g, W: 4g, T: 10 g
Chleb żytni razowy 100g – B: 4g, W: 41g
Orzechy ziemne 50g – B: 13g, W: 6g, T: 26g
Całość – B: 39g, W: 51g, T: 36g kcal: 684
RAZEM – białko: 179g, węglowodany: 491g, tłuszcz: 100g, kcal: 3580
Mogłem się gdzieś machnąć w obliczeniach jeśli tak to mnie poprawcie. Białko to razem zwierzęce i roślinne. Sprawdźcie czy posiłki są dobre, może by coś zamienić dodać. Z góry dziękuje.