Pytanie co do odzywek dla poczatkujacego.

[nexus123]

witam wszystkich
Po 1.
chialbym sie dowiedziec w 1 zdaniu czym są suple ?

Po 2.

mam 17 lat / waze 57,5kg / 175 cm wzrostu.

Cwicze okolo 3 tygodni na mase i stosuje diete. Jestem chudy i chcialbym oczywiscie nabrac masy miesniowej.
jakie odzywki polecacie na poczatek? zebym nabral najszybciej masy miesniowej / dostal szybkiego rozrostu miesni (oczywiscie chce odrzywki bezpieczne dla zdrowia), czytalem ze takie dobre odzywki stosuje sie po kilku miesiacach treningu ?
Czy mutant mass bedzie dobre ? czytalem o tym ze jest to jedna z najlepszych gainerow i przy mojej diecie pomoze mi na mase.

[nexus123]

jeszcze pytanie :D

Wiadomo ze chcialbym jak najszybciej nabrac masy i pytanie czy moge amatorsko jezdzic na krosie ? 2-3 razy w tygodniu ? Czy tylko bede spalal kalorie i nic z tego nie bedzie ?

[Hellmut89]

1. Suplementy bierzesz dla uzupełnienia diety w niezbędne składniki.

2. Wklej swoją dietę bo widać po wadze że bardzo chudy jesteś. Dużo jedz i nie myśl też że po takim mutant masie niewiadomo ile przytyjesz. Na początek to sobie zakup Omege 3, Magnez+B6 i dopracuj diete(to według mnie są podstawy), później pomyśl może nad białkiem i aminokwasami, na gainery to szkoda siana, a na kreatyne u ciebie za wcześnie.

3. Ty nawet jak chodzisz to spalasz kalorie, możesz sobie jeździć, tylko jedz jak facet i tyle.

[nexus123]

1. Suplementy bierzesz dla uzupełnienia diety w niezbędne składniki.

2. Wklej swoją dietę bo widać po wadze że bardzo chudy jesteś. Dużo jedz i nie myśl też że po takim mutant masie niewiadomo ile przytyjesz. Na początek to sobie zakup Omege 3, Magnez+B6 i dopracuj diete(to według mnie są podstawy), później pomyśl może nad białkiem i aminokwasami, na gainery to szkoda siana, a na kreatyne u ciebie za wcześnie.

3. Ty nawet jak chodzisz to spalasz kalorie, możesz sobie jeździć, tylko jedz jak facet i tyle.

1. Ok

2.Diete stosuje od 1 tygodnia ( a raczej przyzwyczajam sie )

1.
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane / jajecznica / tunczyk
Rodzynki
Oliwa z oliwek

2.
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
twarozek wiejski / tunczyk
Masło roślinne

3.
Obiad
Makaron dwujajeczny
Makrela / kotlet / jajko sadzone
4.
piers z kurczaka
Słonecznik, nasiona
jablko
banan

5.
chleb pelnoziarnisty
makrela wedzona
ser zolty / tunczyk / twarozek wiejski

6. Kolacja 22.30
chleb pelnoziarnisty / bulka grachamka
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Mniej wiecej mam taka diate.

Nie mysle ze po tym przytyje zbyt duzo bo to jedynie uzupelnia moja diete. Omega 3 + Magnez + B6 juz jem.

3.Ok

[alder]

witam wszystkich
Po 1.
chialbym sie dowiedziec w 1 zdaniu czym są suple ?

Po 2.

mam 17 lat / waze 57,5kg / 175 cm wzrostu.

Cwicze okolo 3 tygodni na mase i stosuje diete. Jestem chudy i chcialbym oczywiscie nabrac masy miesniowej.
jakie odzywki polecacie na poczatek? zebym nabral najszybciej masy miesniowej / dostal szybkiego rozrostu miesni (oczywiscie chce odrzywki bezpieczne dla zdrowia), czytalem ze takie dobre odzywki stosuje sie po kilku miesiacach treningu ?
Czy mutant mass bedzie dobre ? czytalem o tym ze jest to jedna z najlepszych gainerow i przy mojej diecie pomoze mi na mase.

czesc
mam 27 lat

suplemety to dodatki do diety. czyli jesli bedziesz dbac o diete, to sa one albo niepotrzebne albo tylko mala ich czesc.

o diecie musisz poczytac.

jak w Twoim wieku tez bylem patyk i trzymalem sie zasady 2g bialka na 1 kg masy ciala na dobe. rosly miesnie gdy pierwszy raz zaczalem pakowac ale ignorancja zasad diety sprawila ze i bebech i ryj. bo nikt kto sie zna nie powiem ze +20 kg na wadze w 6-9 miesiecy to normalne i zdrowe. nie dosc ze cwiczylem wersje disco: klata- buc - tric, to co mialem lapke (z 32cm na 39) i klate ale bebech i facjate zbyt spompowana. a wiesz czemu ? bo zarlem duzo i byle co i mimo ze sie bawilem w kreatyny i amonokwasy i hmb, to co z tego ?
dlatego polecam ci nie sluchac nikgo kto tylo laduje kase w suple a wziac sie za diete. i poznaj istote diety, co jesc i kiedy. ile i po co.


posilek 4 - lipa jak na mase

pisz jaka ilosc produktow.

wylicz zapotrzebowanie bialka na dobe- podziel na <ilosc posilkow+1> i masz, ze np w kazdym posilku dostarcz - 30g bialka. z weglami musisz tez sie obyc bo jak za duzo to sie spasiesz, jak w sam raz - bedzies stal w miejscu - jak \a malo bedziesz spadal

[Damianpfighter]

witam wszystkich
Po 1.
chialbym sie dowiedziec w 1 zdaniu czym są suple ?

Po 2.

mam 17 lat / waze 57,5kg / 175 cm wzrostu.

Cwicze okolo 3 tygodni na mase i stosuje diete. Jestem chudy i chcialbym oczywiscie nabrac masy miesniowej.
jakie odzywki polecacie na poczatek? zebym nabral najszybciej masy miesniowej / dostal szybkiego rozrostu miesni (oczywiscie chce odrzywki bezpieczne dla zdrowia), czytalem ze takie dobre odzywki stosuje sie po kilku miesiacach treningu ?
Czy mutant mass bedzie dobre ? czytalem o tym ze jest to jedna z najlepszych gainerow i przy mojej diecie pomoze mi na mase.

Weź mi giń z oczu koleś bo krew mnie zalewa. Osoby które tutaj są rejestrowane powinny przechodzić test jakiś nim się tutaj pojawią.

Zły dzień,oj bardzo zły.

[luo]

Przy Twojej wadze gainer będzie zbędny, bez problemu dostarczysz tyle jedzenia ile potrzebujesz. Nie musisz liczyć wszystkiego z kalkulatorem, ale trochę pracy musisz w to włożyć. Jedz dziennie ok 2g/kg masy ciała białka, 5g/kg węglowodanów i 1g tłuszczy. Jak będzie za mało to możesz podbić węglowodany do 6g/kg, a białko do 2,5g/kg. W necie bez problemu znajdziesz dziennik posiłków vitalmax, tam wszystko łatwo sobie policzysz. Pamiętaj, że w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko (jaja/ryby/mięso/twaróg czy serek wiejski), jakieś źródło węglowodanów złożonych(bez ostatniego posiłku) i zdrowe tłuszcze.

zajrzyj tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?32407-Jak-dobrze-zacz%B1%E6-swoj%B1-przygod%EA-z-kulturystyk%B1 podpiąłem tam sporo ciekawych linków

[nexus123]

znalazlem dziennik vitalmax i sie z nim zapoznaje

dlaczego 4 posilek zly skoro wiekszosc mowi ze trzeba jesc piersi z kurczaka ?

[luo]

Za mało węglowodanów

[nexus123]

co powienem dodac do 4 posilku ? I czy moge zmieniac kolejnosci?Np zamiast o 22:30 jesc ser twarogowy to jesc tunczyka w puszce ?
Ile bananow powinienem zjesc dzienie ?
czy bedzie dla mnie dobra odzywka ''Mass Up'' ?