Biceps

**sebas7** · 04-09-11, 10:45

Siemanko

Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps. Ćwiczę FBW i mam uginanie ramion ze sztangą. W sumie już od 6 miesięcy ćwiczę i wyraźnie biceps odstaje od reszty ciała,także może macie jakieś lepsze metody na powiększenie go trochę ? ;D

**Damianpfighter** · 04-09-11, 10:46

Młotki
O kolano
Modlitewnik
...

**Micek185** · 04-09-11, 11:04

zamieniaj co trening sztange na hantle i zamiast sztangi zrób uginanie stojac z supinacją,
po drugie co trening kombinuj z obciążeniem raz daj tyle byś zrobił max 6-8powt a na większości treningów zakladaj taki cieżar byś zrobił 16-10powt

**sebas7** · 04-09-11, 11:11

ok coś będę kombinował :)

**bartek_t** · 23-09-11, 20:37

Witam

Możesz zastosować serię łączoną albo dropset przy ćwiczeniach na biceps luz np ćwiczyć go np 3 w tygodniu (oczywiście ma to sens jeśli masz dostęp do siłowni 5 razy w tygodniu). Wtedy stosujesz taki trening przez 4-5 tygodni. Biceps robisz na maxa na każdej sesji treningowej inne partie mięśni na 60 % aby tylko je stymulować do pracy.

Pozdrawiam

**~~blood in blood out~~** · 23-09-11, 20:40

nie uwierzysz:)

podciąganie na drążku --- chwyt młotkowy

**alder** · 23-09-11, 21:06

Dolny wyciąg tyłem na górną część dwuglowy....i nie ma mocnych

**~~blood in blood out~~** · 04-10-11, 20:47

???? opisz to kolego

nie pomyliłeś nóg z bicepsem????

**alder** · 04-10-11, 21:05

Ja?
Nie pomyliłem

**kitamo** · 04-10-11, 21:05

Ja chyba zrozumialem o co chodzi i faktycznie mozna tak robic bica

Temat: Biceps

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Biceps

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia