Biceps

[pomeran]

Pomeran , nie na nogi maszynę.
I koniecznie tyłem by góra bicepsa pracowała. Trzeba stać pochylonym lekko

W tym ćwiczeniu linka jest pod nogami ? Widziałem jak tak ćwiczyli jak bylem w Anglii, osobiście tego nie robiłem na pewno ciekawe ćwiczenie

[arnoldterminator]

Daje przykladowy jeden z moich treningow:

1. Spider-curls czyli kladziemy sie przodem opierajac klatke o lawke skosna pod katem 30 stopni bierzemy sztange lamana i robimy uginanie ramion prowadzac sztnge do czola. 4x10-12 to cwiczenie mozna rowniez robic jako FST czyli 7 serii po 10 powtorzen i 10 sekund przerwy ( kozak pompa)

2. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10-12

3.Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce 4x10-12

4.Mlotki 4x10-15