Witam chciałbym abyście sprawdzili czy to wszystko sobie dobrze ułożyłem:)
Dieta:
7:00
3 jajka
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
125g gainera(80g węgli,25g białka) - Daje tutaj Gainera ponieważ nie daje rady zjeść więcej na śniadanie a wiem że trzeba dostarczyć dużo węgli jak i białka aby zatrzymać katabolizm nocny.
Witaminy z olimpu.
10:00
100g pieczonej piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
Sałata
Ogórek
13:00
100g pieczonej piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
Sałata
Ogórek
15:00 (Przedtreningowy)
100g Ryż/Makaron
30g białka
Jakiś sos
16:00 Trening
17:00
Po treningu 50g Carbo/2 banany.
17:30-17:45
100g Ryż
+- 200g Piersi z Kurczaka.
Surówka
21:00
200g Serek Wiejski
50g pieczywa pełnoziarnistego.
23:00
(Tutaj powstaje Szejk)
250g Twarogu Chudego
250ml Mleka
Kieliszek oliwy z oliwek.
Trening:
a.
siady 4s 6,6,4,4 reps
wl 4s 8,8,6,4 reps
unoszenie z opadu 3s 10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 8,6,4
wyciskanie z przed klatki 2s 8,6
wyciskanie francuskie do czola 2s 8,6
wspięcia na palce 3x15 - Czy mogę to tutaj dodać?
b.
siady 4s 10,8,8,6 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 10,8,6
podciaganie na drazku 3s max
martwy ciag 5s 6,6,4,4,4
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8,6
uginanie ze sztanga 2s 8,6
szrugsy 3x15 - Czy mogę to tutaj dodać?
1.Czy tym planem mogę polecieć około 8 tygodni?
2.Czy w dni nie treningowe mógłbym robić A6W?
3.Czy mógłbym zaliczać WF w szkole jako aeroby? jak tak to czy przed wf'em powinienem wziąć bcaa a po wf'ie wypić białko?
Zaczął się rok szkolny więc postanowiłem wziąć się w garść i zacząć pracować nad sobą także za każdą pomoc z góry dziękuję:)