przedramienia nie musisz trenowac w ogóle a jesli chcesz to rób na kazdym treningu tylko koniecznie na koniec treningu możesz robic go w systemie ABA BAB gdzie A to cieżki trening na dużych ciężarach a B to mniejszy cieżar i w uj powt. użwaj tez do cwiczen małapiego chwytu a najwięcej do mc,ile dasz rade to go stosuj,sam zobaczysz rezultaty.