Relacja Motywacja

[PucuLeg]

Po poludniu zdam relacje z treningu nogi i barki, a teraz cos co wszyscy lubimy najbardziej

[fallenursus]

Racja, dobre piwo nie jest zle.

[Pioter1994]

Ja dopiero po 3 minutach skapnąłem się że tam jakieś piwo stoi...

[PucuLeg]

Haha, ja tam cenie piwo na rowni z cyckami.
Dzis trening barki+nogi
Nogi
Przysiady delikatnie, po kontuzji kolana. 40x12 50x12 60x10 70x10, niedlugo wroce do swoich ciezarow.
Wykroki 3x10 na noge po 10kg w reke. Dopiero co sie ucze wykrokow wiec bez szalenstw.
Martwy na prostych 30,40,50 To samo co wyzej, dopiero sie ucze.
Uginanie nog lezac, tu ciezaru nie podam bo nie mam pojecia ile to bylo, zakladalem na wyczucie. no ale 10x10x8
Na koniec lydki, tez nie jestem w stanie powiedziec ile zlomu zarzucilem, po 25powt 3 serie
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 30x12,40x12,50x10,55x10 bedzie lepiej :)
Serie laczone 3x, Unoszenie przed siebie i na boki. Hantla byla chyba 8kg, bedzie trzeba zlomu dorzucic za tydzien.

Jesli chodzi o dietke to dzis nastepujaco:
Jajecznica z 8jaj(2cale)+2 grahamki
2 Kanapki z grahamek z warzywkiem i spora iloscia miesa
100g ryzu bialego + 200g cycka
Puszka z tunczyka na szybko po treningu bo musialem zaraz wychodzic+garsc ryzu w biegu
Kebab XXL na miescie

Masa totalna do marca, dietke bede mial od poniedzialku bo poki co nie mam nic w lodowce pozywnego. Za godzinke zjem sobie twarozku i to tyle tuczenia sie na dzis.

[PucuLeg]

Zdjęcie0235.jpg
A to wlasnie moj kurczak w aksamitnym sosie orzeszkowym, mmmm. Tak naprawde jest to indyk ale co to za roznica ;] Jutro bede zajadal.

[PucuLeg]

Dietka dzis tak:
Omlet z platkow owsianych i 5 jaj.
W szkole 2 grahamki z szynka, gora szynki... Bedzie trzeba to w nieldugim czasie zamienic na pojemniki z jedzeniem ale narazie nie mam czasu rano na przygotowywanie takich specjalow
Na obiadek torebka ryzu bialego(brazowy sie skonczyl)+gora miesa, indyk w aksamitnym sosie orzeszkowym, delicje, aczkolwiek kurczak bardziej by do tego pasowal, indyk wyszedl taki "suchy"
Jajecznica z 6jajek + kawalek kury z domieszka ryzu, taka pacia nie wygladajaca zbyt apetycznie ale coz poczac...
Zaraz mnie czeka twarozek i koniec. Jutro relacja z treningu plecow badz klatki, jeszcze nie wiem na co mam ochote, ostatnio klatka zrobiona na szybko i jej nie czuje wiec trzeba poprawic.



To tyle ;D

[PucuLeg]

Trening: Plecy,tyl barkow, kaptury.
Podciaganie szeroko do klatki 3x max
wioslowanie sztanga 30 40 50 60 zakres ruchow 12-10
martwy ciag 60 70 80 90 4x10

Sciaganie linki na tyl barkow, nie wiem jak to nazwac, 3x15
Spinanie kapturow, 3 serie po 15powt, 15kg w lape.

Trening ogolnie dal mi w kosc pomimo malych ciezarow, jestem calkowicie wyczerpany dzis. Diete trzymalem a tu dupa, nie mam sily, nogi jeszcze czuje po wtorkowym treningu, bede musial plecy przeniesc na piatek jesli tak to ma wygladac... W dwoch slowach: zupelnie wyczerpany

Dietka
Sniadanie dupa, zaspalem i czasu nie bylo, tyle co zlapalem w reke bulke i kawalek kielbasy -.-
w szkole 2 spore grahamki + mieso
w domu juz lepiej, 250g indyka +sporo makaronu(kolo 200g) (nadrobilem troche sniadaniowe braki)
po treningu torebka ryzu + pucha tunczyka
bylem jeszcze glodny wiec dojadlem resztki indyka.
zaraz czeka mnie porcja twarogu, dzis zjem wiecej niz zwykle bo cos czuje ze tego potrzebuje :)

Jutro trening klatki, zobaczymy jak to bedzie, ogolnie po raz pierwszy mam tyle zapalu do silowni jak teraz. Mam nadzieje ze zaowocuje to ladnym przyrostem.

jejću:

[PucuLeg]

Nowy planik na podstawie ktorego bede trenowal, wszelkie komentarze mile widziane. Plan byl skorygowany przez Micka, ale pewnie jeszcze cos do zmiany sie nadaje. Zdjecia postaram sie wstawic niedlugo aby skorygowac go do moich brakow. Niestety nie obiecuje dobrej jakosci zdjec, aparatu nie mam a komorka jak to komorka...
Pon: Łapy
Triceps
Francuskie do czoła
Francuskie zza głowy/Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
Pompki na poreczach
Biceps
Podciaganie wasko, podchwytem
Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac/modlitewnik
Uginanie z supinacja stojac/siedzac

Wt: Nogi, Barki
Nogi
Fronty
Krótkie wykroki (zeby dupska nie angazowac :D)
Wyprosty siedzac
Mc na prostych
Uginanie lezac na dwojk
Barki:
Military press
Unoszenie przed siebie, na boki w seriach laczonych
Sr:przerwa
Czw: Klatka
Wyciskanie plasko
Wycisk skoks dol/gora
Wyciskanie hatnli skos/gora
Rozpietki
Pt: Plecy, tyl barkow, kaptury
Podciaganie szeroko do klatki
Wioslowanie
MC
Na tyl barkow unoszenie na boki siedzac w opadzie.
Spinki na kaptury z hantlami(duzo bardziej wtedy czuje niz ze sztanga)
Weekend przerwa

Do tego po treningu jakies aeroby tak aby sie nie zalac strasznie. Plan bedzie na biezaco korygowany, wiadomo ze jednego dnia bede chcial sprobowac czegos w tym stylu a drugiego dnia czegos innego. No zobaczymy jak to bedzie. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Jak wyzej, komentarze mile widziane.

[Micek185]

to nie tak miało byc ale już dziś nie ogarniam jutro to zmienimy bo się nie zrozumielismy,i zdjęcia dopiero dostałem,jutro bedzie plan ostateczny,teraz musze gulasz ułożyć w brzuchu:)

edit tu na górze widze jakąś anorektyczke okropną... ale panie z lizakiem ummm!

[fallenursus]

Sam jwstes kirwa anorektyk cymbale na parowkach. Znam podobna panienke tylko dirty blond jesu jakie cialko..ideal..