Relacja Motywacja

[PucuLeg]

No to relacja z treningu wyglada nastepujac:
Plecki
Sciaganie do klatki 4 serie: 40;50;60;70
wioslowanie 4 serie 40;;50;60;70
martwy 50;70;80;90;100
wioslowanie sztangielka, bardzo powoli 10;20;30;35
Triceps
Pompki na poreczac 3x max
francuskie 20;25;30
wyprosty na maszynie(nie wiem jaki ciezar) 3serie

To tyle na dzis, za tydzien bedzie lepiej, dzis nie chcialem przeginac.
Dietka dzis byla taka jaka byla, waga mi sie popsuula wiec na oko jadlem, w kazydm badz razie:
sniadanko placko/nalesnik costam z szklanki platkow owisanych 5 jajek(2 cale) i garscia rodzynek, po usmazeniu z miodem dla smaku
nastepnie nie mialem co to zjadlem sobie 4 parowki + 2 grahamki
na obiadek talrz kluskow z zeberkami(nie mialem dla siebie kurczaczka :<)
na kolacyjke torebka ryzo + puszka tunczyka z wody
no i zaraz czeka mnie wcinanie 200g twarogu chydego z oliwa i jakimis warzywkami

Dieta jak widac nie wyglada tak jak powinna, ale skladnikow malo wiec kombinuje jak sie da.

Teraz ledwo co siedze, mialem male pasowanko zorganizowane przez kumpli :D

No i akcja motywacja:

[fallenursus]

Wstaw talez kluskow z zeberkami to mnie lepiej zmotywuje.


Happy b-day little bro.

[PucuLeg]

Mialem cos w ten desen tyle ze bez tego zielonego. Dzieki :)

[PucuLeg]

To ma ktos moze jakies propozycje co do suplementacji?

[Micek185]

woda z parufek i do tego HMB. tylko wiesz ze to nie dla świeżaków.

[PucuLeg]

a tak serio -.-

[PucuLeg]

Napisałem do ********, moze mi cos ciekawego zaproponuje, potem wrzuce to tu do oceny (jesli ktos raczy ocenic... :) Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu nog (zapomnialem wrzucic relacje). No ale do rzeczy, dietka dzis nastepujaco:
Na sniadanko opierniczylem sobie 2 omlety z dzemem truskawkowym.
Drugie sniadanko to torebka ryzu brazowego z kurczakiem gotowanym
Na obiad zjadlem sobie talerz makaronu razowego, nie patrzylem ile to jest ale pewnie cos kolo 150g z 200g kurczaczka i mizerja.
Kolacja to dzis wyjatkowo kebab mieszany na grubym, dobra wyzerka ale pojdzie nie w ta mase co trzeba. ;D
Zaraz czeka mnie codzienna porcja twarogu i lulam.

Akcja motywacja ;]

[Micek185]

Ruuuude! niach!

[PucuLeg]

Dzis sobie wykupilem 4 dni tygodniowo trening wiec wracam na pelnej. Dzisiejszy trening to klatka i biceps, na szybkosci robiony bo malem naprawde malo czasu, inensywnosc treningu naprawde wysoka, w 50 minut sie wyrobilem a zlany bylem jakbym pod prysznic wpadl. Do rzeczy
Klatka na szybkosci
Wycisk plasko 40x12 55x10 65x10 75x10 Za tydzien bedzie lepiej, jeszcze nie przeginam ;]
Wyciskanie sztangielek plasko 3x10powt. ciezary 10,15,20
Rozpietki plasko 3x10 ciezary 10 15 15
Potem szybko biceps
Lamany gryf stojac, nie pamietam ciezarow robilem na wyczucie, 3serie 12,10,10
Sztangielka w podporze o kolano 12,10,10 ciezary 7,10,15

Na sam koniec troche brzuch ruszylem, 3x20powt arabow.

Dietka bez rewelacji, zaspalem troche do szkoly wiec sniadanie zjedzone w biegu, troche platkow owsianych popitych woda do tego 5gotowanych jajek przygotowanych wczesniej przez babcie :D
2 i 3 posilek identyko, Spora grahamka+warzywko+sporo miesa, lecz nie jestem w stanie stwierdzic jakiego
Po powrocie do domu nie mialem co sobie zrobic wiec zesmazylem troche makaronu razowego z miesem i jajkami, wyszla taka jajecznica z kluskami, calkiem dobre.
Potem byl szybki trening, po treningu 100gryzu bialego + pucha tunczyka w wodzie.
No i zaraz czeka mnie troche twarozku.
Jem jak moge ale jak widac bez rewelacji.

[PucuLeg]

A to tak wyjatkowo akcja motywacja w filmiku. Kate Upton w calej swojej okazalosci :p