skonczcie pierdolic zacznijcie cwiczyc.
skonczcie pierdolic zacznijcie cwiczyc.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
fallenursus (28-11-11), Pioter1994 (28-11-11)
Dzis Klatka z barkami bo jakos nie czulem sie na silach plecy zrobic. Ogolnie przeziebiony, gardlo napiernicza, ciezko cokolwiek przelknac. Ale nie ma ze boli! Pomimo sobotnio-niedzielnego melanzu, weekendowej przerwy od diety i ogolnego oslabienia nadal lece do przodu.
Klatka
Skoks + 40-80x10, a na koniec 85x3, chcialem wiecej ale na silce bylem sam i wolalem odpuscic, za tydzien sie pobawimy z wiekszymciezarem ;]
Hantle plasko 15-30x10 za tydzien dorzuce z jedna sztabke
Rozpietki skoks+ 17kg i jazda, powoli dokladnie, przede wszystkim technika.
Barki.
Military press 30-50x10
Unoszenie na boki 12kg pelne serie, na koniec zmniejszylem ciezar i zrobilem wiecej powt, uwielbiam te palenie w bareczkach.
Diete staram sie trzymac jak najlepiej moge, standardowo 4xryz do tego miecho, z rana zrobilem sobie omlet owsiany z 5 jajek + miod, calkiem smacznie. Jestem dopiero po 4 posilku. Ciezko sie je ale co poradze... Rosnac trzeba. ;p Lapke dzis rano sprawdzalem i jestem zadowolony, +1cm. Dzis zrobilem sobie wolne od szkoly dlatego tak wczesnie relacja ;] Jutro plecki, walne sobie kawke przed treningiem i postaram sie te 120x10, optymistyczne nastawieny do tego jestem wiec powinno sie udac!
Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->
Dzis plecki.
Jak sie rozgrzewalem wpadlem na pomysl ze dzis to sobie poszaleje z obciazeniem i tak tez zrobilem, ograniczylem ilosc powt do 8-6
Wiec MC 60-130x5 daloby rade wiecej ale zlapal mnie napad kaszlu i gowno z tego wyszlo...
Wiolsowanie robilem juz w zwyklym zakresie powt 40-80x8
Wioslowanie typu T-bar, zlomy bylo tyle ze mi sie sztanga skonczyla, bedzie trzeba wieksze talerze zakladac.
Dietka ogarnieta
1.z rana 130owsianych i 4jajka cale gotowane.
2.3. ryz z kurczakiem 200
4. ziemniaki z piersia smazona
5. ryz + tuna
6. jajecznica (5jaj) z chlebem zytnim (glodny bylem to sobie zjadlem ponadprogramowo)
7. kostka twarogu
Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->
Wczoraj lapki
Ale co ja bede opisywal, tak jak zawsze... Zlomu nie dorzucilem, postawilem na technike. Doskonale trening odczulem, popalilo, spompowalo, ogolnie bylem, jestem happy. Dzis trening nog.
Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->