Relacja Motywacja

[PucuLeg]

Zarelko dobre tylko nie wyrabiam sie na dlugich przerwach zeby to zjesc, musialem cichaczem na lekcji dokanczac ale poszlo wszystko. Caly dzien czulem sie pelny, to dobrze! Dietka dzis 100%
Trening
Klatka
Wycisk skoks + 40-70x8 // Laweczke ustawiac pod katem 30 czy 45 stopni? // bez asekuracji balem sie wiecej i cos ciezko szlo
Hantle plasko 10-30kgx7,5
Rozpierki 10kg w lape i dokladnie.
Barki
Military press, skonczylem na 40 kg -.- no ale nie liczy sie ciezar wiec nie narzekam, poczulem bareczki a to sie liczy
Unoszenie na boki, pierwsza serie 12kg x 9, zmniejszylem ciezar, po 9kg a lape i po 15 powt, palilo az milo :)

[PucuLeg]

Motywacja na dzis :)

Niby bez cycka, niby kolczyki w dziwnych miejscach, ale co tam! Mi sie podoba ;)

[PucuLeg]

Przez jakis czas nie zagladalem, ale jak probowalem to forum nie dzialalo. Do rzeczy.
Dzis trening plecow.
MC 40-115x8 jest dobrze, naprawde dobrze, za tydzien dochodzimy do 10 powt, jak sie uda to dokladam zlomu.
Wioslo, tu cieniutko, po MC bylem totalnie wyczerpany ale zdolalem machnac w miare prawidlowo 65x10
Wiolso typu T-bar, dzis szybko, na dobicie, zalozone mialem kolo 70kg, nie wiem dokladnie, dokladam na wyczucie i nie licze.

Dietka caly czas trzymana. Dzis:
owsianka + bialko (twarog sie skonczyl to siegnalem po proch)
4xryz + kurak w sosie siematnkowo paprykowym (mniam! :D) (po treningu kuraka zastapilem tunczykiem)
Po treningu tez troche prochu, aby za bardzo mnie nie zjadlo zanim wroce do domu.
Mialem wielka ochote na jajka sadzone to sobie takie zrobilem, pewnie zaraz zacznie mnie podlewac, ale poki co nie widze zmian w lustrze jesli chodzi o brzuch, wadze nie ufam wiec nie sprawdzam jak to leci.
Zaraz twarog i tyle.
Chyba nie najgorzej z ta dieta ;)
Kate Upton na dzis:

[Micek185]

fotki nie działają.

mierz raz na jakiś czas wage,obwody i rób jakies zdjecia sylwetki zebys po kilku tyg lub miesiącach nie obudził się z ręką w nocniku,na bierząco trzeba korygować błędy.

[PucuLeg]

Wieczorkiem wstawie je jeszcze raz, juz wiem dlaczego nie dzialaja :p A fotki zrobie jakos na weekend.

[PucuLeg]

Fotki zrobione , wszystko pomierzone, ale zostawie to sobie poki co dla siebie, idzie do przodu a to najwazniejsze.

Dzis trening plecow:
MC 40-115x10 za tydzien 120.
Wioslo 40-70
Wioslo T-Bar, a kto go tam wie ile bylo :D

Dietke caly czas trzymam.
Dzis
Owisanka + bialko (serkow nie mialem)
4x ryz + 200g kury (w szkole po 100g kury)
Zaraz troche twarogu i lulu.

Linkow porpawic nie moge bo sa nieaktualne, nie wiem dlaczego no ale coz...
Tu co innego :)
wallpaper-991953.jpg

Ostatnio zaniedbalem troszeczke relacje, ale obiecuje poprawe ;p

Jutro klatka, zobaczymy czy cos idzie czy nie ;p

[Micek185]

dupka zajebista ummmm ideał!

zdjecia na pw or ban! jedziesz!

[Pioter1994]

Te 115kg to ciągniesz bez pasków, przechwytem czy normalny uchwyt?

[PucuLeg]

Przechwytem. Normalnym dalbym rade to pociagnac ale nie x10. Ogolnie na uchwyt nie narzekam :p

[PucuLeg]

Dzis lapki, oraz rozpisze zalegly trening klatki:
Skos+ 40-80x6 ladna pani byla na silowni wiec sie postaralem :D
Wycisk hantli plasko 10-30x8
Rozpietki 15kgx10 4 serie
Bareczki:
Naprawde trudno sie robi te barki po klacie ale nie ma co narzekac, ladna pompa po tym jest.
Military press 45kgx8, za tydzien spokojnie wezme 50, bynajmniej mam taka nadzieje ;D
Wznosy na boki, po 12kg w reke, zdziwilem sie ale dalem rade zrobic to poprawnie z tym ciezarem przez pierwsze 2 serie, na ostatnia serie zmniejszylem do 9kg zeby nie oszukiwac.

A dzis lapki:
Uginanie lamanym 15-40x6 (wiedzialem ze nie dam rady pelnej serii ale 35 ladnie poszlo to nie moglem sobie odpuscic ;>)
Mlotki 12kg w reke, 4 serie, przy spinaniu troche przytrzymywywalem zeby poczuc bicka, ladnie zyly wyszly
Wyciskanie wasko 20-65kgx10 lepiej, ale to jeszcze nie to co chce.
Pompeczki na poreczach, odwazylem sie sprobowac, nadgarstek odczuwalny ale nie na tyle abym nie mogl cwiczyc, zrobilem 4serie po 10powt, za tydzien doloze troche zlomu do pasa i lecimy :)

Dieta
z rana owsianka i serek wiejski
w szkole 2x torebka ryzu + 2x200kury z oliwa z oliwek.
na obiad mamuska zrobila spagetti to sobie zjadlem z kurakiem w sosie pomidorowym, do tego troche zoltego sera, pycha!
teraz po treningowo wcinam 100gryzu+okolo 260g tunczyka
przed snem troche twarogu i starczy obzerania sie na dzis.

Jutro trening nog, zamierzam ostro poleciec bo trzeba te nogi poprawic ;]