Moja przyszla dieta. Dobra ?

[nexus123]

witam mam 17 lat, waze 57,3 kg, 175 cm wzrostu i chcialbym przybrac na masie. Do tego cwicze 4 razy w tyg.
mam zamiar miec mniej wiecej taka diete

1. I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane / jajecznica
Rodzynki
Oliwa z oliwek

2. II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Ser zolty
Masło roślinne

3. Obiad
Makaron dwujajeczny
Makrela / kotlet / kalafior


4. Ryż paraboliczny 70g
Słonecznik, nasiona
jablko
banan

5. makrela wedzona
ser zolty

6. Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Czy jest to dobre dla mnie ? jestem poczatkujacy. Nie potrzebuje glupich kometarzy. Powiedzcie mi tylko co molgbym tam zmienic.
A i czy odrzywka Mutant Mass bedzie dobra do tej diety ?

[Karagel]

policz ile w ogole potrzebujesz kcal. A ta dieta jest do poprawki cała.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...kulturystyk%B1 ---> Luo ładnie wszystko opisał co i jak wystarczy poczytac , duzo diet masz podwieszonych mozesz cos wybrac troche zmienic i bez problemu bedzie i wstaw do oceny pozniej np. A mutant mass jak chcesz tak brac to nikt ci nie zabroni i jest dobra odżywką, chociarz sa inne tansze i tez dobre.

[nexus123]

przeciez wziąłem diete z tego tematu http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase

z tego

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Masło roślinne 5 g

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron dwujajeczny 120g
Makrela wędzona 120g

Posiłek po treningowy 18.00
Carbo 50g
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g

i toche tam pozmienialem. wiec co musze zmienic zeby bylo dobre ?

kcal musze miec 1600 wg kalkulatora. Wi

[Karagel]

po rownaj te dwie diety? tak zmieniles ze w pierwszym posilku jesz platki bez mleka? poza tym do pierwszego posilku dozocil bym jeszcze jajo 1 gotowane np. zeby po nocy uzupelnic nie dobor bialka, drugi posilek zrobiles ser zolty? musi byc miecha abo twarozek wiejski a nie ser zolty sam. nastepnie w twoim posilku po treningowym brakuje miesa , bo sma ryz jesc to lipa chyba nie ? i do swojego 5 posilku moglbys tez dodac pieczywa. i jak tobie wyszlo 1600? jak masz diete na 2600 tego nie rozumiem ? powinienes tez meic dla siebie okolo 2600. kcal. do szkoły jak idziesz i masz lekcje to tez proponuje dwa posilki brac czy to ryz z miesem na długa przerwe a na krotsze kanapki z czyms tak jak pisalem. I nie zapomnij o owocach i warzywach.

[nexus123]

1.
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane / jajecznica
1 jajko gotowane
Rodzynki
Oliwa z oliwek

2.
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
twarozek wiejski
Masło roślinne

3.
Obiad
Makaron dwujajeczny
Makrela / kotlet / kalafior


4.
Ryż paraboliczny
piers z kurczaka
Słonecznik, nasiona
jablko
banan

5.
chleb pelnoziarnisty
makrela wedzona
ser zolty

6. Kolacja 22.30
chleb pelnoziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Miedzy posilkami bede jadl bakalie / owoce / warzywa

Moze byc taka dieta ?

Ps: dzieki za pomoc

[Karagel]

według mnie tak , tylko z ostatniego posilku wywal chleb na noc a jak beda braki to kup gainera jak juz bedziesz tak chciał a nie das zrady diety dopiac do konca

[rafio83]

1.
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane / jajecznica
1 jajko gotowane tych jaj to daj co najmniej 4
Rodzynki
Oliwa z oliwek

2.
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
twarozek wiejski Zamiast twarogu lepszy bedzie tunczyk
Masło roślinne

3.
Obiad
Makaron dwujajeczny
Makrela / kotlet / kalafior


4.
Ryż paraboliczny
piers z kurczaka
Słonecznik, nasiona
jablko
banan

5.
chleb pelnoziarnisty
makrela wedzona
ser zolty

6. Kolacja 22.30
chleb pelnoziarnisty chleb zbedny tu jest/ser przeplataj z makrelą wędzoną i wtedy ser wek
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Miedzy posilkami bede jadl bakalie / owoce / warzywa miedzy posiłkami to juz nic nie jedz te warzywa wklej w posiłki

Moze byc taka dieta ?

Ps: dzieki za pomoc

Popraw i wklej

[Karagel]

A nie za duzo 4 jaja ? jedno jajo ma srednio 7-8 g bialka zalezy do wielkosci to jak on zje 4 plus melko 0,5% gdzie w 100 ml jest okolo 4 g bialka to jak na sniadanie bedzie znaczaco duzo tego bialko i bedzie wychodizl nadmiar w ciagu dnia.

[rafio83]

nadmiar białka jescze nikomu nie zaszkodził... mowa oczywiscie o przypadkach w ktorych nie przekraczamy 5g/KMC

[mtm]

Bardzo mi sie nie podoba ta dieta .
Wejdź w podwieszone przykładowe diety i zobacz jak tam wyglądają posiłki .