Trening na podstawowym sprzecie

[poldi2311]

Witam :) Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy(split) który mógłbym wykonywać na Podstawowym sprzęcie :P Na siłowni ćwiczę około 1.5 roku teraz wyjechałem za granicę mam ze sobą tylko podstawowy sprzęt czyli ławczka modlitewnik gryf drążek łamany prosty hantle i oczywiście obciążenia w polsce miałem dużo więcej sprzetu tu niestety narazie tak. Z góry dziękuje :)

[poldi2311]

A i jeśli się komuś bedzie chciało to prosiłbym o jakieś 2 cwiczenia na skośne górne i dolne mięśnie brzucha głownie zalezy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej na brzuchu w pl miałem wyciąg i wiele innego sprzętu miałem dobre cwiczenia tutaj mam pomysł tylko na spięcia na ławce i unoszenie nóg do brzucha :)

[Dolce Martino]

pn- klatka biceps
sztanga na ławce prostej
sztangielki na skosie
sztanga głowa w doł
rozpietki

wyciskanie sztangi w waskim chwycie
francuskie wyciskanie zza głowy
pompki w podporze tylem


uloz sobie reszte dwa cwiecznia wielostawowe jedno przynajkniej izolowane na duze grupy zas na male 2 wielostawowe jedno izolowane

sztanga i sztangielki plus ławka z regulacja to minimum na mase ale minimum na ktrym mozna ja naprawde zrobic
nie trzeba ci nic wiecej