Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :)

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, 15g orzechów włoskich
2. Posiłek: 200g batatów, 200g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
3. Posiłek: 200g batatów, 200g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 50g WPI, 15g orzechów włoskich
Trening
5. Posiłek: 40g kaszy kuskus, 200g piersi z kurczaka, 5 ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 50g pumpernikla, 200g szprotek wędzonych, 50g avocado


Trening:

Klatka:
Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15-10
Wyciskanie sztangi głową w dół 5x 12-8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10
Rozpiętki na maszynie 4x 10 + 1x dropseria

Triceps:
Pompki na poręczach 5x 10
Francuskie wyciskanie siedząc 5x 12-8
Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym 4x10

Brzuch:
Wznosy nóg ze zwisu 4x 10
Allahy na wyciągu górnym 4x max

Dziś trening wieczorem, masa ludzi na siłowni, myślałem że klatki nie dam rady zrobić :/ rzadko trenuję wieczorami, zdecydowanie bardziej wole siłownię odwiedzić po 6 rano.