Pani informatyk wstaje z krzesła i będzie budować mięśnie!

[uer123]

Imię: Monika
Wiek: 33
Wzrost: 168cm
Waga: 46kg
Staż na siłowni: 2 miesiące
Staż ćwiczeń w domu: 5 miesięcy


Nadszedł taki czas, żeby wziąć się za swoje ciało (w końcu nie młodniejemy!).
Cele: przytycie 2-3kg i wyrobienie ładnych mięśni do przyszłego lata (abs, tyłek i jakiekolwiek mięśnie na nogach).
Od razu chciałabym podkreślić, że nie jestem jakimś hardcorem i nie mam za dużo czasu, aby go spędzać na siłowni, a pracę nad sylwetką traktuję raczej luźnie, dlatego daję sobie rok na moje cele.

Obecne ćwiczenia:
- Staram się chodzić 2-3 razy w tygodniu na siłownię (bieżnia, maszyny wszelakie na ręce, klatkę piersiową i plecy, vertical hip raise na absa).
- Bieganie max 3km bardzo wolno, bo nieuleczalna awaria kolana.
- Fitness godzina w tygodniu.
- Prace domowe: na brzuch (część cwiczeń stąd: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 10-15min dziennie; hantle i sztanga; czasem jakieś cardio boxing z pomocą Kinecta.


Wymiarów nie znam, ale załączam zdjęcia sylwetki, stan na 2 tygodnie temu:
Takie tam, z zaskoczenia ;)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A tak wyglądają aktualnie moje ręce:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plan żywieniowy:
1297082294_by_allmoy_600.jpg
"na króla Julina - zróbmy to prędko, zanim dotrze do nas, że to bez sensu". A tak na serio, to nie jem mięsa, jestem dość leniwa i czasem nie mam czasu w pracy, żeby coś zjeść. Nie jem jednak fast foodów, niestety mam słabość do słodyczy i chipsów. Wiem, żeby przytyć powinnam jeść 2000 kcal dziennie, ale nie wiem jak mam się zabrać za zrobienie jakiegoś smacznego menu.


Byłabym wdzięczna za pomoc fachowców :)
Dziękuję za uwagę i do przeczytania!

[kfc]

Fajnie, że jesteś kobietką ;) Życzę powodzenia!

I gdybyś nie powiedziała, że chcesz nabrać 3 kg, to bym stwierdziła, że ćwiczenia, treningi jakie robisz są w celu pozbycia się kilogramów..
No ale to już nasi najmilsi chłopcy z forum ocenią.

Mogłabyś napisać jak teraz wyglądają twoje posiłki, co i ile pijesz, co podjadasz ;)

[uer123]

Jak opiszę, co aktualnie jem, to wszyscy tu zejdą na zawał. Croissanty, pierogi i chipsy raczej na zdrowie i sylwetkę dobrze nie wpływają, choć z drugiej strony patrząc na mnie to nie jest tak źle. Ale mięśni z tego nie nabiorę.
Wiem, muszę opracować dobry plan żywieniowy.

[vilgags]

Pasuje dołożyć jak już mówiłem troszkę ciałka do bioderek i tam powyżej brzuszka : P
Masz dobra genetyke i od słodyczy nie tyjesz to się ciesz hehe

Na początek proponowałbym rozpisać to co zajadasz na co dzień i zmienić troszeczkę nawyki żywieniowe
Tutejsi potrafią wszystko więc na pewno Ci pomogą potem , ja Ci mogę życzyć powodzonka i wytrwania w postanowieniu ;- )

Będę często odwiedzać

[DTX]

tak, rozpisz co jadlas przez ostatnie 3 dni, o jakich porach i w jakich ilosciach, zeby wiedziec na czym stoimy.

Co do lenistwa trzeba sie przelamac, wszytsko zaprocentuje :)

[uer123]

@vilgags - Jeśli już o genetyce, to słodycze zaczną iść w pewne części ciała za około 15 lat. Na razie się cieszę :)
No dobra kolego, ale jak zrobić, żeby mi szło w odpowiednie części ciała? Przecież nie wezmę wałka do ciasta i nie będę przemieszczała tłuszczyku ;)

@DTX - 3 dni... niech pomyślę. Zacznę od dziś: obrzydliwie niezdrowa biała bułka z serem, jajkiem, pomidorem i sosem majonezowym, cudownie zdrowe i smaczne danie w 5min instant (bo nie mam czasu zejść kupić nic normalnego, takie życie sysAdmina, że czasem jest awaria systemów i trzeba siedzieć na tyłku), a w domu będzie młodziutki bób duszony ze śmietaną mmmmm
wczoraj: makaron ryżowy + papryka, pierczarki, imbir, cebula, sos sojowy, gnocchi (kupne) z własnoręcznie robionym sosem grzybowym na śmietanie oczywiście, czereśnie, krakersy, ciastka... dalej moja pamięć wyświetla "system error, please try again later".

[vilgags]

hehe sprawa przednia to musisz właśnie zacząć ćwiczyć na siłowni te bioderka czy tam te inne partie wtedy one się troszkę uwypuklą nie ma nic prostszego

Ważąc 46 kg nie potrzebujesz kosmicznych ilości biała wegli i nie wiadomo czego , po prostu ogarnij te produkty które zajadasz i tam gdzie jest dużo węgli prostych to nie dotykaj ;p
Musisz tak sobie zbilansować żebyś dziennie jadła wystarczającą ilość tych wartościowych w miare rzeczy , ale na początku jak pójdziesz na siłkę i pobawisz się z ciężarami to te 3 kg przytyjesz nawet bez takiej super specjalnej diety

[uer123]

No dobra, to co mogę robić na biodra na siłowni i w domu ale takiego, co nie obciąża kolan? Jak już pisałam zanika rzepka i jak za bardzo sobie poszaleję, to potrafi dwa tygodnie boleć jak diabli.
Bo z brzuchem to chyba kontynuować co robię, no może trochę dłużej niż 10-15min dziennie?

[vilgags]

nie trzeba tak długo brzucha katować żeby był dobry , poza tym twój jest wporządku , na biodra może próbuj takie małe półprzysiady , nie obciążają kolan jak głębokie siady

[uer123]

Aj tam w porządku. Ja chcę do przyszłego urlopu mieć kaloryfer kolego ;)