Pani informatyk wstaje z krzesła i będzie budować mięśnie!

[uer123]

Imię: Monika
Wiek: 33
Wzrost: 168cm
Waga: 46kg
Staż na siłowni: 2 miesiące
Staż ćwiczeń w domu: 5 miesięcy


Nadszedł taki czas, żeby wziąć się za swoje ciało (w końcu nie młodniejemy!).
Cele: przytycie 2-3kg i wyrobienie ładnych mięśni do przyszłego lata (abs, tyłek i jakiekolwiek mięśnie na nogach).
Od razu chciałabym podkreślić, że nie jestem jakimś hardcorem i nie mam za dużo czasu, aby go spędzać na siłowni, a pracę nad sylwetką traktuję raczej luźnie, dlatego daję sobie rok na moje cele.

Obecne ćwiczenia:
- Staram się chodzić 2-3 razy w tygodniu na siłownię (bieżnia, maszyny wszelakie na ręce, klatkę piersiową i plecy, vertical hip raise na absa).
- Bieganie max 3km bardzo wolno, bo nieuleczalna awaria kolana.
- Fitness godzina w tygodniu.
- Prace domowe: na brzuch (część cwiczeń stąd: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 10-15min dziennie; hantle i sztanga; czasem jakieś cardio boxing z pomocą Kinecta.


Wymiarów nie znam, ale załączam zdjęcia sylwetki, stan na 2 tygodnie temu:
Takie tam, z zaskoczenia ;)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A tak wyglądają aktualnie moje ręce:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plan żywieniowy:
1297082294_by_allmoy_600.jpg
"na króla Julina - zróbmy to prędko, zanim dotrze do nas, że to bez sensu". A tak na serio, to nie jem mięsa, jestem dość leniwa i czasem nie mam czasu w pracy, żeby coś zjeść. Nie jem jednak fast foodów, niestety mam słabość do słodyczy i chipsów. Wiem, żeby przytyć powinnam jeść 2000 kcal dziennie, ale nie wiem jak mam się zabrać za zrobienie jakiegoś smacznego menu.


Byłabym wdzięczna za pomoc fachowców :)
Dziękuję za uwagę i do przeczytania!