Anatom'ia człowieka od podstaw

[Micek185]

jak to będzie za mało ufektywne to spróbuj jeszccze: do 0:30


z badan wynika że angazuje więcej włókien niż przysiad i jest najefektywniejszym z cwiczen osobiscie wole zwykle tradycyjne siady ale akurat na łezkę powinno dobrze działac jako dodatek z małym ciężarem.

[Anatom]

Dzięki za link, wykorzystam ;)

Przed chwilą poszedł trening metaboliczny, póki co niewielkie obciążenie, ale dał popalić.

Dziś będąc w sklepie kupiłem sobie herbatę zieloną
Zdjęcie0469.jpg
Od jutra wskakuję na 3 kapsułki OxyElite tak więc rezygnuję z kawy, 300mg z Oxy + 2 kawy to byłoby zdecydowanie za dużo.

Generalnie jeśli chodzi o sam produkt, to nie specjalnie na mnie działa, nie odczuwam ani geraminy, ani nadmiernej potliwości , jakbym nie wypił kawy od razu po przyjęciu kapsułki sądziłbym że nawet kofeiny w tym nie ma, ale już po tym połączeniu zaczęło serducho mocniej pracować, do tego ogólny niepokój i roztrzęsienie.

[luo]

liściasta zielona lepsza

[Anatom]

Byly tylko torebki niestety, bede sie rozglądał za lisciastymi :)

Dziś poszła klatka, barki, tric. Siła poszła w dół niestety
Klatka
Wyciskanie płasko 5x8 (70, 80, 90, 95, 100kg) - 2 tyg. temu skonczylem na 8 ruchach 105kg z zapasem, dzis sie meczylem.
Hantle skos 4x8-6 (12, 14, 16kg) dokładne powolne ruchy
Barki
Hantle 3x 8-6 (12, 14, 16kg)
unonszenine bokiem 3x
Triceps
francuskie wyciskaninie siedzac 3x 8-6 (15, 20, 22,5kg)
pompki na poręczach 3x max

Aero 30min bierznia, 15min orbitrek

[Pioter1994]

Czemu tak mało na hantle na skosie zakładasz? Na WL 100kg a na hantle 16kg???

[Anatom]

małe to prawda, ale z racji że zmęczyłem klatke wyciskaniem płasko, to chciałem tym ćwiczeniem nacisk położyć bardziej na pełen zakres ruchu, do tego z racji na takie obciażenie robiłem dodatkowo przy wyproście rąk wywsuwanie barku do przodu na zębate przednie.
Zwykle kończe te ćwiczenie większym cięzarem, ale tak jak pisze, przeliczyłem się dzis i nie dawałem rady na płaskiej

[Pioter1994]

chciałem tym ćwiczeniem nacisk położyć bardziej na pełen zakres ruchu do tego z racji na takie obciażenie robiłem dodatkowo przy wyproście rąk

No właśnie też tak długo robiłem, ale przestudiowałem dużo filmików z treningu kulturystów i zauważyłem że większość robi niepełne szybkie powt. ( wolniej opuszcza, ale szybko podnosi, ogólnie wygląda to bardzo szybko) skumałem się żę tu chodzi o ciągłe napięcie danego mięśnia, zwracam uwagę na klatkę. Dzisiaj zrobiłem tak właśnie i szczerze mówiąc pierwszy raz poczułem że pracuję praktycznie sama klatka, a nie triceps czy barki. Tak to chyba jeszcze nigdy mnie nie parzyło, a Drop Setów nie robiłem.

Większość robi to także przy sztangielkach, nie pełne ruchy bez wyprostu do końca, by bardziej pracowałą klata a nie Tric.

Tu masz przykład:



Pozdro

[Anatom]

większość robi niepełne szybkie powt. ( wolniej opuszcza, ale szybko podnosi, ogólnie wygląda to bardzo szybko)

Powolna faza ekscentryczna powoduje obok skurczu izometrycznego największy przyrost, jest angażowanych więcej jednostek motorycznych niż przy pracy koncentrycznej. Z pamięci mogę polecić "biomechanikę kliniczną" Zagrobelnego, lub prace dr Bacika, który bardzo ciekawie prezentuje tego typu zagadnienia.


Dzisiejszy trening:

Plecy
ściąganie do karku 4x (45, 45, 52, 59 kg)
Wiosłowanie 3x (35, 40, 45 kg) - bardzo dawno nie robiłem, mały ciężar, lekko szło.
opuszczanie wyciągu górnego 2x (15, 20 kg)
Szrugsy 3x (22, 24, 26)

Biceps
Stojąc sztangą 3x (15, 20, 25 kg)
Hantle na ławce skośnej 3x (8, 10, 12 kg)

Trening ramion na duży plus, jestem zadowolony.
Plecy z umiarem, bez szaleństw. W piątek martwe ciągi i podciąganie.

[Anatom]

Dzisiejsze jadło:

1. Posiłek: 30g płatków owsianych, 2 jajka, 40g WPC
Trening - po nim 40g Izolatu
2. Posiłek: 30g makaronu pełnoziarnistego, 150g kurczaka
3. Posiłek: 30g chleba pełnoziarnistego, 5 białek 2 żółtka, 20ml oleju lnianego, warzywa
4. Posiłek: 20g makaronu pełnoziarnistego, 150g kurczaka, 20ml oliwy z oliwek, warzywa
5. Posiłek: 150g indyka, 20ml oliwy z oliwek, warzywa
Trening metaboliczny 15g BCAA TST przed, 40g WPC po
6. Posiłek: 150g tuńczyka, 2 jajka, 20ml oleju lnianego, warzywa

Sałatka z tuny na kolacje, cebula, pieczarki podsmażam, do tego dorzucam tune w kawałkach, i na koniec papryka i 2 jajka. Trochę keczupu i wchodzi jak marzenie :) Coś innego raz na jakiś czas :)

Zdjęcie0484.jpg

[fallenursus]

keczup to the rescue. u nas sa low carb, wiesz ile razy mnie taki keczup pomogl?:)