Anatom'ia człowieka od podstaw

[Anatom]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą.

Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym:
1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego
2 Posiłek 50g WPC, 25 ml oleju MCT
Trening
w trakcie ostatniego ćwiczenia 15g BCAA + 30g Carbo
30 min Aero
40g WPI, wit C, magnez, potas.


Sam trening wyglądał tak:
Wyciskanie leżąc 5x 15-8 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg
Wyciskanie na skosie głową w górę 4x 12-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
Hantle głową w górę 3x12 14kg, 16kg, 18kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 2x12

Triceps:
Pompki na poręczach 4x max
California press 4x 12-8 12kg, 15kg, 17kg, 20kg
Prostowanie na wyciągu podchwytem + Prostowanie na wyciągu ze sznurkami 3x 12-8

Aero - bieżnia 30min



Fotki z dziś:




Oraz porównanie po 2 tygodniach masy:




Wczoraj przyszła paczka a w niej olej rzepakowy w sprayu, super sprawa, dziś podgrzewałem sobie na patelni jedzenie z jego pomocą, dobra opcja na redukcję na którą mam zamiar wejść w połowie stycznia